Правильное питание. Советы и рекомендации новичкам.

Susy

светдим писал(а):

Nanika писал(а):

Цитата:

Я никому не рекомендую так делать, я даже не в курсе как работает этот механизм, поэтому не могу дискутировать о полезности.

Вот потому, что тема для новичков и про ПП я тоже не советую никому так делать!!!!
Метода ПП проста и универсальна:
завтрак - медленные углеводы (каши, макароны)
ланч - фрукты/молочка
обед - мясо+овощи/супы
полдник - мясо+овощи/творог
ужин - творог/куриная грудка - белок
Если уже решили сожрать гадость (жиры, сладкое) и никак не остановиться - жрите все строго до обеда!!!

Про тренировки и питание:
За 2 часа до трени ничего не есть!

1. Силовая тенировка
Белок сразу после - плюс мышцы :cool_cool:

Угли сразу после - восполнение энергии, для худеющих не подходит, только на наборе массы
Жиры сразу после - очень плохо, плюс жопа :-)

2. Кардио тенировка
Белок сразу после - плюс энергия, мышцы не работали особо, просто чтобы не быть голодной
Угли сразу после - не подходит, легко усваиваются, откладываются на жопе
Жиры сразу после - очень плохо, опять плюс жопа :-)

это супер!!так доходчиво! :cool_cool:

ща распечатаю и на холодильник..

Пожалуй, и я тоже. :a_g_a:

Mazayka писал(а):

Myffka писал(а):

lust
Думаю курагу и чернослив стоит есть примерно в тех же количествах в которых вы ели бы свежие сливы и абрикосы и соответственно регулировать количество свежих.

Диетолог мне рекомендовал не более 25-30 гр в день кураги или чернослива.

30гр. - это максимум, по-моему. Грубо говоря, сухофрукты что-то вроде "концентрата".

Mosjka писал(а):

Melisenta писал(а):

Вот бы и мне и диета помогла, и работа организма наладилась. А бактистатин не слабит, а то при моей загрузке на работе это не желательно? А сколько его нужно принимать, чтобы восстановить нормальную работу ЖКТ?

Так оно и будет, просто нужно правильный подход найти. И нет, бактистатин не слабит, он наоборот налаживает работу кишечника, очищает от токсинов и шлаков, этим самым разгружает наш жкт. Пропить лучше курс в 25 дней, а позже можно еще раз повторить. По край ней мере мне так доктор говорила.

А я пила бактистатин три недели. И да, мне тоже сказали, что можно сделать перерыв в неделю и повторить.

алисонька

А почему на завтрак не белок?

Малюска

алисонька писал(а):

А почему на завтрак не белок?

Потому, что угли - это энергия на весь день! А вечером угли не рекомендованы (кроме кефира и овощей (огурцы, помидоры, зелень). Утром тоже конечно можно съесть не много белка, например в кашу сыра потереть или яйцо слопать.

Silentima

алисонька, завтрак должен быть комплексным. Чтобы в нём были и белки, и сложные углеводы, и полезные жиры (рыбий жир/льняное масло). Это идеальный вариант, особенно если присутствуют тренировки.

В кашу - сыр? :du_ma_et:

Вкусы разные у всех, но как источник белка, он, конечно, не очень подходит - слишком много насыщенных жиров.

Малюска

Silentima писал(а):

В кашу - сыр? :du_ma_et:

Вкусы разные у всех, но как источник белка, он, конечно, не очень подходит - слишком много насыщенных жиров.

Ага, я так завтракала, ну ясен пень, не каждый день. Оказывается овсянка на воде с сыром очень даже ничего :-:ok:-:

Сыр я беру 9% или 12,5 % жирности, и грамм 20-30 всего, так что думаю для завтрака будет не плохо (для разнообразия).

nbeka

девочки, помогите советом.
на ПП уже месяц. подсчет КБЖУ + Д.Майклс. начала с весом 60.5 кг сейчас спустя месяц вес колеблется 60-59 кг. не пойму что не так делаю? вначале никак не могла разобраться с коридорами. ставила себе сидячий образ жизни + умеренное похудение. потом показалось что многовато, опустила до быстрого похудения. в итоге все же поставила активность легкая (1-3 легкие тренировки в неделю) + умеренное похудение. но почему тогда вес держится? по объемам за месяц разница в 1-2 см, единственное, объем живота ушел на 10 см. а вес?! что не так?

Малюска

nbeka
главное объемы. Люди с одним весом могут выглядеть по разному. Важнее то, как Вы выглядите, чем то, сколько Вы весите. ИМХО

nbeka

выгляжу скажем так, немного "расплывчато", хотелось все же кг 5 скинуть. на платья обтягивающие " не тяну"

Silentima

nbeka, о причинах плато есть множество хороших статей, например, в блоге Ярослава Брина.
Навскидку несколько советов:
1. Устроить качели. Чтобы в один день калорий было, скажем, 1800, во второй - 1000, в третий - 1500, в четвертый - 900 и т.д.
2. Изменить нагрузки. Хоть убейте, но не верю я, что какие-то там Майклс, Джиллиан и прочие помогут похудеть лучше, чем занятия с теми же гантелями дома.
3. Питаться 5-6 раз в день.
4. Раз в неделю устраивать разгрузочный день, например, яблочный. К тому же кишечник скажет большое спасибо.
5. Не забывать про 2 литра воды в день.

Коридору калорий в информере я бы не доверяла, потому что для похудения нужно уменьшить свою привычную норму на 10%. А она у всех разная.

Natalina-Natalie

А можно меню по факту, что было сьедено за дней 5, плюс сколько пьешь воды?

Правильное питание. Советы и рекомендации новичкам.

Кто сейчас на конференции