Prude
а мои получила?

Еще кошка777, виты получила)

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
Mihashka
Да, я писала выше)

Я просто с планшета, ленюсь выделять ники))) пишу так, уж простите) одновременно забиваю всех в табличку в экселе, чтоб никого не потерять)

Зря ты так. Человек пишет очень нужные и правильные советы,
но это не для всех.Только умные возьмут на заметку и будут следовать.

Остальные будут участвовать в конкурсах.

Ksy1409
щас попробую набросать ... сама еще не все запомнила, хоть приведу мысли в порядок заодно
Вторник - ноги, ягодицы
Приседания с мячиком (учебные, чтобы правильную технику наработать) - 4 подхода по 20 раз, со своим весом
Приседания в машине смита - 4 по 15, с 20 кг
Жим ногами (на внутренние мышцы бедер) - 4 по 15 с 50 кг
Сгибание/разгибание ног (2 тренажера, чередуем) - 4 по 15 с 30 кг
Отведение ноги назад (на ягодицы) - 4 по 15 на каждую ногу с 7,5кг
Румынская тяга - 4 по 20 с 25кг

Четверг - трицепс, грудь, плечи, пресс
тут плохо помню, т.к. только одно занятие было пока на эти группы мышц После следующего занятия все запишу и выложу...

Суббота - бицепс, спина, пресс
Становая тяга - 1 по 20 с 20кг, 1 по 20 с 30 кг, 4 по 15 с 40 кг
Подтягивания в гравитроне - 4 по 15 с компенсацией 45кг
Горизонтальная тяга - 4 по 15 с 30 кг
Еще одно на трапецивидные мышцы спины - 4 по 15, вес забыла, но там он небольшой, тяжелое упражнение
Сгибание рук со штангой в положении стоя (на бицепс) - 4 по 15 с 10кг
Пресс - 10 подведение колен к подбородку вися на локтях, 10 поднятие корпуса вверх к ногам лежа на наклонной скамье, 10 сидя на скамье одновременное подтягивание корпуса и колен (двойное скручивание) - все это повторяется 2 подхода.

Пока так, потом освоюсь немного и возможно что-то поменяю...

Добавлено спустя 7 минут 31 секунду:
ИннаК, а смысл в советах, если подача материала такая, что у любого уважающего себя человека сразу напрочь пропадает желание им следовать? Если б человек действительно хотел помочь, он бы научился излагать свои мысли так, чтобы не вызывать инстинктивное отторжение сразу же после первой же фразы. Хотя, каждому свое, возможно вам и кому-то еще он действительно помог, не берусь спорить. Но в интернете можно найти действительно полезные советы и без хамства, по поводу похудения - мне у Олега Терна изложение материала очень нравится, по спорту - у Елены Селивановой.

Согласна
Но тут, как говорится: вам шашечки, или ехать?

Каждый выбирает сам.

Я с Вами!!!
Витов пока на счету не хватает для перечисления, как наболтаю-переведу. На сколько я поняла завтра здесь пишем свой "стартовый" вес и ИМТ?

ИннаК согласитесь, как бы то ни было, но люди сидящие на этом сайте, сидят здесь не для того, чтобы просто потрепаться. И тем кто здесь сидит не по 10 лет, каждый все прекрасно понимает сам. У этого товарища все сводится на оскорбления и поучения, вчера назвал жирухой, толстухой. Возможно кому то его советы помогают, я не спорю, но мне лично не нужно это, сто раз об этом сказала.

Понятно. Ты участвуешь в конкурсе. Удачи

ИннаК, продолжая аналогию с такси - если б это была единственная машина в городе, я б затолкала свою гордость и прочее куда подальше и поехала бы, пофиг на шашечки :) Но сейчас - этих такси развелось - куда ни плюнь, можно вполне позволить себе выбрать и с шашечками, и с детским креслом, и с леопардовой расцветкой, и какие душе угодно, и все это в глобальной сети for free Масса сайтов, и везде эти принципы правильного питания, я уже и не читаю больше, ибо надоело про одно и то же. Помимо вышеназванного - http://www.zozhnik.ru можно посмотреть, Ярослав Брин хорошо пишет, с юмором, но не всегда логично и нормы белка у него зашкаливают, http://www.hudeika.ru/, блог диетолога Евгении Кобыляцкой на Снобе https://snob.ru/profile/23719, ну и так далее...

ИннаК спасибо! А почему он тогда не раздает советы в конкурсах, которых уйма?