Мурча
я солидарна с Люсией.
свои мозги, конечно не вставлю, но объем пищи слишком маленький, слишком бедный.
я вот на таком объеме набрала последние 3-4 кг. механизм до безобразия прост. вижу на весах, что вешу до фига, ага, надо меньше кушать, это же проще, чем вдумчиво изменить рацион. 3-4 дня кушаю меньше всякую херню, на пятый день зажор от души.
ну или как вариант, кушаю меньше в течении дня, а вечером срываюсь от вполне справедливого чувства голода и съедаю полхолодильника к едрене фене.
если вы терпите вот такой свой рацион, вам не голодно, то это плохо. даже очень. это означает, что ваш метаболизм на уровне коматозной улитки. и вы сейчас еще сильнее его замедляете

Не представляю таз творога вместо миндаля в 20 ч овощи в каждый прием?Жутко их не люблю.А если у меня творог с фруктами,то что к нему стоит добавить?Я не чувствую себя голодной на такое количество калорий.Раньше я вообще худела на диете иглоукольчатых(по Мухиной, но без иглы).Там около 800.Были срывы частые.Сейчас на такой гол одно.Ем гораздо разнообразнее и сытнее по сравнению с ней.Я понимаю,если бы мой организм испугался в начале диеты или через месяц,а тут три месяца,минус 16кг и встряла. Ну и дни пришли сегодня.За неделю до них никогда не отекала,даже в первый день еще был от вес.Далее конечно жидкость начинала задерживалась.
А растущий вес сейчас меня не пугает.Наоборот стараюсь добавлять приемы пищи и дополнительные продукты.Но овощей много есть не могу.

Мурча
без обид
диетчиц мне не понять, славтегоспади, Боженька уберег от этой беды.
но вас же как минимум должно было насторожить, что после всех этих диетических изуверств вы неизменно возвращали вес, да еще и с друзьями...
значит что-то не так, значит 800 ккал - не путь к истине. (ок, путь, но для 15-летних анорексичек, царапающих ноги маникюрными ножницами в наказание за съеденную конфету, есть и такие одареныши. но все это пока им не стукнет 25 лет и 80 кг из-за угробленного метаболизма).
поверьте вы чужому опыту.
ваши сто кило не на 1200 ккал набрались. так смысл в урезании калоража до 1000?

Мурча
Ты можешь либо продолжать ныть, либо послушать людей, чей образ жизни подтверждается внешним видом. Будешь ныть - остынешься толстой. Тебе показать рацион, на котором я расстаюсь с остатками жира? Так, для кругозора.

Lucia
Мне покажи)))

мне тоже интересно посмотреть рациончик))

Даааааа!И если можно 2-3дня.
А вес я набрала,потому что забеременела...И вообще трудно было в тот период справиться с этим.В конце концов такое питание с детства дает о себе знать.Я не какая то потолстевшая худышка или немного полнее кая когда то,а реально всю жизнь с ожирением.Диеты до беременности мой первый опыт.Повторить диеты не могу и не хочу.Стараюсь просто питаться правильно,но чувствую,что питание не разнообразное,а вводить что то новое,незнание с чем сочетать меня пугает.Вот и прошу совета.

Мурча
на два-три дня - за отдельную плату.
Мой рацион - вот:
Меню:
Завтрак:
-200 гр творога до 5% жирности\250 гр яичного белка
-10 гр любого истояника жиров (нерафинированные растительные масла, желток яйца, орехи, сливочное масло, сливки, сметана, можно сыр, можно авокадо)
-100 гр ягод (или любых несладких фруктов, кроме авокадо)
-10 гр клетчатки/отрубей

Перекус
-250 гр творога/нежирное мясо/любая рыба/яичный белок
-100 гр ягод или фруктов
-10г любого источника жиров (орехов граммов 15, чистых маслел граммов 10, авокадо граммов 20-25)

обед
-150 гр любого источника белка (можно комбинировать, например куру с творогом)
-250 гр некрахмалистых овощей (я делаю овощной салат)
-15 гр любого источника жиров (пропорции см. выше)

еще обед
-100 гр цветной капусты или брокколи, либо 60 гр (сухая масса) любой цельной крупы (гречка, рис, перловка, хоть овсянка)
-150 гр любого безуглеводного(ну или почти безуглеводного) источника белка (мясо, птица, рыба, творог, яичные белки)
-200 гр некрахмалистых овощей
-10 гр жира (но не каждый день)

Ужин
-150гр домашнего йогурта
-50 гр ягод или несладких фруктов
-5 гр клетчатки

Вода - литрами(2 минимум, в день тренировки минимум 3). В качестве лакомства брала кисель Валио без сахара (пара стаканов по 150гр в день), но больше не буду - там в составе аспартам, лучше сварю сама, на пектине.
Дополнительно использую ваниль (много), стевиозид - мало, стевию жидкую - еще меньше.

Важное замечание: у меня тренировки 3 раза в неделю, а жим ногами 80 кг 3х20. Если все ваши нагрузки это 20 минут с Джиллиан и "ойуменявсеболит", убрать калорий 200 в день за счет белка. Больше резать смысла нет. Угли не резать - их и так мало, жиры - по желанию (если пьете омега-3, режьте, если нет - оставьте, они нужны женщинам сильно)
--------------------------------------
жира во мне довольно немного (ну не сушеная бикинистка, но рельеф просматривается) и за 3 дня с меня сбежал 1 кг (понятно, что жира там граммов 150-300, остальное вода, но людям с серьезным избыточным весом воду сливать и сливать).

Lucia
извините за нескромный вопрос: а Ваши параметры? вес/рос/возраст. (если уже обсуждалось - простите, редко захожу, не читаю всю ветку)

Малюска
60/175/30. Параметры:
грудь 86 (вообще она от месячных плавает туда-сюда, поэтому недопоказатель)
под грудью 77
талия 63
бедра 92
ляжка 52
Вот прям специально ради вас разделась и за сантиметр схватилась