юля-стройнюля, сенкс за идею про кратковременные 1200.


Ничего. Только Джилл. В тренажерный зал раньше 86 кг даже не сунусь, это мой стимул.


Те утренние косяки в виде пряников и колбасы в коридор вписались. А вот алкоголь не вписывается. У меня проблема пережить выходные - это гости с праздниками, едой и алкоголем. Выходные у меня порядка 2500 выходят. На неделе никаких проблем и за коридор не выхожу, но по весу все так же.


1,9. Стартовый 90 кг.

Добавлено спустя 5 минут 53 секунды:
Amazonka.by, а если заглянуть в планировщик, то там несколько систем питания (баланс БЖУ):
сбалансированная 1 (30/20/50)
сбалансированная 2 (30/30/40)
низкобелковая (15/20/65)
низкожировая (40/15/45)
низкоуглеводная (65/20/15)
Т.е., согласно картинки, сбалансированные системы в планировщике не предполагают похудение?

Amazonka.by,
я видела.
А вот по вопросу что

Amazonka.by
шикарное построение диалога.

Хотя бы по принципу - сказали "А", скажите "Б" Мне тоже не понятно, я придерживаюсь сбал. № 2 и худею неспешными темпами. Судя по вашей картинке надо обязательно снижать жиры. Хотя 100500 раз говорилось, что для женщин занижать жиры долгое время не желательно и даже вредно.

Ни Джилл, ни тренажёрный зал не дадут тебе на данном этапе существенного расхода калорий. Этого можно добиться только увеличением обычной нетренировочной активности (то, что называется "пересесть из машины в общественный транспорт", "выйти на 2 остановки раньше и пройти их пешком", "перестать пользоваться лифтом" и т.д.). Сейчас для тебя главный вид тенировочной активности - быстрая ходьба, и чем больше, тем лучше. Про стимул не поняла.


Т.е получается 2 дня в неделю почти 2хкратное превышение калорийности... Тогда не удивительно, что всего 2 кг в минус.
Каждодневный вес вообще ни о чём не говорит. Важно изменение веса за 3-4 недели.

Лично моё мнение, тебе следует повысить калораж, потому что при дальнейшем снижении зажоры станут ещё более частыми и неконтролируемыми. А при повышении не так будет тянуть на всякие вредности по выходным. Тут ещё надо посмотреть расклад по БЖУ. Я бы повысила калораж засчёт жиров однозначно (рекомендуемая норма 0,8-1 г на кг веса, кратковременно можно снизить до 0,5) и засчёт углеводов.
Ты должна сама понять как тебе комфортнее. Но вообще-то 2 кг за месяц (при условии косяков в питании ) это не так уж и плохо И ещё мне кажется, что это недопустимо низкий калораж для девушки твоего возраста, роста и веса

BMW, у меня был коридор 1350-1500. Этот я выставила на 3-4 дня для встряски организма, потом вернусь к 1500.
По жирам в коридоре до 1500 потребляла 40-45 жиров.
С физ. активностью...Двигаюсь по максимуму - без машины и лифта Плюс каждый вечер прогулка с собаками, если погода позволяет, то в лес на 1-1,5, если нет - по району и стадиону час. Так что с бытовой движухой порядок.
Да, два дня в неделю праздник непослушания. Старалась оправдаться хоть как-то сама для себя типа "загрузочный день тоже ведь встряска", но если мне не худеется, значит хреновое оправдание))).
БЖУ стараюсь получать зеленое. Бывает недобор по белку небольшой и перебор по углям примерно на 10-15, кажется.
Про увеличить калораж...честно - боюсь. Боюсь, что вес вообще встанет и мотивации будет ноль целых фиг десятых, ну и психологически тяжело осознанно переходить на повышение калоража, кажется, что вес встанет в лучшем случае, в худшем - начну набирать.

А про стимул...это я решила для себя, что в весе более чем в 86 кг я в тренажерный зал не пойду, поэтому есть стимул быстрее похудеть до 86 кг.

Paggy
Ну смотри... Этот сайт рассчитал твою поддерживающую калорийность (при условии малого уровня активности) как 2200 - 2450 ккал. Так что коридор 1350 - 1500 ккал это экстремальное похудение, на нём по идее ты должна скидывать где-то по килограмму в неделю. Если что-то идёт не так (при отсутствии эндокринологических проблем), то либо косяки в питании, либо уровень активности на нуле. Третьего не дано. Если считаешь, что физ.активость на уровне, значит дело в питании. Можешь посчитать свою среднюю калорийность за неделю, за последний месяц?


Может, ты просто в зал идти не хочешь, вот тебе и не худеется? Кстати, что собираешься в зале делать?

Про "боюсь" понимаю прекрасно, поэтому и пишу, что ты должна делать так, как комфортно именно тебе. В качестве моральной поддержки можно прочитать тему про систему питания Минус фунт. Там девочки на разгоне увеличивают калораж до уровня поддержки и при этом умудряются вес сбрасывать. Ещё она учит честно записывать всё что съел и выпил

И ещё: плохая это мотивация, если она зависит от цифры на весах Нужно её менять.