Привет, девочки. У меня минус 650 г. за неделю. Вес сегодня 55,0. Я пришла к цели и теперь немного даже растерялась. Что дальше? Так привыкла уже худеть. Пересчитала в приложении калорийность рациона для поддержания веса, получается, мне надо добавить 300 калорий, а ещё прилично белка и углеводов. Не знаю, смогу ли. Страшно. Всем удачи! Не сдавайтесь, красотки! Из темки не уйду, буду стараться не толстеть и болеть за вас!

anygma
умничка! наши поздравления!

Добавлено спустя 4 минуты 15 секунд:
anygma
а можешь посоветовать? как лучше? заранее с вечера вбить в таблицу и съесть запланированное ?Или завтрак съела- записала и под КБЖУ далее подгонять? И КБЖУ четко надо выдерживать или белка недобрала, Жира +, Углеводов - Норма? Как правильнее? чтобы уже гарантированно худеть? Спасибо!

а можешь посоветовать? как лучше? заранее с вечера вбить в таблицу и съесть запланированное ?Или завтрак съела- записала и под КБЖУ далее подгонять? И КБЖУ четко надо выдерживать или белка недобрала, Жира +, Углеводов - Норма? Как правильнее? чтобы уже гарантированно худеть? Спасибо!


Привет! Спаисбо большое! Я старалась заранее планировать меню на день, чтобы понимать, сколько и чего можно съесть. А потом уже в течение дня корректировала. Каждый день чётко соблюдать БЖУ никак не выйдет, я отслеживала в среднем статистику за неделю, и там видно было уже, чего много, а чего не хватает. По началу только сложно, а потом привыкаешь, и уже знаешь, что есть и сколько, а от чего лучше отказаться. Белков надо соблюдать норму свою хоть примерно, жиров у меня получалось больше первое время, а потом втянулась. Вот с углеводами, по моему опыту, лучше недобрать, чем превысить. Я заметила, как только увлеклась углями, особенно быстрыми - картошка, макароны, лаваши и т.д., вес останавливается. Убираю быстрые угли и вес уходит. Но, наверное, это индивидуально у всех. Жиров старайтесь есть не больше одного грамма на килограмм веса. Только вес нужно считать не свой теперешний, а тот, к какому стремитесь. Например, хотите вес 80 кг., значит старайтесь не превышать 80 грамм жиров. Мне помогли такие расчёты: Белков я ем 1,2-1,5 г. на килограмм веса, жиров 0,8-1 г., углеводов 2,5-3 г. примерно.

Это медленные угли, которые дают насыщение на достаточно продолжительное время. Советуют их есть до 16.00. Быстрые угли - это конфеты, тортики и т.п., насыщение дают ненадолго.

anygma
Замечательно, спасибо. Посчитаю для себя и постараюсь придерживаться..Отличного дня!

Здравствуйте все! Отчёт на 18-е октября - 62.8 кг, плюс 1 кг. Оказывается, личные ощущения могут быть весьма обманчивы - две недели назад я была уверена, что наберу вес, а вместо этого сбросила. На этой же неделе меня не покидало ощущение лёгкости, а в результате набрала килограмм. Всем стройной недели!

У меня : 78,5!

это позапрошлый век
не учтены инд. особенности, которые +/- 500 ккал
а также физактивность
в карете прошлого далеко не уедешь

Coyote
...а человек на этом похудел, значит есть Смысл....вес он и есть вес и методы все хороши ....Удачного дня!

ключевое слово человек, т.е. 1
а советы даются на людей, это много