Привет! Да, я как то может не скоропулезно к этому подхожу... но белки я практически набираю, а вот углеводы с жирами как то не стараюсь что ли И в итоге получается в среднем на 1100-1200 Ккал, ну на неделе если раза два до 1300 Ккал дойду, если с утра кофе с молоком попью или зефиркой побалуюсь

Добавлено спустя 4 минуты 36 секунд:
Ну вот за вчера, очень даже не бедненькое меню было, а в итоге всего то на
1097.3 ккал.

Завтрак (10:07) 564 гр. — 448.50 ккал.:
Гречневая каша (200 гр.) — 264.0 ккал.
Хлеб Золотое солнышко из пророщенного зерна (30 гр.) — 28.8 ккал.
Колбаса полукопченая полтавская (14 гр.) — 58.4 ккал.
Сыр Российский 50% (10 гр.) — 36.2 ккал.
Кофе без сахара (300 гр.) — 6.0 ккал.
Арахис (10 гр.) — 55.1 ккал.

Ланч (11:10) 480 гр. — 116.90 ккал.:
Яблоко (140 гр.) — 65.8 ккал.
Чай чёрный без сахара (330 гр.) — 0.0 ккал.
Конфеты Бабаевские шоколадный вкус (10 гр.) — 51.1 ккал.

Обед (18:08) 570 гр. — 399.90 ккал.:
Гречневая каша (100 гр.) — 132.0 ккал.
Индейка жареная (120 гр.) — 198.0 ккал.
Хлеб Золотое солнышко из пророщенного зерна (10 гр.) — 9.6 ккал.
Сыр Российский 50% (10 гр.) — 36.2 ккал.
Чай черный с молоком (330 гр.) — 24.1 ккал.

Полдник (18:09) 330 гр. — 132.00 ккал.:
Кефир 1% (330 гр.) — 132.0 ккал.

nikmurrrka
Тебе жиры надо обязательно добирать, у тебя их и так мало, прям самый минимум для женщин...
Я тож в начале жиров не добирала, потом кожа начала сохнуть очень сильно, ни какой крем не помогал....

Ну и конечно это мало
Я б на твоем месте поменяла соотношение ЖУ, у тебя сбалансированная 1??

Да 1

Вот и недостающие 300 ккалл..


Меняй на 2, если не сильно страдаешь от количества углей

Поменяла на 2, угли за сегодня уже красные

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
попробую по 2 варианту попитаться, наверное проще добавить в рацион салат с оливковым маслом для поднятия жирности

Орехи, рыбка жирненькая, ну и масло оливковое все сгодится...
Просто очень многие столкнулись с теми или иными проблемами при низких жирах
А угли смотри по ощущениям, не будет хватать прибавишь чуть углей..
А вообще я бы, конечно увеличила твой коридор ккалл, хотя бы до 1500..

Чем?

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:

Наверное этим и прибавится?

Все увеличь - БЖУ, в планировщике пересчитай ккалл, твоего питания, сделай нижнюю границу 1500 и питайся по ней, посмотри за весом может и больше сможешь есть и худеть.
Просто иначе ты не оставляешь себе возможности для маневра, если вес встанет понижать ккалл, тебе некуда будет, да и организм загонишь в режим экономии.

Знаю, читала... вот и боюсь, что Ккал маловато Буду за счет орешков и оливкового масла повышать. Сегодня уже ухи наварила с семгой Полезные жиры буду кушать...

Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:
Пересчитала... угли стали зелененькие
А если наоборот вес поползет вверх?

Первые дни может, хотя бы только за счет большего количества пищи...
Я бы посмотрела динамику хотя бы в течении 10 дней, если твой вес не зависит от дней цикла. Я во вторую половину цикла прибавляю 1,5 кг, потом плавно это уходит и с началом кд идут отвесы...
+1-1,5 кг. не страшно, организму тоже надо будет перестроиться.
Я бы поставила планку в +1,5 кг., стоит на месте продолжаем питаться на прежнем уровне 1500, хотя бы еще неделю, если вес не падает урезаем 100 ккал и смотрим дальше.

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Обычно девочки с твоим весом стартуют с 1500-1700, не меньше и худеют

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:
nikmurrrka
Ты до этого сидела на диетах с низким содержанием калл???