e1ement
на этом коридоре 4 месяца.
сидячая работа, вечерние прогулки, без спорта.
Т.е. мне следует поднять калораж на 10-12 дней примерно до 2000? А потом снижать по 100 в неделю до нынешнего коридора?

Да, где-то в районе 1900-2000 ккал рацион держите дней 12, потом можете до 1700 урезать, посмотрите, как вес будет падать, если вдруг опять прогресс встанет в какой-то момент, то до 1600 снизьте и т.п. Только еще раз оговорюсь, что как только вы вернетесь к норме ккал, ваш вес вырастет. В моем случае он растет на 1.5 кг за первую неделю, потом, правда, уходит с тем же успехом. Это в основном вода и мышечный гликоген. А перерыв был длительный, и физ. нагрузки отсутствуют. Но так или иначе возвращаться к норме надо, если не хотите потом полнеть от одних только запахов еды.

e1ement
Я сижу на 1400-1500 с самого начала 6 месяцев. Мысль поняла, попробую после НГ поднять каллорийность, тем более это будет не сложно :) Перед НГ привесов как-то не очень хочется :)

Я и сам бывает эту фразу о всего 30% успеха от спорта произношу. Только вот ноги там растут оттуда, что обычно ваши занятия спортом не поднимают ваши энергозатраты в сутки больше, чем на 20-30%. Например, интенсивная силовая тренировка в зале расходует около 500-600 ккал в час, умеренное кардио – 300 ккал/час, бег вверх по лестнице – 1000 (плюс/минус) ккал в час. Сомневаюсь, что кто-то сможет непрерывно в течение часа бежать вверх по лестнице, но всё же. А уровень метаболизма в среднем составляет 2000-2500 ккал. А теперь зайдите в магазин и посмотрите, например, калорийность одной маленькой ватрушки с творогом: 340 ккал. Плитка шоколада: 600 ккал. 100 грамм макарон – 350 ккал. Глазированный сырок: 200 ккал. Совершенно очевидно, что небольшое, малозаметное на общем фоне ограничение потребляемой пищи гораздо проще, нежели введение дополнительных часов изнуряющих тренировок. Но это не означает, что тренировки не нужны. Как раз наоборот. Адекватный тренинг при диете с нехваткой калорий позволяет максимально усилить жиросжигание и минимизировать потерю мышечной массы. Совершенно реальной является ситуация, когда пропорция теряемой массы тела составляет 90% жира и 10% мышц.

e1ement
спасибо за совет.
За счет чего поднимать коридор: ложка майонеза или полезные продукты? Если поднимать за счет правильного питания, то порции придется увеличивать, а мне моих нынешних хватает...

Вчера съела 1094 ккал, вес с утра 61 (-2 кг). Сегодня распланировала на 1054 ккал.
а не, нифига. считалка почему-то решила, что в груше и айве 0 калорий... 1207 ккал(( Ну ладно...

-2! ну вот видишь как здорово! а ты переживала!

Anutastar
если бы такие отвесы сохранялись каждый день, всё было бы легко и просто...)

ЭЭЭХ! Мечты, что пена!)))