Норма по углям не 2, а 4 грамма на кг тела. На короткий срок конечно можно и до 2 снизить, но на постоянку - чревато.

ewa33, без дефицита калорий - верно. На дефиците чуть ниже.
Но тут есть один очень важный нюанс: девушка с большим избыточным весом (примерно вдвое выше, чем стоит быть) угробила себе обменку Дюканом, а еще вбила себе в голову некий мифический перебор по углям. Если она сейчас резко начнет лопать по 240 граммов углей в день, то она начнет набирать, по этому поводу она начнет нервничать, а потом сбежит обратно на безуглеводки добивать свой несчастный организм. Чтобы этого не произошло, ей стоит сейчас плавно поднимать углеводы (да черт с ними с углеводами, на таком количестве жить можно, жиров нету совсем) и жиры так, чтобы процесс снижения веса не останавливался во-первых, чтобы организм не получил еще один стрессовый удар во-вторых. Так что здесь и сейчас 2 грамма ей хватит за глаза. Увидит прогресс, добавит физические нагрузки (минус 10 кг и можно уже скакать бодрым сайгаком), добавит еще углей. Никакой проблемы тут не вижу.
.....она сейчас набирает на том рационе, на котором я бы сдохла от голода и холода уже три дня как....

Lucia, соглашусь пожалуй. Пусть уж лучше так, чем по Дюкану.

Девы, скажите мне неграмотной, чем чреват систематический перебор по жирам с учётом калорийности в пределах коридора. Чё-то в последнее время мои вкусовые пристрастия склоняются к жирненькому, это временно, но как долго продлится - не знаю.

ewa33 если ты в коридоре, то перебор по жирам может быть чреват только недобором по белкам или углям :)))) Математика, начальная школа
На самом деле, наш организм - это очень хитрый предмет. Это абсолютно нормально, если у тебя сегодня в рационе (например) ноль жиров, почти нет белков, зато сплошные углеводы и клетчатка, а завтра у тебя случилась почти безуглеводка. Причин сегодняшней потребности в неком продукте или макронутриенте довольно много. Если хочется поискать причину (а я бы ее поискала, это может быть полезно), веди дневник питания в течение недели, а потом проанализируй, сколько ты в среднем ела по бжу (за калорийностью следи, раз худеешь, но на макронутриенты не смотри совсем). Может статься, что у тебя понедельник-вторник жирное обжиралово, а в среду и четверг ты жиры вообще стороной обошла. А в среднем - твои родные бжу и вышли. Если идет долгосрочный перекос, то любопытно покопать дальше.

Lucia, вот за последний месяц как-то так. Без перекоса )) Но в целом - небольшой перебор в сторону жиров, остальное - норма. Ссори за большую картинку.

Lucia
это не сустав, это мышцы. Вчера был самый жёсткий день - боль была вообще страшной. Мне надо было ехать в ТЦ, на меня люди странно смотрели с моей походкой) Кое-как справилась.
жаришь и жаришь, чего там уметь-то. Без масла прилипает, иначе зачем оно нужно-то вообще) Хотя к моим сковородкам может и с маслом прилипнуть)
нету, нету. Диастаз - это расхождение от 5 см и больше, у меня 2 см максимум.
понятия не имею, что такое статика)
зачем гуглить приседания? Я знаю, как они делаются. Только делать всё ещё не могу. Сегодня полегче уже, но всё ещё жесть полная.

А нормальные , антипригарные купить не?
У меня ничего не липнет с тех пор, как купила нормальную посуду.

ewa33
они такими и были, пока муж не начал с них накладывать еду железной вилкой) Это без толку, хоть говори, хоть нет) Даже если ему эту вилку воткнуть в ухо, он всё равно не запомнит... наверное.

ewa33
если у тебя нет задачи выращивать мышцы (то есть перебирать легкоусвояемого белка), то все нормально. Абсолютно незначительный перебор, в пределах погрешности. Если это правильные жиры, вообще голову не грей. Все эти нормы - это "средняя температура по больнице".
ТолстаяРыся
Слушай, ну я второй день хожу странно. Люди смотрят? Да пофигу. 20 км по пересеченке, восхождения, грамм скалолазанья, отвесные скалы, уникальные виды. Я ЭТО ВИДЕЛА, а люди видят мою утиную походку потому что у меня до сих пор (аж с субботы) тянет приводящие (а еще прорисовался рельеф предплечья ) ПОФИГУ.
Мышечная боль (крепатура) это норма. Глупо ее бояться. Её полюбить нежно надо.
На классный статический комплекс, который даже у меня подтягивает силуэт (фотку скинуть, чтобы было понятно, что такое ДАЖЕ? ) я тебе выложила ссылку. Вот кликни по ней, посмотри, прочитай (а потом найди отмазки, как обычно).
Я тебе сходу накидаю 10 видов приседаний, которые проработают тебе самые разные части организма. И я не ручаюсь, что в конце подхода у меня десятый вид не переходит случайно в первый (потому что уставшая тушка начинает косячить и беречь силы). А ты оказывается знаешь. Да ничерта ты не знаешь, уж извини. Света Ерегина и прочие гражданки с фитнес Олимпа не гнушаются детально изучить и проконтролировать правильность вроде бы элементарных базовых упражнений, а жирненькая Рыся, которая утверждает, что мышц у нее нет, оказывается, умеет приседать.
По секрету: красивое тело зарабатывается тяжело, трудно, упорно, без отмазок. Через боль. Местами через слезы. Это аксиома. Просто не бывает.

Я, я хочу фотку!!!

Добавлено спустя 3 минуты 41 секунду:
Девы, милые, мне нужно за 2 недели немного подтянуть в целом тушку свою. В общем и так довольно всё неплохо, но мне фотографироваться на пляжу в купальнике, поэтому надо кое-где подшлифовать. В зале у меня до отпуска осталось 3 занятия, это несомненно мало. Хочу заставить себя заниматься дома, но мне нужно что-то реально действенное. Прошу вас, дайте ссылочки на короткие (не более 20 минут) комплексы упров. Буду благодарна очень-очень