Как легко перейти на правильное питание
Правильное питание – это практически недостижимая цель, особенно если не стремиться к этому постоянно. Но правильное питание – это то, что действительно может помочь вам достичь нужных целей. Ведь всем нам хочется получить тело мечты и никогда его не лишиться. Плюс к этому, правильное питание дает больше энергии, хорошее самочувствие и помогает на тренировках.

Все дело в том, что правильное питание – это не так уж и сложно.

Когда вы поймете, что нужно сфокусироваться на структуре питания и правильно распределить всю пищу на протяжении дня, здоровая пища может стать удивительно приятной и легкой. Для этого мы подготовили несколько советов, которые смогут вам помочь.

Правильное питание

добавьте в свой завтрак белок
Белок – это то, что наполняет энергией наши мышцы и помогает оставаться в хорошей и спортивной форме. Начав употреблять в день хотя бы 30 грамм белка, вы не только утолите ваш голод, но и сможете чувствовать сытость на протяжении дня и меньше срываться на неправильные перекусы.

В качестве бонуса, так как расщепить белок организму сложнее, чем углеводы, протеиновый завтрак немного увеличит ваш метаболизм в сравнении с углеводным.

возьмите с собой еду для перекусов
В течение дня будут моменты, когда вам захочется есть, а до обеда или ужина еще далеко. И для того, чтобы не сорваться на булочках, кексах и печеньках, стоит взять с собой несколько лотков с едой. Это не только утолит ваш голод, но и поможет удержаться от неправильной пищи.

Вот несколько идей того, что можно взять с собой:

Миндаль, кешью или другие орехи (избегайте их соленые и сладкие аналоги).
Вареные яйца.
Протеиновый коктейль (можно смешать с водой, молоком или соком).
Яблоки, апельсины, виноград или другие фрукты.
Протеиновые батончики (не слишком распространены у нас, но если постараться, то можно найти или сделать самому).
поставьте овощи во главе угла
Если вы не очень любите овощи, вывод только один – вы не умеете их готовить. Попробуйте разнообразить свои овощные вкусы. Смешивайте, тушите, варите овощи в разных комбинациях и вы поймете, что это действительно вкусно. Добавляйте овощи в омлет, мешайте в салатах, готовьте на гриле и даже делайте смузи. Ваш организм полюбит овощи из-за ощущения свежести и легкости после них.

ешьте цельную пищу
Один из самых действенных способов правильно питаться заключается в том, чтобы свести переработанную пищу к минимуму. Переработанная пища – это еда, которая подверглась процессу обработки человеком. Булочные изделия, газированные напитки, многие соусы – все это отличный пример переработанной пищи.

Вряд ли вы сможете каждый день с утра покупать еду с фермы, но постарайтесь включить как можно больше природных продуктов. Начав питаться таким образом, вы поймете, как на самом деле должна ощущаться еда в организме.

не отказывайте себе в удовольствиях
Вы обожаете шоколад? Или без ума от пиццы? Не отказывайтесь от этой еды. Ограничьте ее, но не стоит вычеркивать ее из своей жизни раз и навсегда.

Почему? Потому что, убрав из своего рациона всю любимую еду, правильно питаться вам будет в тягость и скорее всего, это закончится ничем. Суть в том, что правильно питаясь практически все время, вы можете позволить себе несколько маленьких наслаждений своими любимыми лакомствами. Это также увеличивает шансы того, что здоровая диета останется с вами на большее время. Просто не забывайте, что такие “срывы” должны быть контролируемыми и не очень частыми и тогда ваша цель осуществится.

Я сейчас вынужденно работаю две недели в месяц 3 дня в неделю с 8 до 5, и четыре выходных.
Эх... сейчас бы на такой график хорошую зарплату.
Увы, с отсутствием работы... отсутствуют и деньги...

это да((((

Добавлено спустя 31 секунду:
Re: От 125 кг Кто со мной? Очень нужная компания и поддержка!

ДОБРЫЙ ДЕНЬ

ДЕВЧЕНКИ ДОБРЫЙ ВЕЧЕР!
день прошел без срывов , ела в основном белок, яйцо, кур грудка, творог. Посмотрим результаты

Добрый день девочки, я тоже с вами, Мой сейчас вес = 124.900, месяц назад весила 132.300.Мне 35 лет. Худею одна и хочу с вами. Пока не разобралась как добавить друзей и линеечку сделать.

Привет,Инна! Присоеденяйся.Молодец,за 1 месяц так хорошо похудела.Как худела?
А линеечки на верху.на зелёной полосе.

Всё-таки орехи содержат оооочень много жиров!
Яблоки, апельсины и другие фрукты только раззадоривают аппетит.
Протеиновые батончики содержат очень много именно растительного белка, а так же углеводов.

Я раньше с собой брала нарезанную морковку, пока грызешь кусочек, аппетит уходит.
Сейчас перешла на высокобелковую диету, беру вареный белок, кусочки вареного (запеченого) филе грудки индейки. Или обезжиренный творог с кефиром.


Не жалейте себя! Убирайте вредную любимую еду. Потому как от надкушенной пиццы удовольствие мало получите, только раздраконите себя. Лучше дайте себе обещание: мол скину 5-10 кг, съем полноценный кусок (не всю конечно). Всё из личного опыта.

Но эти жиры очень полезны для организма, и как не странно это звучит, но именно растительные жиры, и жиры из жирной рыбы способствуют снижению массы тела, способствуют правильному обмену веществ в организме.

Орехи, растительное масло, авокадо, жирная рыба обязательно должны присутствовать в питании человека, и худеющего человека в том числе.

несколько лет назад врач-эндокринолог после всех сданных анализов поставила неутешительный диагноз: Девочка здорова, но надо меньше жрать, особенно булок. Прописала диету, кол-во продуктов в сутки:
- 400 грамм нежирного мяса или рыбы
- 1 кг зеленых овощей или 400 грамм моркови или свёклы
- картофель только в супе немножко
- 400 грамм фруктов (кроме бананов, винограда, хурмы)
- 0,5 л кефира
- 1 ложка столовая сметаны
- 1 ложка раст.масла
- 2 кусочка черного хлеба
- 1 кусок сельди через день
- 1 яйцо через день
- 1 стакан бобовых
- 20 грамм сыра
- ягоды без ограничения
Полностью исключить сладкое, мучное (макароны), крупы.

Можно конечно спорить с врачами... Или оправдывать своё поедание орехов и выпивание литрами раст.масла их полезностью, но потом не искать причины в застоях веса. Не спорю, что данные растительные жиры полезны, но уж в очень разумных пределах, и никак не перекусы. Максимум как приправки к салатам, придания аромата блюдам.
И хватит уже заниматься самообманом: я буду это есть и худеть на глазах!
Но у каждого свой выбор, своё мнение не навязываю.
Кстати на диете я сбросила 16 кг за 4 месяца и держала вес почти 5 лет.