я кофе пью зеленый и не считаю, иногда добавляю стевию

Интересно тогда, какая же норма для худеющей при отсутствии спорта, по мнению данной девушки? 200 кк в день?

Это хорошо... а то сильнее урезать ещё - я совсем от голода злая стану.
*обед через 3 часа. Ууууу(((((

Помогите понять сколько калорий мне надо. При отсутствии спорта ела 1250-1300 и худела. Сейчас в зале занимаюсь 3 раза в неделю кушаю 1300-1400 кал, вес уходит примерно 1 кг в месяц. А тренер сегодня сказала что сейчас для похудения 1600-1700 моя норма. Я то могу начать кушать больше, тока боюсь вес встанет. Что посоветуете?

АннаИ
Советую слушать тренера.

Ну попробуйте питаться на калорийность которую вам посоветовали, а если вес встанет, то ничего страшного. потом возможно вес и встанет, мышцы то будут расти. вес может и встать, а объемы уходить... В любом случаи вы всегда можете снизить при надобности...

Pochemu nikto nie ponimaet ochevidnych veschej?

Vsie individyal`no! Nikto nie mozhet skazat` skol`ko vam nuzhno est`.... obmien veschestv y vsex raznyi, obraz zhizni raznui, trenirovki raznue ( ya zanimaius` s towariszhem: ja postojanno morkyi, pashy kak kon`, a on syxoi i nie vykladuvaetsa osobo... xoti`a vremia trenirovki y nas odinakovoje.... no rezyl`tatu raznuie ).....

Poetomy, sovetyiu delat` sledyschee (na avtorstvo nie pretendyiu):

- podchityvat` NASTOJASCHEE kolichestvo potrebliaemych kalorij.... vzveshiwat`sia RAZ v niedeliu, chtoby proveriat` rezultaty.

- IZMIENIT` kolichestvo potreblaemyx kalorij (w mienshuiu ili bolshyiu storonu) - polzyvatsia PODSCHETOM postojanno!!! - eto dolzhno byt` kak byxgalteria

- v zawisimosti ot izminienij pokazatelia vesow - regulirovat` KOLICHESTVO kalorij na SLEDUSCHYIU niedeliu.

P.s. REKOMENDYIU izmientiat` STAVKY kalorij tol`ko raz v niedeliu! - chtoby poverit` rezul`tat.... dazhe esli vy chuvstvuete, chto popravliaetes` - pomieniaete kolichestvo kalorij TOL`KO posle sleduschego vzveshivania! Nichego strashnogo s wami za niedeliu nie sluchitsa! Zato bydete znat` naverniaka KAK vash organizm reagiruet na to ili inoje kolichestvo kalorij=)

So vremieniem takoi princup pozwolit vam otlichno chuvstvovat` svoj organizm i regylirovat` ves=)

LICHNYI oput:

Pozaroshlym letom ja vesil ~ 70 kg... Na zimu nabral MASSY do 81 kg, na leto poxudel do 69 kg... seichas snova naberaiu (pokamest 1,3 kg v niedeliu)... Ja zanimaius` v trenazhernom zale. Rost - 174 sm.

P.s. Sorry za translit, net russkoi raskladki

Повысила себе коридор до 1300-1500 и активность до 1-3 занятий в неделю... не могу, очень хочется есть. Постараюсь не отходить от нижней отметки далеко. Но чувствую, что меня щас разнесёт(((

Делайте, что она говорит. Может она с плато вас выводит, может нагрузка у вас повысилась, ей виднее. Тот факт, что она вас не голодом морит ради результата, в какой-то степени говорит о том, что она знает, что делать.
За динамикой веса продолжайте следить и ей докладывать. У новичков есть возможность одновременно сжигать жир и растить мышечную массу в первое время, поэтому вес может меняться медленно.