Всем привет!
Помогите, пожалуйста, запуталась с жирами.

С одной стороны, есть известная формула Б-Ж-У 30-20-50, по которой и на этом сайте рассчитывается соотношение БЖУ в нашем коридоре ккал.
При моих данных сейчас этот коридор 1473-1628 ккал. (Мой вес 77,7, возраст 46 лет, цель - медленное снижение веса). Даже, если взять верхнюю цифру 1628 и посчитать сколько мне нужно жира, получаем: 20% от 1628 = 325,6 ккал. 1 грамм жира = 9 ккал, т.е, мне нужно есть не больше 36,18 грамм жира.

А с другой стороны, пишут, что если есть жира меньше, чем 0,8 г на 1 кг веса, то может быть беда с волосами, ногтями, зубами.
То есть, даже для человека весом 50 кг нужно есть не меньше 40 грамм жира. А если для меня идеальный вес это где-то 62 кг, то для него необходимо 49,6 грамм жира. Это сильно отличается от цифры 36,18, верно?

Учитывая, что я хочу не просто похудеть, а делать это медленно и приобрести новые пищевые привычки, не понимаю что делать с этим жиром. С волосами, ногтями и зубами и так не все прекрасно.

Может, я где то ошиблась в расчетах, или что-то еще?

Лиза Саф
а зачем так замарачиваться с расчетами? анализатор сам же всё высчитывает... соблюдайте тот коридор, что он вам выдал (учитывая ВАШИ параметры) и подключайте дополнительно в рацион Омега-з, масла пшеницы, лоьняное и т.п.

Добавлено спустя 4 минуты 55 секунд:

удачи..

Жаннет86ru

Хочу понять сколько мне есть жиров, чтобы быть стройной, но не "убивать" ногти-волосы-зубы :) Тем более, это будет на всю жизнь! Вот зачем :)

Про омегу 3, льняное масло и все такое знаю и делаю :)

так если Вы пьете масло, то оно и добавить вам жиров.. разве нет? мне кажется, что анализатор высчитывает правильно.... ИМХО

Если кто-то заморочился так же, как и я - то поделюсь ответом, полученным от женщины, которая достигла стройности и поддерживает ее уже очень много лет. 30-40 грамм жиров для похудения (да, будет дефицит какое-то время), а потом 40-50 (или сколько там для вашего идеального веса надо) для поддержания.

Всем спасибо, ура! :)

так анализатор так и выдаёт.... у меня для похудения (опять же смотря какая скорость установлена) так и есть.. жира 39-43г а для поддержания 47-52г Если честно, не вижу особой разницы... может кто просветит?? 2-3 г жира играют важную роль??

ВСЕМ
у нас тут новенькие - это здорово!!!

Dalileo

как здоровье?

Я тут узрела дискуссию насчёт жиров и в каком количестве их есть.
Я особо не заморачиваюсь насчёт жиров...хотя частенько у меня их бывает перебор. Вот урезала себе сливочное масло, перешла с обычного растительного масла на оливковое масло, не ем маргарины и промышленные майонезы.. Но вот сметанкой балуюсь иногда...

Добавлено спустя 5 минут 41 секунду:

Здоровье моё похорошело , бошку слегка тюкает только в одном месте и не больно . Так у меня тут ещё неделя отпуска началась . Обязана быть здоровой и красивой

Добавлено спустя 3 минуты 23 секунды:
Re: Бальзаковские красавицы. От 40 лет и старше, присоединяйтесь
Так я сегодня ещё и креветок купила

Хорошо, что полегчало... тут про креветки анекдот вспомнила..
сижу, настроение нет.. муж говорит, выпей пива с креветками, а я не хочу с креветками... я хочу с девчонками...