Ksy1409
я обещала третий день тренировки скинуть - пишу, пока не забыла опять
Целевая группа мышц - плечи, грудь, трицепс, пресс

Горизонтальный жим (грудной жим) - 20 кг, 4 по 15 раз
Тренажер "бабочка" (на грудь) - 10 кг, 4 по 15 раз
Жим вверх (на плечи) - 5 кг, 3 по 15 раз
Поднятие рук с гантелями 2 кг - 3 по 20 перед собой, 3 по 20 в стороны
Отжимание в гравитроне на брусьях на трицепс - 4 по 15 с компенсацией 45кг
Еще одно упражнение на трицепс - разгибание рук, когда тянешь вниз прицепленную сверху к тренажеру короткую веревку за 2 конца - не знаю, как называется, описала как смогла, 5кг, 4 по 15 такой радости
Пресс - тот же цикл из 3х упражнений, 2 подхода

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:
Кошка777, греческий салат - это хорошо, но я после него отекаю сильно, т.к. брынза там соленая. Но в принципе можно этого сильно не бояться, вода как пришла так и уйдет через пару дней...

Мария255 я не брынзу кладу, а сыр фета, он не сильно соленый. Но все же решила я, что пас с едой. В 18-00 поужинаю и хватит. В крайнем случае сгрызу морковку

Мой итог на сегодня:
К=1775
Б=105
Ж=50
У=177

Мария255
Спасибо большое )
Эх, девочки я за вчерашний день набрала вес обратно. Вчера наш город полностью завалило снегом. Я даже на улицу не смогла вылезти ну и соответственно на работу и тренировку не поехала. Весь день дома безлельничала и кушала ) сегодня опять вошла в режим)) но завтра ожидаю кд, аппетит зверский )

приветик! У меня -300 Всем хороших отвесов и хорошего настроения!

Всем привет!

А я вчера почти на 200 ккал переела, 1681 ккал получилось, БЖУ 151/45/168. Все вроде шло нормально, а ближе к ночи, когда уже все съедено, что-то жор напал, съела куриной грудки, не удержалась... А с утра - пришли КД, так что, наверное, всплеск аппетита был обоснован этим.

Сегодня с утра пришла на тренировку уже уставшая, но вроде как-то отзанималась с горем пополам Вес даже кое-где увеличили На весах - плюс полкило, и еще завтра, наверное, плюсанет, будем ждать конца КД, чтобы понять боле-менее объективную картину.

Ты не 1 день в месяце 200 ккал переела, а 13 дней в месяце 200 ккал недоедала. Читай здесь стр. 30, прояснится.
http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf

У меня за вчерашний день - 0.
Но сегодня у меня был зал - кардио и бассейн.

Mihashka Лучше медленно, но верно! Я сегодня по работе целый день скачу, ноги гудят, но надеюсь на отвес)

Кошка777
привет! А у меня 3 дня с ребенком впереди :)
С одной стороны дома целыми днями, а с другой - не особо и присядешь с ним :)