Lucia
юля-стройнюля
Девчонки вы правы что я не бодибилдерша, да и вообще мои проф.занятия пауэрлифтингом год как в прошлом, хотя очень хочется вернуться, раньше не запаривалась,четко знала - есть 3-4 лишний кг, то 2 недели на бульоне и их уже нет, плюс регулярные силовые тренировке и вуаля - я в категории. а сейчас прошло это время и надо думать о том как правильно и надолго скинуть вес! попробую сейчас переделать "коридор"))) в планировщике какое соотношение тогда лучше выбрать?

Вот переделала коридор под 30/20/50 и вот что у меня 1659-1834 / 124,4-137,5/ 36,9-40,8 / 207,4-229,2
Чувствую я не похудею на этом!!!!!

Я вчера пила воду,пила,пали...пила,пила,пилаааааа....и к вечеру заболел бок правый.В прошлый раз у меня он так болел когда поставили острый пиелонефрит.Я не знаю:неужели на меня так вода влияет?
И вес стоит,кстати,уже неделю=\

RinkinsChe ну вот сейчас нормальненько. Хотя я бы угли подрезала и жиров добавила. Ну не стоит их девочкам меньше чем 0,5г на кило существующего веса брать. В твоем случае 35 пусть будет нижней границей.

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
Мурча
смотри какая штука: когда начинаешь пить больше, чем пила всю свою жизнь, почки начинают пахать за троих (организм еще не умеет применять воду правильно и тупо её выводит). Если у тебя были проблемы с почками, то воду лучше, как мне кажется, добавлять плавно. Граммов по 150 в день, а не стараться прям сегодня прыгнуть с привычного литра до трех. А что с меню? Вес просто так стоять не может.

Lucia
Спасибо огромное! буду придерживаться этого плана питания! сегодня уже не доберу недостающее. завтра начну!!!! посмотрим как вес сдвинется в какую сторону!

RinkinsChe
да не смотри ты на вес! Смотри на отражение в зеркале. Чего на вес-то смотреть?

Lucia
муж говорит - 80 они и в Африке 80, а 60 и есть 60. даже в зеркале разница заметная!!!

меню боюсь озвучить.отругаете
сегодня так
завтрак:манго,каша рисовая на 1.5% молоке
обед:лапша гречневая с овощами с маслом(каюсь,покупная.некогда было готовить)
полдник:чай с шоколадкой(15г) 80%
ужин:омлет с помидоркой и индюшиной ветчиной.
перекус:дыня 200г
На самом деле сегодня просто день такой,когда сама толком не успела ничего приготовить.

Вчера так:
завтрак:хлеб цельнозерновой 2 кусочка(один с кусочком ветчины индюшиной,второй с твородным сыром),чай с фит-парадом.
обед:куриная грудка вареная(120г),кабачки,жареные с чесноком и каплей масла(осилила грамм 70),грибы(100).Написано маринованные.В составе уксус не нашла.
полдник:йогурт питьевой 2.5% 100г
ужин:запеканка из творога 0% с яблоком.Какао с молоком 1.5%
перекус:5 миндалинок.
Позавчера:
завтрак:творог 0% с персик-инжиром,какао с молоком 1,5%
обед:индюшка с баклажанами,кабачками и помидорами тушеными.Тушеные овощи я плохо осиливаю.Не более 100г съедаю.+1 кусок хлеба цельнозернового с кабачковой икрой.
полдник:йогурт 2.5% 200г
ужин:эксперимент-котлетки из крабовых палочек(палочки,сыр,яйцо,ложка йогурта).съела две три порции.
перекус:миндаль.

Мурча
позавчера не считала, посчитала вчера. "Я б сдох" называется это меню.
Начинай считать калории и подними МИНИМУМ до цифры 1200. Завтрак МИНИМУМ на 200 ккал и чтоб там было хотя бы граммов 20 белка.
Добавить свежие овощи. В каждый прием пищи. Хоть по огурцу.
Сделать перекусы нормального размера. Не 5 миндалинок, а таз творога, 5 миндалинок и огурец/яблоко, либо яйцо+помидор+чайная ложка масла.
В тебе под сотню кг. Допустим здоровая масса 60. По идее, тебе чтобы лежать на диване надо 1200-1300 в сутки. Ты еле добираешь до 1000. Конечно вес стоит, твой организм считает, что наступают голодные годы и стремится не отдать, а по максимуму запасти.
Поэтому начинаешь считать. И плюс 30-50 ккал в день добавляй до 1200-1300 (хотя бы), питайся дробно (чем ровнее будут приемы пищи, тем быстрее восстановится ОВ), добавь сложных углей. Сложные угли - это крупы или корнеплоды, а не овощи и не фрукты. Хотя бы порция в день.