Девочки и мальчики, здрасьте! Я с вопросом, но сначала небольшая вводная: я пришла на сбалнсрованное питание с дюкана, там за полгода сбросила 10 кг, но несколько месяцев назад села на плато. 3-5 раз в неделю тренировка: комплекс на пресс и бёдра, пробежка полчаса. После тренировки апатия, сонливость, волосы пучками сыпятся. На дюкане не считают калории, там считают белок. Так вот. при том, что белка у меня всегда была норма и выше, общая калорийность в день получалась 800-1000 ккал.
Сейчас калькулятор расчитал мне 1600-1700 ккал в день. За три дня я стремительно набрала 2 кг (вероятно, это из-за введения углеводов), а калорийность до нормы всё равно не могу "добить". 1200-1400 максимум. 6 приёмов пищи через 2-3 часа.
Собственно, вопрос: стоит ли мне стремиться к 1600 ккал в день, если вес и так растёт? Или нужно как-то постепенно переходить? И вообще, ждать ли снижения веса, при том, что калорийность выросла? Я запуталась.

Буду признательна, если поделитесь соображениями.

Agnieszka
Я не истина в последней инстанции, НО тебя уже сам факт сыплющихся волос, апатии на диете дюкана в 1000калорий не насторожил? Организм голодал и первое, что он сделал - запасся на всякий случай! Чтоб дать совет - кроме коридора калорий БЖУ можешь выложить? примерную менюшку свою....несколько месяцев плато - это сколько? и, желательно - возраст....Я смотрю - ты тут больше года уже....как-то сориентироваться с советами девочкам надо! Мне тут очень помогли

Мне кажется не нужно стараться сразу набирать такое количество калл,делай это постепенно. Организм и так несколько обескуражен ведь рацион пополнился углеводами,ему нужно приспособится.Питайся на 1200 пока и углеводы тоже старайся есть тока с низким ГИ, хотя бы какое то время

Soloya-uwy, насторожил)) Но с волосами там проблема обычная, а что калорийность такая низкая - я как-то не сразу отследила. Ну и, честно говоря, быстрые результаты на дюкане подсаживают. Всё ждала, "ну вот-вот сейчас сдвинется!". тётки там умудряются и по 30 и по 40 кг за год скидывать. А мне вот не пошло.

да, я тут больше года. Пробовала ПП, вес уходил, но не так быстро, как мне хотелось. Всё время веду график веса и считала сначала калории, потом белок. Сейчас на сбалансированной1: 30-20-50. Жиров не добираю стандартно, угли по нижней границе.
Примерное меню:
завтрак: каша из овсяных отрубей на воде с творогом (всегда, каждый день), фрукт
второй завтрак: пара кусочков хлеба с мёдом или домашним сыром из обезжиренног творога.
обед: угли, мясо и овощи (например, макароны без масла и говядина с овощами тушёная. Картофель молодой запечёный, кусок курицы)
полдник: творог, фрукт или овощ
ужин: мясо, рыба, творог иногда с овощами, иногда без.
на ночь: творог с чаем

как-то так. Тренировка с утра до завтрака.
Стараюсь углеводы в первой половине дня съесть. Боюсь их по старой памяти. белый хлеб, сахар не потребляю совсем. Сегодня жиры добивала шоколадкой 16 гр - как будто таракана ела: и жир, и сахар - никакого удовольствия, а ведь любила же.

низабудка, спасибо за совет.

Калории добавлять только плавно и медленно. То есть вот сегодня 1000, значит поднимаем до 1100 и неделю кушаем так. Потом 1200. И еще неделю. И так далее и тому подобное. В процессе караулим отражение в зеркале и объемы. Добираем ккал правильными(!) жирами и углеводами. Больше овощей и фруктов (то есть клетчатки). Организм надо ВОССТАНАВЛИВАТЬ.
Я бы после такого издевательства над собой как Дюкан через пару месяцев бы еще на детокс села, дабы последствия белкового рациона убрать. Сразу - не стоит, организм и без этого в стрессе.

Agnieszka

Вы на сбалансир.-1 ещё ухитряетесь жиров не добирать??? А сколько у вас их выходит???

anna_8008, ну вот сегодня 19 гр., вчера весь день как не в себя ела - 33, позавчера - 24. Это плохо?
Из мяса в основном курица, говядина - только постная. Творог до 0,6% - очень вкусный, потому и не меняю его. Сыр делаю сама из обезжиренного же творога, потому как, опять же, другого нет).

Про жиры: растительные масла (нерафинированные) и орехи к вашим услугам. С ними жиры набирать легко и просто

озадачусь завтра по жирам.

Agnieszka
вообще да, жиры ниже 30 гр для женщин плохо. чревато ухудшением состояния кожи, волос, ногтей (а и так уже ж имеются с этим проблемы), плюс могут быть проблемы по-женски, гормональный фон недожир может пошатнуть.
по рациону, рекомендовала бы убрать мед. мед полезен как источник микроэлементов, но его питательные свойства примерно как у сахара. ги только чуть ниже. не стоит заблуждаться в общем...
и конечно да, добирать шоколадкой жиры - не вариант, уж лучше орехи (миндаль вот к примеру считается самым женским орехом). их можно добавить в ваш обезжиренный творог. так по логике должно улучшиться усвоение кальция (бытует мнение, что из обезжиренного творога он не усваивается, рекомендуют вон со сметаной пожирней, но это диетологический изврат, имхо).