я про это и писала... просто не по наслышке знаю, что можно делать с больной спиной

Диета дает 80% результата при похудении. Если месить всё подряд в неограниченных количествах, то никакие тренировки не спасут от набора веса. Борьба за стройную фигуру начинается прежде всего за столом. При введении дефицита не более 20% организм будет избавляться от жировых накоплений без вреда для вашего здоровья и без замедления процессов метаболизма. Раз в полтора-два месяца делать перерыв в диете длительностью в 12-14 дней и хоть целый год можете сидеть на таком дефиците. Естественно при соблюдении рекомендованных норм БЖУ, покрытия рационом потребности в витаминах, минералах и т.п.
Другое дело, что абсолютное значение созданного вами дефицита в 20% от нормы будет отличаться при сидячем и активном образе жизни. Так при низкой активности 20% от нормы будет составлять для вас величину в 300-350 ккал, что даст вам возможность сбрасывать примерно 1.5 кг в месяц, а при наличии тренировок эту цифру можно поднять до 600 ккал, что почти в два раза ускорит темпы сброса веса. Обычно многим не терпится сбросить побыстрее, 1.5 кг за месяц им кажется очень мало, и они начинают урезать рацион сильнее. Резкое ограничение питания приводит к тому, что уже через несколько дней организм переходит в режим выживания, существенно повышая уровень гормонов лептин и кортизол. Сжигание жира останавливается, так как тело пытается защитить ценные запасы энергии.
Диск здоровья или обруч ккал сжигает не больше (если и не меньше) скручиваний на пресс. Толку от них получается соответственно. Двадцать минут кручения обруча, качания пресса скручиваниями, подъемов ног и выполнения других «упражнений для похудения в талии» потребуют не более 100 калорий. Все эти упражнения направлены на поддержание мышечного тонуса мышц брюшного пресса, похудеть они не помогут никак. Кубики на животе возможно и появятся, но будут скрыты под слоем жирка, если таковой имеется!)



Это ерунда. Да, физическая активность подстегивает аппетит. После более чем часа кардио-нагрузок натощак утром мне кажется, что я еду не в желудок, а в топку отправляю, съесть можно очень много. Но если порции при приемах пищи определять исходя не из ваших собственных ощущений голода и т.п., а из заранее рассчитанных суточных норм, то спорт вам уж никак не навредит.

Добавлено спустя 6 минут 48 секунд:

Моя индивидуальная точка зрения совпадает с вашей, но я знаком лично с людьми, которые худели и ныне поддерживают форму исключительно за счет диеты. Атлетичными их назвать нельзя, но и от избыточного веса они определенно не страдают. Просто когда человек при весе в 70 кг говорит о похудении, он под этим понятием несколько иные вещи подразумевает, нежели при похудении от 120 кг.

Я может что то не так пиши похудеть мне нужно везде просто живот хотелось бы подтянуть конкретно, я не лежу на диване перед телевизором, просто время которым я обладаю для себя любимой очень маленькое,чаще хожу чем на транспорте, о себе вес 79кг сейчас 77,5 желаемый 59 рост 169 коридор 600-1000кк. Я хотела получить ответы на вопросы почему вес стоял и какие упражнения были бы эффективны для живота, а получила столько негатива из-за того что я не могу ходить на фитнес(была бы возможность я бы ходила)

Lenok79
А почему коридор такой??? Вы обменку себе убьёте напрочь и не худеть будете,а накапливать вес...
Не знаю...,кидали вам эту ссылочку прочитать для начала...Вопросы сами собой отпадут...
viewtopic.php?f=49&t=6119
И живот...,всё правильно вам пишут...Хоть укачайся тем прессом...,а уйдёт самым последним(с ляшками за пару... )...
А если и делать что-то более-менее направленное и недолго...,то тогда уж лучше планку...В нете много чего написано...,показано...,можно научиться...

Lenok79, почему вы воспринимаете все как негатив? Это обратная связь! Вы задали вопрос, форумчане делятся с вами своими соображениями по этому поводу. А вы все в штыки! Если знаете ответ на свой вопрос заранее, зачем тогда его задавать?

Коридор ставит доктор почти всей группе одинаковую, вы поймите я не сама прочитала в нэте и решила что буду худеть этим способом, я ходила на курсы похудения типа борменталь, поэтому коридор такой, я и не прошу чтобы живот прямо завтра стал классным я просто думала может кто то знает как с ним бороться,ну вообщем я поняла кроме фитнеса мне ничего не поможет

Добавлено спустя 7 минут 55 секунд:
Я в штыки не воспринимаю наоборот ищу в своих словах что то не так, у всех разные жизненные ситуации у меня нет возможности ходить на фитнес, я ничего здесь страшного не вижу, поэтому и спрашиваю о чем нибудь другом, а ходить одну остановку это 14 км. боюсь я никуда не успею. Всем большое спасибо за участие, советы мотаю на ус, полазию по интернету.

Всей группе одинаковый коридор... Попахивает шарлатанством. Учет индивидуальных особенностей обязателен .
Не переживайте, никто вам тут зла не желает! Получится у вас всё и без финтеса, раз уж времени на него нет, просто путь к подтянутой фигуре будет несколько дольше, только и всего. Но диету я бы рекомендовал пересмотреть в корне. От цифр ниже 1200 ккал у меня брови на затылок ползут, а тут вообще 600-1000 ккал. Я, конечно, не дипломированный специалист и опираюсь исключительно на опыт, но готов помочь советом, если желаете.

НЕТ НЕТ отдельных упражнений для отдельных частей тела!! НЕЕЕТ!!
http://www.zozhnik.ru/2014/01/31//массово-и-глупо-как-спортивные-сообще/