ну вообще каждый должен планировать питание под себя, потому как это всё индивидуально... и к тому же вы поддерживаться будите тоже с весами и формулами)))? Да и сколько людей, столько и мнений...

Я думаю, на поддержании веса нужно примерно 20\30\50 или 20\35\45. Как то так. Но все индивидуально, конечно. Я вот белка достаточно много могу съесть, но проблем с почками у меня нет.

ales
но тем не менее, ваше мнение - истина в последней инстанции, любая альтернатива - просто чье-то частное мнение. понятненько
людей много, мнений еще больше, только вот любой скопытится на поддержании и длительной процентовке в 30/30/40, вот по той формуле, которая "вам кажется правильной и сбалансированной". тем более с большим весом и соответственно калоражом. ну может не скопытится, но почки испортит.
еще раз повторюсь, эта формула может считаться сбалансированной только на период похудения (сама на ней вполне успешно худела). объясню даже почему в обычной жизни нам не нужно 30% белка. потому что на стадии похудения увеличенное количество белка помогает не спалить дефицитом мышцы, такая вот им поддержка, кроме того, он сытный и по поверию (не занималась поиском того, правда это или нет), только белок при его переизбытке не идет в жировой запас, в отличии от углеводов и жиров.

Добавлено спустя 5 минут 49 секунд:
Кукла в бантиках
окей.
речь идет о том, что вот пусть ты к примеру со своим весом округлю (прости) до 60, имеешь на свой возраст коридор на поддержании ну пусть 1800-1900 ккал. из них белка получится 1850*0,3/4 = 140 гр.
вот и скажи мне теперь, если не будет никаких тренировок и вообще особых нагрузок. на черта тебе белка больше чем 2 гр на 1 кг веса? "съесть много белка" - разово или в течении недели - это как если один раз до тошноты обожраться сладкого, то диабета 2го типа точно не будет.
а вот пожить так год другой, прости, но я сомневаюсь, что у тебя был такой опыт, чтобы по 700 гр сферического мяса/рыбы/курицы/творога в вакууме лопать в течении длительного времени, чтобы ответственно заявить, что на почках это не отразилось.
сама, если честно, до такого не доедалась, но тут девочки через одну жаловались, что при белках 130+ нет да нет почки побаливать начинали, хотя речь о девочках, тягающих железо или имеющих другую нагрузку

Тяжело худеется.((( Весь график прожрат, из-под платья топорщится еще большая складка жира.((( Не знаю, как заставить себя отказаться от сладкого, ведь вокруг столько всего вкусного! Сколько кг можно потерять в неделю, если придерживаться коридора в 1200 ккал? Уже не знаю, что делать, вес постоянно находится на одной отметке в 67 кг. и ни за что не хочет опускаться ниже.(((

девченки , а как вы относитесь к тарелке с 200гр овощей и 100гр белка (мясо/рыба/яйца) и 100гр гарнира (каши/ картофель/вермишель) , может тогда и калории можно не считать на поддержании ???

у кого есть опыт скажите, мне не теоретически , а кто практиковал.

здесь знаю ,точно начать есть каши (а это сложные угли) ,тогда не тянет на сладкое ... просто психологическая привычка ,и отвыкать надо от сладкого постепенно , уже очень редко ем сладости и выпечку ,и есть главная победа ,вот уже почти год пью чай без сахара и бросила пить кофе, и пью зеленый чай когда хочется сладкого.

Если бы так просто. Я ем каши и достаточное число сложных углей в целом, но желать при этом сладкого мне ничего не мешает. Все отвыкаю и отвыкаю, а оно не отвыкается.))

Машенька С

чем вам кофе не угодил? Я пью 2 чашки в день и то растворимый.

Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:
Я не столько считаю калории, сколько слежу за жирами. За месяц 2 раза вышла по ккал в зеленый(норма), а так все время недобор. Лучше бы с жирами недобор, хотя бы капельку.

А с кофеманией даже и не пробую бороться.

ну знаете эта формула куда приемленее, чем садиться на высокобелковое содержание, ну 100 грамм белка, жиров до 35, углеводов 100 грамм... или чуть ли не 100% белок в рационе, он же в жир не переходит... кроме того, что может быть переизбыток белка(но не факт, что весь белок усваивается и идёт в кровоток, потому как обменные процессы штука очень индивидуальная, и не все белки, жиры и углеводы съеденные нами 100% идут в дело, а не по известному пути к раздумью, есть разные особенности и варианты) но и от застоя содержимого ЖКТ на долго, происходят процессы которые вредят организму не мало, потому как мусор должен быть утилизированным, а не лежать в засорять организм продуктами распада, а недостаток тех же страшных жиров провоцируют проблемы с туалетом... Простите за подробности...
по поводу мышц, они уходят от маленького коридора, потому как белок, как и жиры и углеводы питательные вещества и могут быть употреблены на обогрев и обеспечение жизнедеятельсти и при состоянии голода когда большой дефицит калорий начитается не построение из белка мышц, а наоборот, мышцы организм старается уменьшить, как потребителей калорий главный, до уровня минимума необходимого(ну это при условии, что нет физической нагрузки серьезной). и если питаться на 1200 ккал, при весе за 80, с большим количеством белка, и не заниматься спортом, мышцы сократить маловероятно получиться получится...