Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Paggy

Amazonka.by писал(а):

Обмен веществ замедляет потеря мышечной массы, возраст, снижение рациона ниже базового обмена веществ

По формуле расчета базового обмена веществ у меня 1718. Коридор, расчитанный на калоризаторе 1350-1503, я питаюсь около 1600 - это много?
По линейке вижу, что исходные данные у нас похожи...У вас стартовый когда-то был 90кг, расскажите как выстраивали баланс по калориям?

Amazonka.by

Paggy
У нас калоризатор высчитывает базовый обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта, если не ошибаюсь, но из-за значительного изменения образа жизни современного человека, эта формула считается несколько устаревшей, она на 5% менее точна, чем другие. Высчитайте свой базовый обмен веществ по формуле Маффина-Джеора.
Ваш базовый обмен веществ 1718. Питаетесь на 1550-1650 и вес стоит. Это говорит о том, что сейчас ваш обмен веществ медленнее, чем должен быть в вашем возрасте.
Что значит "выстраивать баланс по калориям"?

Paggy

По формуле Маффина-Джеора 1715 ккал. Я не могу разобраться - для похудения нужно создать дефицит калорий на 20% или же наоборот нельзя снижать калорийность меньше базового?

Amazonka.by писал(а):

Это говорит о том, что сейчас ваш обмен веществ медленнее, чем должен быть в вашем возрасте.
Что значит "выстраивать баланс по калориям"?

Каким образом разогнать обмен веществ?
Я, конечно, уверена, что спорт в этом первый помощник, но времени и финансов пока нет.

oookkk78

Amazonka.by писал(а):

Paggy писал(а):

Возможно ли "привыкание" организма к ограничению в калориях? Рост 176, вес 90.

Возможно замедление обмена веществ.
Чтобы худеть нужно или тратить энергии больше, или кушать энергии меньше. Выбор за вами.

Добавлено спустя 5 минут 50 секунд:

Lucia писал(а):

У меня компания оплачивает питание. В нормальной столовке. Но я упорно таскаю с собой еду, так как в столовке грандиозный перебор по жирам и соли. Что мешает вам брать на работу полезные перекусы, а не хватать первый попавшийся говнойогурт?

Да все она же, лень-матушка :hi_hi_hi:

Подруга упорно хочется похудеть, но есть тоже в столовке на работе. Живет одна, дети взрослые, свободного времени валом. На вопрос что мешает, ответила "не всегда получается". Я ржу... ну как так не всегда получается? :-)

. Это как зубы не почистить, или не помыться... для меня из той же темы :-):

Она самая. Лень. Не спорю и не отрицаю.
Вот сейчас выходной. Муж с сыном уехали на работу и в сад. Почему бы мне не попрыгать, зарядочку бы поделать? Лееень...
Но я люблю танцевать, включу музычку, поскачу, подниму себе настроение)))

Ой, девочки, я так рада, что мне дали ссылку на этот форум. Что можно худеть не насилуя себя мясом. Сегодня весы меня порадовали отвесиком. Встала после туалета, маловат отвесик :ne_ne_ne:

. Собрала и проводила своих, пошла ещё в туалет, и снова на весы - ну вот, уже хороший отвесик))))) Вчера вместо ужина грешила арбузом и сливами. Перебрала углеводов :secret:

но в калораж суточный уложилась.
Составила план питания на сегодня, любимую гречку буду есть на обед))
Вчера свекрови говорю- я поменяла диету. Она спрашивает - а чем она лучше? Я-там гречку можно есть))))
Посмеялись)))

Lucia

oookkk78, до тех пор, пока лень правит бал, фигуры не видать. Не бывает чудес.
Мясом насиловать себя вовсе не обязательно. Хуже того, угли на ночь тоже можно, если в рамках бжу.

Lucia

Paggy
Зачем для спорта финансы? Пол в квартире денег требует? Или ступеньки в подъезде разрешают наступить на них только платно? А может тротуары и спортплощадки во дворах стали деньги брать?
Хороший способ разогнать ов - достаточное питание и интенсивные тренировки(короткие, но интенсивные).

Amazonka.by

Paggy писал(а):

Каким образом разогнать обмен веществ?
Я, конечно, уверена, что спорт в этом первый помощник, но времени и финансов пока нет.

Все верно, спорт - первый помощник. Я хожу в зал, и я просто на глазах вижу как обменка разгоняется. Когда худела без спорта, это было долго и невесело и я не могу сказать что 5-6 разовым правильным питанием я разогнала себе обменку. Нет.

Альби6ка

Paggy
Доброе утро) случайно наткнулась на вашу переписку) к слову о спорте- а если дома позаниматься...по полчаса в день?

Paggy

Lucia писал(а):

Paggy
Зачем для спорта финансы? Пол в квартире денег требует? Или ступеньки в подъезде разрешают наступить на них только платно? А может тротуары и спортплощадки во дворах стали деньги брать?
Хороший способ разогнать ов - достаточное питание и интенсивные тренировки(короткие, но интенсивные).

Ступеньки регулярные и бесплатные) С осени надеюсь начать ходить куда-нибудь: возобновить аквааэробику и по поводу сайкл-аэробики думаю. Читаю отзывы о сайкле - радуют прям. Занятия дома? Да, возможно, но после работы так хочется хотя бы полчаса посидеть и отдохнуть за чашкой кофе... А потом начинается готовка, уборка, прогулка в лес и спать пора бы уже.
А может я просто ленивая *опа, которая не может впихнуть в вечер полчаса каких-нибудь приседаний :ps_ih:

Paggy писал(а):

Я не могу разобраться - для похудения нужно создать дефицит калорий на 20% или же наоборот нельзя снижать калорийность меньше базового

А можно вот этот момент как-то мне разъяснить? Пока у меня нет спорта, я хочу разобраться с калориями.

Amazonka.by

Обычно для похудения создают дефицит в 10-15%

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции