Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Amazonka.by

Granit
А зря она мало волнует, нужно сначала посмотреть на человека, а потом уже думать, приседать ему или нет. Успех — это на 30% тренировки и на 70% — питание, вот и нужно начинать с этих 70% и потом, воодушевившись, приступать к 30%/

Stacy1984

Мне показалось ей вообще это не надо, из всех разговоров она только отмазки находит.

Granit

Amazonka.by писал(а):

[color=#800000]Granit
А зря она мало волнует, нужно сначала посмотреть на человека, а потом уже думать, приседать ему или нет.

Это ей думать. Препятствием могу быть только медицинские противопоказания.

Цитата:

Успех — это на 30% тренировки и на 70% — питание, вот и нужно начинать с этих 70% и потом, воодушевившись, приступать к 30%/

Угу. Я вот сколько раз вижу это выражение, проценты все время разные. Все должно быть в комплексе, сообразно с поставленной целью.

P.S. Скажу от себя и про себя. В не столь далекие времена, я дошел до весьма печального состояния в отношении как физическом, так и моральном. Вес под 135 кг, на ремне кончились дырки. Курил по две пачки сигарет в сутки. Задыхался просто при ходьбе, подъем на третий этаж полностью лишал способности дышать. Не мог отжаться ни разу, после десяти приседаний ноги отказывали напрочь. Плюс депрессия.
Если бы я воодушевлялся и смотрел на свою фигуру, скорее всего помер бы.

Amazonka.by

Stasy1984 писал(а):

Мне показалось ей вообще это не надо, из всех разговоров она только отмазки находит.

Не показалось, точно не надо )

Amazonka.by

Granit
Вы всех под свою гребенку, а люди то разные.
И да, пускай проценты разные 70/30, 80/20, 90/10 но питание первостепенно. Тут даже не о чем спорить.

Granit

Amazonka.by писал(а):

Granit
Вы всех под свою гребенку, а люди то разные.

Абсолютно голословно. И мой личный пример ничуть не менее репрезентативен любого другого. Люди очень разные в плане психологии, а с физиологией проще.

Цитата:

И да, пускай проценты разные 70/30, 80/20, 90/10 но питание первостепенно. Тут даже не о чем спорить.

Нет, это только один из важных факторов. Зависит от цели и способа ее достижения.

Amazonka.by

Granit писал(а):

Нет, это только один из важных факторов. Зависит от цели и способа ее достижения.

ТолстаяРыся

Если б мне не было надо, я бы не билась лбом об одну и ту же стену уже год. Давайте просто те, кто тут чисто поржать надо мной, не будет мне ничего писать, м? Сидите там, хихикайте сколько влезет, и никто никому не будет трепать нервы... здорово же будет)

e1ement

Paggy писал(а):

Amazonka.by
вес потихоньку уходил на этом коридоре и образ жизни не меняла.

Давно в этом коридоре сидите? Активность какая-то присутствует?

e1ement

Danarai писал(а):

А как кто борется с плато, за два последних месяца всего -1,5 кг, а до этого, по 2-3 в месяц стабильно уходило. Объемы за 2 месяца тоже немного уменьшились, но я еще не в том весе, что-бы вот так в час по чайной ложке худеть, по идее у меня еще вполне себе много запасов. Каллорийность питания не менялась коридор 1400-1500. Несколько снизилось количество занятий в тренажерке, но они тем не менее регулярны и не меньше 2х раз в неделю. Но худеют же люди без спортзалов вообще :cry_ing:

1400-1500 для вас коридор, уместный при сидячем образе жизни. Давно на нем сидите?
Собственно, если долго сидеть на диете, то организм привыкает и перестает терять вес, экономя на других своих нуждах. Отсюда два выхода - либо резать калории еще больше, либо перезапускать процесс. Я бы не рекомендовал резать калории больше, чем на 20% от рекомендуемой нормы для персональной активности, а если и резать, то на неделю - две максимум. В конечном итоге вы в любом случае должны будете делать перезапуск. Он состоит в том, что вы возвращаетесь на свою норму калорий на дней 10-12. Цифра на весах в этот период, естественно, несколько вырастет. Но если вы худели правильно, то прирост именно жира будет минимальным. После этого вы опять можете создавать дефицит. Только не стоит сразу возвращаться к старым значениям коридора, иначе вы слишком быстро снова окажитесь на плато. Проще уменьшать рацион постепенно, так вы сможете находиться в умеренном дефиците дольше. Я такие перезапуски делаю раз в 40-50 дней примерно. К концу этого времени мой калораж составляет величину порядка 2000 ккал. Я исключаю кардио, оставляю силовые, и при таком раскладе (без кардио) норма для меня становится порядка 2800. После 12-14 дней на норме я возвращаю кардио в полном объеме, а калораж урезаю до 2400. Каждые 10 дней срезаю по 100 ккал от рациона.
Уже писал об этом...

e1ement писал(а):

Как в диетах, так и в спорте вы неизбежно натолкнетесь на "плато", если будите действовать линейно. Это связанно с умением нашего организма ко всему постепенно приспосабливаться. Отсюда появляется такое важное понятие как "периодизация". По сути, это действия, направленные на структурирование вашей диеты для обхождения процессов адаптации. Если говорить человеческим языком, то в диетах нужно делать перерывы с возвращением к норме калорий раз в месяц-два (в зависимости от индивидуальных особенностей и поставленных задач). При возвращении к норме вес будет несколько увеличиваться, но в целом на длительной дистанции вы будете добиваться лучшего результата, чем действуя линейно. Да и увеличение веса при возвращении на норму калорий при грамотной работе в дефиците будет происходить по большей части не из-за жира.

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции