вот посмотрите чем я вчера питалась.
куринной грудки меньше 300г было. я её на глазок решила что там 300. а там около 200 не более.
сегодня взыесила идентичный кусок-186г
значит общая калорийность меньше
а по углеводам перебор. да.
на 18единиц.
у меня по плану 40/30/30

oookkk78, сколько времени прошло на подсчете калорий? Если меньше 3 недель, то смысла делать выводы нет.

oookkk78
ну вы скушали на 400 ккал меньше, чем предполагает ваш коридор. вот вопрос...вы пробовали питаться строго по коридору хотя бы в течении недели? если да, и вес не уходит, то согласна, подсчет вам по каким-то необъяснимым причинам не подходит (я б только разбалованность от дюкана чуть по-другому назвала..."угробленный метаболизм" к примеру)
завтрак никакой.
и еще...а где обед?
про гречку вот не свсем поняла...вы правда слопали 100 гр в неотваренном эквиваленте? это 300 гр уже готовой каши...не хило... я б такой прием распределила на 2-3 раза

8 дней всего.


Метаболизм у меня с рождения никакой, метаболический синдром.
И таки да. 300гр готовой каши, да ещё и с молоком. Люблю я пожрать.
Дробно питаться мне сложно.
А почему завтрак никакой? Отруби полезно же?

Строго по коридору... Что-то не соображу что есть. Что бы я не добавляла (планировала) съесть, сразу превышает или жиры или угли.
Девочки, а набросайте рецептиков, кто что ест и в какой время суток. Пожаааалуйста.

Я так понимаю, жарить без масла придумал тот, кто посчитал, что потом жареные калории всё равно израсходуются в процессе матерного отдирания пригоревших остатков с посуды. Мсье знал толк в извращениях...

и я не отдираю... у меня дешевенькие из икеи. если начнет пригорать просто кладу подальше в шкафчик и покупаю новую)))

oookkk78
1. молочку сократить раза в 3. Там же лактоза - быстрый углевод, который тупо набирает воду.
2. Сложные угли в первый прием пищи добавить - например ту же гречку. Гречку вообще на 2-3 приема разделить.
3. Белок в первый прием пищи добавить (яйцо, творог, а то и курогрудь)
4. В каждый прием пищи добавить по источнику клетчатки (огурец например)
5. Есть 5-6 раз в день. Ах не лезет? Положила в сумку 4 огурца и тупо по таймеру, раз в 3 часа поела. Не лезет нормальная еда? Некогда? Неудобно? 2 огруца съела в качестве лекарства - свободна.
6. Воды от 2 литров в день.

Добавлено спустя 7 минут 30 секунд:
ТолстаяРыся, во-первых, прекрати немедленно издеваться над своими никакущими и убитыми суставами. Выключающийся сустав - это очень тревожный знак. В моем случае это было обострение кисты Беккера (после травмы перегрузила колени).
Во-вторых, я ж тебе русским языком сказала, начни со статики, но ничего умнее какого-то тупого комплекса приседаний ты не нагуглила
Я не знаю, может его комплекс и выкладывали на этом сайте, но мне гугл выдал вот это:
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... ic_id=8414
По прессу: сначала убедилась, что нет диастаза, потом начала делать. Нет возможности убедиться? Заменяешь пресс другим днем в рамках проги.
В-третьих, до тех пор, пока ты ноешь, а не действуешь, толку не будет.
В-четвертых, не умеешь жарить без масла - пользуйся духовкой, или мультиваркой, а не ной.

ТолстаяРыся
хорошо что хоть как-то начинаешь присоединять упражнения...можно еще посмотреть бодифлекс

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:
viewtopic.php?f=46&t=1768&start=360 вот тут посмотри

oookkk78 второй важный момент:
углеводов должно быть 2 грамма на единицу здоровой массы тела, жиров, как минимум 1 грамм. Здоровая масса у тебя где-то в диапазоне 50-70, в зависимости от строения тела и количества мышц. Берем по средней 60.
Значит углей ты должна съесть минимум 120г в день, а жиров - 60 г. Остальное набирай белками. У тебя сейчас 109 граммов углей. Ты их не перебрала, ты их слегка недобрала. Добирать надо сложными углеводами с большим количеством клетчатки - это и крупы, и несладкие фрукты, и овощи. Овощи (кабачки сырые, огурцы, зеленый перец) можешь вообще тазиками есть - твоему кишечнику и организму в целом сегодня это НЕОБХОДИМО.
По жирам:
у тебя в рационе действительно полезных жиров ноль целых ноль десятых. Бесполезных - в районе 20 граммов.
Где брать? Во-первых выпивай на ночь столовую ложку льняного масла - это поможет желчному пузырю и кишечнику, а также коже, волосам, ногтям, гормональному фону. Во-вторых граммов 20 (минимум, потому что больше тебе наверняка страшно) любых орехов и семечек в любой прием пищи.
По количеству приемов пищи: чем их больше, тем ты быстрее приведешь метаболизм в порядок.