Вот это я точно знаю))) Нужно! но никак не творог - он слишком долго усваивается (его лучше на ужин). А вот грудка, рыбка, яйца - самое то

freya, а если я занимаюсь поздно вечером? Та же рыба, кура, яйца?

смотря какая цель тренировки! если ты на массе то можешь съесть НЕЖИРНЫЕ сорта мяса,рыбы, куриную грудку и нежирный творог, дабы востановить потраченные белки и углеводы! а если ты худеешь то в течении 2-3 часов лучше вообще ничего не есть, если начать питаться раньше, то та энергия (калории), которая будет поступать в организм вместе с пищей, будет расходоваться вместо энергии, которую организм будет получать в результате расщепления собственных жиров и тогда тренировка просто потеряет смысл.

RinkinsChe, а что такое углеводное (или анаболическое?) окно? Когда допустимо в теч. какого-то времени после тренировки съесть что-то углеводное.

вот тут вот в обширной теме: viewtopic.php?f=49&t=6119&p=856813#p856813
сказано, что при дефиците калорий мышцы не будут сжигаться в том случае, если их тренируешь.
если не заниматься спортом и сильно ограничивать себя в калориях, именно мышцы будут уходить в первую очередь, а не жир.

в свете вашей полемики выше, не понятно - то ли на форуме постят неверные объяснения, то ли во всём виноваты проблемы терминологии, то ли еще что) не оставляю попыток найти истину)

а ты знаешь что очень много споров по поводу "анаболического окна" и бытует мнение что это миф компаний выпускающих спортпит, чтобы спортсмены быстренько после треньки закинулись протеинчиком, якобы так мышцы растут быстрее!

Девчонки приветик всем!

у меня сегодня почти голод.заболела.и почти не кушала.много пила.организму плохо.((

Быстрее выздоравливай, не сезон еще болеть.) Желаю тебе завтра проснуться уже здоровой!