Flery, спасибо за ответ. Думала уже завтракать перед пробежкой.


А для людей с большим процентом жира (больше 30% у меня) кардио натощак не подходят? А почему?

я ориентируюсь на это:
"Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.

1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки)

2. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)

3. Делать кардио утром натощак. Утром запасы гликогена истощены.
Для того, чтобы получить четкое представление о том, что такое истощение гликогена и как это можно почувствовать физически – встаньте в 6 утра и побегайте перед завтраком. Первые мгновения тело будет каким-то деревянным и тяжелым, а каждые 100 метров будут даваться непросто. Зато потом будет проще, вы почувствуете, как организм начал расходовать жир для снабжения мышц энергией. Тело начнет нагреваться.

Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева. " автор Алексей Филатов

И на это:
"Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжелой тренировки 20-30мин." автор Ярослав Брин

После тренировки у меня всегда каша из отрубей и обезжиренный творог, всё чудесно в этом плане обычно.

Agnieszka
А для людей большим процентом жира любая физическая активность вместе с питанием на дефиците калорий (10, 20%% от требуемого калоража) все равно приведет к потере жира, так что нет нужды издеваться над организмом. Кардио натощак можно добавить, что плато преодолеть, или добить жир, но силовые натощак - никогда) это будет просто трата времени, потому что сил на полноценную тренировку не будет.

Доброго всем!

А можно и мне поинтересоваться принципом (с физиологической стороны, т.е. не "я стала есть больше и у меня все ок", а механизм ускорения обмена веществ в организме) ускорения? Согласна просто на ссылки, но подкрепленные исследованиями или полностью описанные с теоретической стороны. Только, пожалуйста, штамп "это мой личный опыт" в это не входит. Очень интересно, потому как самой еще не удалось нарыть.

Увы, это не всегда так. Мой вес 81 кг, ИМТ =28 Про калорийность я писала, сейчас в районе 1200. Было чуть меньше, но всё почти за счёт белка. Сейчас плавно повышаю. Тренировки 4-5 раз в неделю, велосипед каждый день по 10-20 км. Живу в деревне - двигаюсь много. Плато уже третий месяц. Вес стоит, при переходе на ПП начал расти (тут всё понятно, углеводы дали привес).
Про силовые натощак я и не писала, может, я неправильно выразилась: мой комплекс, который я делаю до пробежки -это ЛФК для укрепления мышц малого таза (лечу опущение). Это разновсяческие махи ногами, не слишком обременительно, считаю за разминку.

В любом случае, спасибо за Ваше мнение.

О, а я тренируюсь уже несколько месяцев условно-натощак (ВСАА - ну, типа перестраховки психологической, непонятно насколько действенной ). А чем страшны силовые натощак и почему кардио только с достаточно низким процентом жира?

Добавлено спустя 6 минут 10 секунд:
Flery
Упс, увидела Ваш ответ.
Почему же кардио для людей с большим процентом жира - издевательство? По-моему, как раз то, что надо. Просто нагрузка должна быть соответствующей, понемногу увеличивающейся. Хорошая ССС никому еще вреда не приносила.
И почему для силовой натощак сил не будет? А гликоген в мышцах. Насколько я читала, мышечный гликоген расходуется на физнагрузки. Соответственно, если накануне нормально его подпитать, то и проблем с утренней тренировкой быть не должно. Конечно, сложнее держать такой пищевой баланс, но ведь реально?

надо попробовать срочно

Доброе утро! Девочки, а я занимаюсь каждое утро (ну почти каждое ) натощак (стакан воды не считается?) кардио 35 минут. Процент жира у меня ооочень большой - ожирение, но я пробовала заниматься вечером - с утра получала отеки, следовательно привес; днем - надо расчитывать время еды до и после, да и работа особо не позволяет; поэтому мне комфортно заниматься с утра, голод мне не мешает, я через 40-50 минут после занятий завтракаю, но уже очень плотненько, поскольку аппетит просыпается будь здоров!!!

Девочки, скажите, пожалуйста, сколько нужно съедать вдень отрубей?