Перрсик привет! Мои тебе советы:
1. Постарайся все же перекусывать. Если ты сидишь на 1200, у тебя обязательно и непременно замедляется обмен веществ, так как 1200 это в районе основного обмена (столько необходимо твоему организму чтобы спать, лежать на диване, есть, по необходимости доползать до туалета). Если питание будет 5-6 раз в день, проблемы с обменкой тебе легко удастся избежать. Бери с собой пару перекусов - йогурт несладкий, мало-мало творожка, горстку орешков. К этому надо привыкнуть, но это того стоит. Можешь еще наделать себе нутовых конфеток (рецепт я выкладывала в теме про тягу к шоколаду) - ими перекусывать просто прелесть. Пьешь чай с конфетами и худеешь
2. Перед КД заранее перекраивай рацион в пользу углеводов - те же 1200, но в них должен быть дополнительный тазик крупы и даже, возможно, банан. Это, очень вероятно, избавит тебя от менструального жора.
3. Спорт добавить надо , ты же не хочешь живот фартук и уши спаниеля вместо груди? В день со спортом (если спорт утром или днем) - добавь 200ккал, если спорт вечером - добавь на следующий день. Какой спорт? Ну по мне лучше и быстрее всего работает тренажерка с инструктором, кто не любит тренажерку, тому прямая дорога на пилон Всякие пилатесы и йоги это не тот спорт, который заметным образом скажется на внешнем виде тела, хотя для здоровья полезно, вопросов нет.
4. А жирами-то какими перебираешь? Правильными?
5. Если не хочешь до конца дней своих считать, но при этом сохранить результат, плавно меняй рацион в сторону правильного питания - выбрасывай потихоньку рафинированное масло, сахар и белую муку. Можно на 90% жить без этих продуктов и радоваться Я проверяла

ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО!!!

Добавлено спустя 7 минут 7 секунд:
А у меня всего выходит по 990ккал. Не могу пока наладить свой рацион в пределах нормы!1

Lucia, спасибо, так хорошо все расписала.
А мне последние 9 кг добить надо, а они не добиваются. С Джилиан мышцы хорошо подтянулись, а вес стоит уже пол года. Тренажеры пока не рассматриваю, мне бы дома что-то поделать, а что, не знаю

Arushka111, попробуй zuzkalight.

Lucia, ты отсюда упражнения делаешь?

http://www.zuzkalight.com

arushka111
я тягаю железо в зале с тренером. Но когда я по каким-либо причинам не хожу в зал, то да, делаю. И отсюда, и плиометрику, и статику. Я вообще очень много чего делаю.

не, я железо не могу, у меня проблемы со здоровьем
А как тебе удобнее: просто повторять упражнения за барышней или таймер себе отдельно настраиваешь?
Еще б ее сайт на русском был...

Lucia
про ушки спаниэля и от том, что спорт поможет...гхм...все же поспорила. не видела в раздевалке ни одной подкаченной женщины 40+, которая явно за своей фигурой следит оч.давно, у которой бы грудь стала краше от тренировок. наоборот - на совсем сухих женщинах это смотрится страшновато: красивая развитая грудная мышца как бы отдельно, а "пустые мешочки" как сверху прилеплены...
с грудью повезет, только если повезет, если форма и эластичность кожи заложены хорошие плюс наверное в какой-то мере косметологические процедуры (и то хз хз) и отказ от грудного вскармливания...ну и хирургия. а так чтоб при плохой эластичности кожи и при помощи одного спорта удалось согнать грудь с пятого кормящего размера на второй девичий - нет! не верю!

юля-стройнюля
поддерживаю!
а вот мне недавно рассказали, что в Израиле делают операции по изменению формы груди без использования имплантантов. Интересненько)))

Доброе утро всем!
Lucia, особый привет, спасибо за первый ответ.
Я стараюсь перекусывать, персик там или немножко виноградика (грамм 100), и йогурт 1,5% бывает, но я не привыкла и, если вспомню, перекушу, а нет, то и забываю. То же относится и к воде - ну не привыкла я столько пить. Понимаю, что нужно, но ... Про конфетки твои, спасибо, поищу. Что есть еще в мире вкуснее, чем есть конфеты и худеть!
Спортом я занимаюсь (я не написала в основном тексте, но в информере есть) - тренажерка 2 раза/ в неделю. Может этого и недостаточно, но для меня ленивой с лихвой. Брала в начале инструктора, он составлял "программу", а теперь сама. Пилатесом я когда-то занималась, нравилось, но, кроме того, что подтянулась в некоторых местах, эффекта больше не замечалось.
Жирами перебираю разными. Могу съесть и салатик с растительным маслом, где жиры "полезные", а могу и немножко мороженки или покупной выпечки, где жиры вряд ли правильные.
По поводу правильного питания. Сахар в чистом виде я не ем,предпочитаю в чай ложечку меда, но могу съесть что-то из среднесладкой выпечки, рафинированное масло идет в небольшом количестве для жарки, в салат больше люблю нерафинированное, по калориям то же самое, а вот с белой мукой сложнее.
Но будем пытаться.