30 day challenge - Get a Beach Body in Only 4 Weeks

Асарс

oxsana-p, у меня завтра утро расслабления... хочу попробовать...

dentas

oxsana-p
А можно сразу со ссылочками? Чтобы уж наверняка. :smu:sche_nie:

Асарс

Привет Всем!!!

Еще один суперсет на пресс от Оли:

7. ab crunch / air bike / strait leg crunch / seated twists
ДЛЯ ПРЕССА!!!
Это 4 упражнения подряд,делать 2 суперсета 20 / 15 / 15 / 15 раз
http://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA &
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=gJw ... =endscreen &
http://www.youtube.com/watch?v=kssE83ReOhQ &
только делаю сидя на скамье(можно делать держа в руке гантели для отягощения) - http://www.youtube.com/watch?v=sKOzKjIWYs0
или делать стоя http://www.youtube.com/watch?v=GiBiqlwK0EE

Просмотрите первое и второе видео обязательно, я качала пресс не совсем верно!!!

Асарс

Доброе утро!!!! :-):

Как прошли выходные??? :kli_ny:

Мариша много вкусняшек съела??? :secret:

Леся, как тренировочки наши??? :pri_vet:-:

Настя, как ремонт??? :-):

Натусик, как здоровье??? :-):

"ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ" http://www.youtube.com/watch?v=zgWMfNZ3Mpc просто классное упражнение для утра... :a_g_a:

eva_ina

Асарс, привет Анют! Спасибо, набираюсь сил и здоровья. Уехала к родителям на недельку в деревню. Так что спорт у меня пока на грядках и в доме с тряпкой :-):

Большоеспасибо тебе са ссылки. В понедельник вернусь домой буду просматривать и пробовать на себе все ссылочки

STIKUSIK

Асарс

Привет, Анютка! У меня были меганасыщенные выходные у кумы со всеми вытекающими отсюда последствиями, но спортом я все равно занималась, равно утром, когда все спали) А ремонт в процессе. Это ж такое дело...Смотрела вчера твои новые фото и ...чуть со стула не упала.Не удержусь и прокричу: БРАВО!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :bra_vo:

Добавлено спустя 8 минут 43 секунды:
Девочки, поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями о результатах наших совместных тренировок! У меня, например, стал просматриваться и прощупываться рельеф. Попа еще "дохлая", но не безобразная. Ноги тоже уже не напоминают жуткое желе. В общем, спасибо вам, что помогаете не расслабляться и мотивируете своими примерами!

Лана24

Девочки, привет :ti_pa:

, хочу к вам в компанию.....тело не тренированное слабенькое :ny_tik:

с чего начать, приседании?

Асарс

Лана24, добро пожаловать :pri_vet:-:

, завтра у нас по темке выходной на занятия... начинай постепенно... на первый день выбери себе комплекс с первой странички на пресс и 50 приседаний... :-):

Добавлено спустя 9 минут 42 секунды:
Так я колени пока не делаю... :-(

чего-то не пошло...

Вижу увеличение бицепсов, жаль ближний вид на фото не сделала, делаю сегодня... :-):

Лана24

Аня, меня зовут Света, скажи пожалуйста от чего во время приседа идёт не приятный хруст в коленях? И ещё не по теме, как здесь вы цитируете друг друга, куда нажимать надо :smu:sche_nie:

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
пошла ссыль на пресик смотреть)))) хочу кубииииииики :ta_n_cor:

, а приседы я делаю с гантельками :smu:sche_nie:

Добавлено спустя 6 минут 2 секунды:
сейчас посмотрела в первой ссылке на прес, девушка делает на скамье, а вы на чём дома делаете?

Асарс

Светик, для цитирования, нажимай окошко в цитируемом сообщении "цитата"...

про хруст в коленях сказать не могу..., может, девочки подскажут... проверь технику, на первой странице есть ссылка на правильное выполнение...

я не все количество делаю с гантельками, особенно когда их уже за 100... я приседаю подходами не больше 80 приседов за раз, а лучше после 50 давать коленям отдыхать...

пресс делаю на полу в дверном проеме и держусь за косяки... :-)

30 day challenge - Get a Beach Body in Only 4 Weeks

Кто сейчас на конференции