Я тоже хочу, почти месяц пыталась худеть по своему, никакого толка. Если можно напиши подробней, что нужно делать?

Mil_la
Судя по твоей линеечке, у тебя много угливодов на белковый день приходится. должно быть не более 1 на кг веса, а лучше 0,5 гр

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
uliya.mazina
А вы тему хоть чуть-чуть почитали?

Сегодня день прошел на рыбе и твороге и было чуток нарушение: 20 гр кокоса, так что с жирами перехлестнула.

Я уже по разному считала, если я не набираю угли, я и калорийность не набираю совсем. Белки уже по максимому. Меньше 1300 не хочу идти, у меня спорт почти каждый день. Много этих углей из помидор и огурцов. Брин вон вообще помидоры и огурцы не учитывает при БУЧе. Короче, я ещё не совсем разобралась в этой теме. Может кто подстажет из опытных? У меня и жиров многовато.

Вот что съела за сегодня. Кто разбирается, посмотрите, что неправильно.



Добавлено спустя 4 минуты 31 секунду:
Ребята, выставите кто-нибудь фотку картинку из счётчика, интересно сравнить.

Oxanka 1
Жиры, это не страшно

Mil_la
Ну,изюм, это лишнее, очень даже.
А в остальном, нормальное меню
В белковые дни жиры не столь страшны, как угли. Жиры даже необходимы, для усвоения белка. Ну и жиры каллорийны.вот просто если добавить немного сыра, и всё и по ккл наберешь и по белкам, и по углям 0

Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:
Mil_la
И творог лучше обезжиренный, ну или максимум 5% жирности


П. С. А что за сыр у тебя, где 0.5 жиров??? Я тоже такой хочууууу

Godness,
спасибо! Если я добавлю немного сыра, то у меня по белкам будет перебор. Я мелкая )
Изюм утром в жирный творог кладу и ем перед работой. Я на работе с 7.00, а встаю в 5.30 утра. И соображать надо как-то. Так что диета диетой, но я без фанатизма. В выходные сейчас естественно не буду изюм есть :) Заменю на помидоры.
Сыр вот такой: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A5%D0 ... 1%8B%D1%80
у нас продают. На вкус конечно на любителя, а что делать ))

Mil_la Привет!

Лучше пользоваться анализатором в Личном Разделе. Плюс этого в том, что можно отследить, сколько КБЖУ вы получаете за каждый прием пищи. Вот я, к примеру, из вашей таблички не смог понять чтО и в какОй прием пищи вы ели. И, думается мне, льняное масло на ночь... если оно действительно на ночь... не камильфо, лично мне. Хотя... На вкус и цвет - все фломастеры разные.

Но для вашего же удобства рекомендую пользоваться анализатором именно в личном разделе. И скрины оттуда же можно делать, причем зацеплять и коридор, что бы видеть чего недобрал, чего перебрал.

Как пример.


И видно где недобор, где перебор и в какой прием пищи сколько нутриентов было употреблено в пищу. И уже в процессе планирования можно корректировать, сдвигая угли и жиры в начало дня, а белки, - ближе к концу. Да и, по-хорошему, нужно следить, что бы кол-во углей за прием пищи был примерно одинаковым... в идеале.

Сегодня второй белковый день и второй день КД. Немного отекла. Взвешиваться смысла нет.

-Кобальт-

Спасибо за пример!!!
Я пользуюсь этим калькулатором уже давно.
Вчера было лень разносить ещё и по времени, всё в кучу свалила.

Вот так было по приёмам пищи:
6.00 творог 10% + изюм
11.00 грудка + огурец
14.00 йогурт
16.00 салат: креветки, яйцо, помидор, огурец, салат, масло
20.00 творог 0.4 + помидор
22.00 сыр 0.5%
Молоко с кофе пью.

С тренями что посоветуешь?

Спасибо, понятно. Сегодня смешанный день. Завтра начну по схеме 2-1-1. Вчера на углеводах целый день страшно хотелось пожрать, хотя в рационе была овсянка, гречка , фрукты, овощи (из вредностей ничего)....в итоге я переела...и сегодня +200гр...Вода 2 литра.

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:
Mil_la

Я тоже в личном разделе пользуюсь