miuka25,это мое меню на этой неделе на 1700ккал.

завтрак
[?] отруби пшеничные, 10.0×грамм 30 5 0 2
[?] хлеб ржаной, 35.0×грамм 70 15 0 2
[?] Масло сладко-сливочное несоленое, 10.0×грамм 75 0 8 0
[?] Сыр Русский камамбер, 20.0×грамм 65 0 6 3
[?] мармелад "чудо-ягода", 27.0×грамм 82 21 0 0
[?] [+] Рецепт: овсяная на молоке, 300.0×грамм 206 30 7 6

Всего за завтрак: 526 72 21 13




обед
[?] Яйцо отварное, 62.0×грамм 97 0 7 8
[?] хлеб ржаной, 47.0×грамм 94 20 1 3
[?] грудинка копчено-вареная, 60.0×грамм 138 0 10 11
[?] суп президентский, 350.0×грамм 122 14 3 8

Всего за обед: 450 35 21 30

полдник
[?] Масло сладко-сливочное несоленое, 10.0×грамм 75 0 8 0
[?] печенье мария, 18.0×грамм 79 13 2 1
[?] мармелад "чудо-ягода", 25.0×грамм 76 20 0 0

Всего за полдник: 230 33 11 1

ужин
[?] Хлеб "Дарницкий", 0,67 кг, 21.0×грамм 43 9 0 1
[?] [+] Рецепт: куриный окорочек запеченый с овощами, 250.0×грамм 318 7 18 30

Всего за ужин: 362 15 19 31




перекус
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 70.0×грамм 11 3 0 0
[?] Кефир "Веселый молочник", 1%, 950 г, 200.0×грамм 74 8 2 6
[?] Хлеб "Дарницкий", 0,67 кг, 22.0×грамм 45 9 0 1
[?] Карамель леденцовая "Рошен-микс" ROSHEN, 300г, 1.0×грамм 4 1 0 0

Всего за перекус: 134 20 2 8

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1701 176 74 83

Miuka25, я к сожалению не особо помогу, я на 1600 с трудом держусь, чтобы не сорваться. БЖУ у меня примерно 70\60\190 ну или как-то так. 35 грамм жира это очень мало для женщин, положено 1 грамм на килограмм веса. Мне здоровье пока важней, при недостатке жиров могут и месячные пропасть, а они у меня и без того не частые гости в силу возраста. Так что мне проще с калорийностью. Ну и в печеньке к чаю я себе не отказываю, сыры с плесенью люблю (по 450 ккал на 100 грамм), рыбу жирную обожаю, форельку там всякую, причем чем жирней тем вкусней. Фруктов много ем, не на обед-ужин, а просто в перерывах, в качестве перекуса, у меня на фруктах может спокойно калорий 300 в день набежать. Вот еще давно мечтаю вкус мороженого вспомнить, но на 1600 ккал пока нереально, может на 1700-1800 смогу позволить, пока на разгоне. Потом конечно при похудении придется забыть на время. Так что попробуй все-таки поднять жиры, ну и вкусненького иногда себе тоже можно позволить.

Красота,а не меню))я так в детстве только питалась))))как страшно привыкать к расслабухе полной,по-другому не назовешь,спасибо большое,дорогие соучастники!побольше круп и растительных масел.ммммм,паста с соусом песто!успокоили меня и фантазия разыгралась.уровень холестирина хорошо бы замерить до разгона и после,беспокоит меня это. А есть у кого-то есть изменения с волосами,кожей?по идее лучше должно быть.теперь супы противопоказаны,в щах всего 35ккал на 100гр,я была очень удивлена.

доброе утро,фунтики!

мой предсказуемый отчет:

Типичный вес предпоследней недели (с 04.04 по10.04)-67,8 кг
Типичный вес последней недели (с11.04 по 17.04)-66,7 кг
Недельное изменение веса-1100 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1850 ккал
Средняя калорийность последней недели 1700ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели (с 18.04 по 24.04)-1850 ккал

[quote="warda"]доброе утро,фунтики!

Недельное изменение веса-1100 г /quote]

Warda!!!

mezira,привет! да нЕчему особо радоваться, ушло то, что пришло непонятно откуда неделю назад! а на выходе-ноль!!!

конечно, приятно смотреть на 1100!!!! вот если бы на этой неделе повторилась цифра.....

mezira,у тебя в информере-красиво!!! 3 месяца и минус 6 килограмм!

во мне сидит стойкое убеждение, что если вернуться к заранее составленному меню, и посидеть на нем неделю-то мой разнеженный организм спокойно отдаст еще килограмм!
ЗА это говорит недавний неудавшийся эксперимент (я прямо чувствовала, что прет!),а ПРОТИВ моя лень, и неумение себе отказывать...
очень хочется попробовать! как думаете-в этом есть СМЫСЛ?( я имею ввиду составление меню на неделю)

практически минус фунт

Точно! А я и не обратила внимания.


И не говори! Лучше б это и был МФ, меньше ограничений было бы. Но у меня и полфунта не шло. Ладно, сейчас разгоню ОВ еще пару недель, и на поддержание!