30 day challenge - Get a Beach Body in Only 4 Weeks

Лана24

Ань, я тоже не всё количество делаю с гантелями, только на 10 раз хватило :-)

, а про косяки - это идея :cool_cool:

Асарс

Доброе утро!!!

есть кто в теме??? :-)

новенькое для пресса у кого фантазии нет http://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviE ... =endscreen

Mandarin_ka

привет всем, я вернулась!

девочки, пресс оставляем или добавляем чего-то?

Ань, какие ссылки выносить в первое сообщение? и как мы завтра? предлагаю завтра ещё отжимания включить)

STIKUSIK

Девочки, привет! Соскучилась по вам и вашим советам!
Асарс

О, как раз для меня видео. Как ни странно, почему-то всегда возникает вопрос: "А что бы еще сделать на пресс?" Вроде с суперсетами все понятно,но порой внезапно возникает желание сделать еще что-то такое-этакое :smu:sche_nie:

Кстати, девочки, у нас погода отличнейшая и я теперь еще хожу по 2,5 ч в день в быстром темпе. Пусть калорий сжигается мало, зато удовольствие-не описать.

Kaleriya2802

Асарс
Аня, :thankyou:

за очередную ссылку!

Асарс

Девочки, я думаю пока ничего не будем менять. :a_g_a:

Кардинальные изменения будем вносить, когда дойдем до 30-го дня приседаний... :ps_ih:

Хочется прочувствовать действенность этих комплексов :mi_ga_et:

, если надоедают основные комплексы у нас есть замены... :du_ma_et:

Если что-то дается легко, можно взять гантельки и утяжелители :-)

приседаем по табличке.
+ ДНИ
1. ПРЕССОВЫЙ
2. РУЧКИ И ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ (я делаю ссылки, кот. на замену)
3. отжимания, талия, бока, колени (кто желает, я не делаю :smu:sche_nie:

)
4. отдых от приседаний, можно делать в этот день бедра от Дженкинс (24 минуты) и ручки на повтор взять (8-10 минут).

Во все дни приятно начать с Приветствия солнцу http://www.youtube.com/watch?v=zgWMfNZ3Mpc и растянуться после треньки, хотя бы так http://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8

Мои ощущения и достижения :so_happy:

:

Три суперсета на нижний пресс делаю подряд :yo:

.

Руки "Мадонна" делаю через день, у меня уже бицепс увеличился и окреп :secret:

.

Отжимаюсь уже по 10 раз на мысках :)-(:

.

Ежедневно заниаюсь по Революции от Майклс, привыкла к кардио и уже включаю его на разогрев :cool_cool:

.

80 приседаний за раз делаю легко :co_ol:

.

Mandarin_ka

Асарс
Ань, мы вроде вначале думали отжимания на второй день перевести (вроде со Стикусик говорили) или я неправильно поняла? или просто добавить во 2 день, а в 3-м тоже оставить?

Асарс

отжиматься всегда полезно, будут силы и сегодня отожмусь.. :ps_ih:

.и всем советую... :-)

dentas

Самая спортивная тема на форуме :-)

, которая живая и активная. Думаю, тут мне про гантели расскажут по максимум. Все треньки для рук по видео с гантелями, но вес их не указан. У меня дома есть гантели (мужа), но они на 3 кг, тяжелые для таких целей. Задалась целью прикупить, но на какой вес. думаю, что на 0,5 кг ни к чему. Надо наверное на 1 кг и на 1,5 кг или достаточно будет 1,5 кг? :du_ma_et:

У вас какие, девочки?

STIKUSIK

dentas

Привет! У меня у брата 2 гантели по 15 кг, которые состоят из нескольких блинов. Я начинала заниматься с маленькими "блинчиками" по 0,5 кг, потом увеличила до 1 кг, а теперь пользуюсь двумя гантелями по 2,5 кг. Я думаю, нужно ориентироваться по самоощущениям.

30 day challenge - Get a Beach Body in Only 4 Weeks

Кто сейчас на конференции