TipTop
в рагу картошка...

ТолстаяРыся
а как дела с потреблением красного мяса? имею ввиду говядину-свинину. может дело в недостатке аминокислот? (вот эти ВСАА или хз как, я все время забваю эту аббревиатуру) сама лично с таким не сталкивалась (хотя я и свинину из рациона никогда не убирала), но на среди форумчан встречалась такая жалоба, не раз...
да, свинину можно. в свиной вырезке всего 12 гр жира, как и в постной говядине.
а на счет простых и сложных углей...гхм, у меня через пару недель после начала пп и похудения была жесточайшая депрессия, сменяющаяся то апатией, то истериками на пустом месте. дело крылось как раз наоборот в отказе от сладкого, организм требовал...потом, конечно, перетерпела. но это был самый тяжелый период за все время
в рагу картошка. ну и что? картофель ващет сложный углевод, хоть и быстрый почти как сахар, высокий ГИ. а еще термически обработанные кабачки имеют ГИ как картошка (85 кажись, у сахара 100), не смотря на пониженный калораж. эта информация заставит тебя отзаказаться от кабачков или есть их сырыми? а болгарский перец очень сладкий, сплошной простой углевод, как и морковка. в баклажан еще какая-нить беда...так если начать размышлять, то можно дойти до того, что овощное рагу вреднее хот-дога. дошли ж уже до того, что огурцы на ночь вызывают потолстение

юля-стройнюля
вот котлеты были из говядины. По 150г в день ела. А так стараюсь покупать индюшачий фарш, там жира меньше. И твёрдых кусочков нежующихся.
я фрукты ем. Сладкие)

Turmaline
Привет! Я считаю свои каллории вот по этой формуле:

Формула Кэтча - МакАрдла:
Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.

BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100

А % жира вот отсюда:
http://www.scientificpsychic.com/fitnes ... tor-ru.htm.

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)

Источник достойный, советую почитать самой, там нмого чего понаписано:

http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
При грудном вскармливании, в зависимости от интенсивности и аппетита малыша привавляют около 300 ккал. И у тебя не умеренная, лёгкая нагрузка))))

Удачи!!!

Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:


Каким источником Вы пользовались. Минимум белка по ВОЗу -это 0.8 гр на кг веса...для неспортменов, то исть для нас всех. При переschёте 0,6 и 0,8 на кг получается ощутимая разница.

Mindmaker
Я и написала "где-то", потому как, действительно, точно не помнила, а искать с телефона сложновато. Но мои несколько ошибочные 0,6 грамма намного вернее, чем ранее данный совет 2 грамма. Разница в разы ощутимее, не так ли? И, главное, я и посоветовала перепроверять. В этом и была суть моего поста.

ТолстаяРыся
Такая усталость может быть из-за нехватки железа в организме, например (при низком гемоглобине). Или когда низкое давление. Вы следите за этим? (Хотя понимаю, с маленьким ребенком не до себя совсем...)

Девочки, за неделю только один раз вошла в свой коридор. Не могу добрать белков. Понимаю, что каждый день должно есть куриное филе. Иначе, перебор жиров получается. Если изменить коридор на вариант 2? Вообще как себе подобрать соотношение БЖУ? Из чего исходить?

Оксана 38 регион
ну у вас не такой большой уровень белков. 90 гр - это пачка творога, порция мяса-рыбы и мелочи в течении дня (имею ввиду продукты, где белок есть, но не много и перекусы, бутер с сыром к примеру и каша). и не обязательно ограничивать себя только куриным филе, есть куча видов нежирной рыбы (треска-тунец и иже с ними), почти все морепродукты не жирные, постное красное мясо, индюшка
а вот с жирами у меня лично вопрос...25 гр маловато все же. уж лучше пожертвовать углеводами и втиснуться в сбалансированную 2, где бжу 30-30-40. это даст зазор по жирам на потребление мяса-рыбы-молочки. имхо опять же. то же самое про коридор. очень низкий. слишком
а вообще при выборе соотношения бжу исходить из собственных предпочтений, ежели хочется фрутов очень очень, придется терпеть по жирам и быть на 30-20-50, ежели все же мяса-творога, то лучше на 30-30-40 (большинство тут на ней). остальные варианты - типа низкобелковой/низкоуглеводной - это варианты диет, думаю, все же краткосрочные или по медицинским показателям (бывало тут, что длительное потребление большого количества белка негативно сказывалось на почках и врачи сажали девочек на низкобелковую диету)

Девочки... и тут спрошу ))

ищу попутчицу в отпуск с целью старта (волшебного пенделя) для похудения + релакс и отдых душей ))

СОЧИ, 7 дней, взяла тур с большой скидкой, подруге не дали отпуск ((

вот viewtopic.php?f=49&t=9222