У меня тренировка вечером, поэтому после нее только ужин остается - творог+овощ или фрукт.
Наверно, калораж можно увеличить за счет масла какого-нибудь, льняное, вот читаю, многие пьют.
Кетодиета это не про меня))) У меня обычное пп с подсчетом кбжу. 1-1.5 гр белка на кг веса, т.е. на меня - 126 г белка...на мой вес меня устроит.) Я сейчас в день наедаю на 115.
Ок, начну повышение калоража до 2200 со дня след. тренировки. Т.е. в теч. 10 дней у меня пойдет набор веса...Потом сокращу на 10% и вес должен встать, а потом медленно, но верно вниз? Ну я спрашиваю, чтобы знать к чему готовиться морально

После тренировки можно спокойно себе позволить умеренное количество углеводов, вечер это или нет. Но если дискомфорта не испытываете, то оставляйте как есть. Основная задача углеводов - обеспечение вас энергией и её запасами (восполнение мышечного гликогена), поэтому распределять их в течении дня следует так, чтобы у вас были силы полноценно активничать. В дни без тренировок для большинства людей логичней есть их в первой половине дня, потому как основная деятельность на время до 18-00 приходится.
Да, причем вес скорее всего увеличится резким скачком, а потом будет колебаться туда-сюда или продолжать расти, но очень медленно. Посмотрел свою первое первое возвращение к норме - за первые 1-2 дня было +1.2 кг, потом вес стоял на месте, на 7-8 день еще +1.3 и до конца не менялся. После этого у меня меня сил было хоть отбавляй, делал 6 тренировок в неделю, а -2.5 произошло примерно за то же время, дней за 10. Вы после 2200 перейдете на 2000, посмотрите, как будет меняться вес, если будет стоять на месте или ползти слишком медленно без видимого визуально результата, то еще порежете чуток. Мне в плане регулировки калоража относительно интенсивности тренировок легче - у меня дома велотренажер. Когда я к норме ккал возвращаюсь, то я убираю интенсивные интервальные кардио, оставляю только силовые в зале. А потом, когда опять создаю дефицит, то совсем незначительно сокращаю калораж и ввожу 2 интенсивных кардио. У вас кардио в отдельный день не значится, так что больше придется работать именно с изменением калоража.
Можно и льняное масло грамм 10, если омега-жиры другими продуктами не покрываете. Удобно кушать вареные яйца - одно яйцо в среднем на 90 ккал тянет. Можно обычное оливковое в салаты, сметану, на молоке и твороге адекватную жирность брать, а не обезжиренные. Баланс жиров тоже должен быть, употребление исключительно омега-3-6-9 не разумно. В рационе должны быть как полинасыщенные (омега) кислоты, так и насыщенные (животный жир и кокосовое масло) и мононасыщенные (оливковое масло). В целом не стоит калораж исключительно за счет жиров поднимать, условную планку я бы на уровне 0,9-1 грамма на кг веса поставил.

Nuevo, если вы не знаете ситуации и нечего вообще говорить, как все люди любят кричать, что что-то невозможно. Почитайте надосуге про это заболевание и поймете, что такое возможно.

Добавлено спустя 7 минут 17 секунд:
Вчера справляли сдачу госов, сегодня посчитала (примерно, конечно) почти 3 000 ккал, двухдневная моя еда!!! Жесть, но сегодня привеса не было, с утра опять все считаю. Что делать, чтобы завтра не выплыли мои лишние граммчики?

Да никак Что съедено, то уже съедено. Не факт, что разовый скачек ккал на вашем весе вообще скажется. Считайте это рефидом, наградой за силу воли все предыдущие дни и продолжайте спокойно гнуть свою линию дальше. От нервов больше проблем будет, чем от этих 3000 ккал.

да Вы что))я питаюсь, очень хорошо) до анарексика мне очень далекор))) спортом занимаюсь, так что не бойтесь)

Чечевица, нут, творог, тофу, соевое мясо, яйцо(белок). Я компенсирую еще спортпитом (но у меня 4 беговых и 3 силовых тренировки в неделю, не считая борда, бассейна, долгих прогулок и скакания с Джиллиан дома с мужем ), стаж вегетарианства (вынужденного) 2 года.

Иногда, врать не буду, трудно добрать белок. Часто после тренировки делаю коктейль из взбитых белков с протеином и натуральным йогуртом. Получается 120 ккал, 16 грамм белка

творог и белок - это уже не полное вегетарианство - жить можно) а почему вынужденое? и все же коридор у тея больше , там может чечевицу и реально вписать)

Извините, не хотела обидеть, если вдруг вы обиделись) Но все же повторюсь: по поводу роста ваших мышц при применении гантелей в 2 кг вы ошибаетесь) при любом раскладе))

Dajverwa
вегетарианство и веганство - разные вещи
Ну, у меня и калораж побольше, ты, например, просто порцию той же чечевицы меньше съедай. Вот, например, в пятницу обед мой


вынуждено - потому что был острый колит с множественными повреждениями и трещинами в стенках кишечника (о диагнозе не знала, побежала полумарафон, потом две недели окрашивала кровью белого друга). Теперь кишечник не справляется с перевариванием белка. Лечусь, конечно, но за два года результат - только полгода назад стала есть творог и сыр, а от той же рыбы или морепродуктов - адские боли.

Привет девочки.
Как я не люблю начало цикла. Отекла, живот надулся. В голове смурфики веселятся. Вес конечно же плюсанулся почти на 1кг.
Жор за два дня был адский. Спасалась как могла.
Эх. неделю в нирване поторчу.