Le_ta
Ищите то, что вам подходит на данном этапе. Не бывает универсальных рецептов.
Мы все одинаковые, но при этом очень разные в мелочах.
Я бы силовые не сокращала. Силовые я люблю нежной любовью
Силовые тратят меньше калорий, но запускают процесс жиросжигания на следующие 12 часов. Плюс они хороши для мышц, которые кардио как ни крути сжигает вместе с жиром:(
Когда худела, худела за счет кардио. Бегала, но бег не все любят и не всем его можно.
Сейчас кардио редко и скорее в рамках функционального тренинга(тренировки с собственным весом, близкие к кросс-фиту).
Кстати, вспомнилось. В процессе похудения у меня были 40-минутные силовые плюс часовые пробежки сразу за ними. То есть силовыми тратим гликоген, а кардио жгем жир.
Пробуйте! Вес пошел вниз, значит правильно все делаете.
Вес не снижается-меняйте еще что-нибудь:) это чертовски увлекательно:)
SaBentley
С углями надо осторожно. Как и с калорийностью. Лучше утром и в обед съесть кашу, чем вечером съесть конфету или пирожное. С вашим соотношение вес-рост можно пока слишком не заморачиваться супермаленьким количеством углеводов. При соблюдении пп и кбжу 30-30-40 на 1500-1700 калорий и адекватной физнагрузки будете худеть, имхо.

SaBentley
а можно спросить...про ваши 60 кг - идеальный вес... откуда такая цихиря? мне просто интернеты насчитали (на нескольких сайтах) идеальный вес в 61-63 кг, а я всетки повыше порядком и постарше

юля-стройнюля
скажем так, что "идеальный" вес возьмем в кавычки эт некая конечная точка на этом этапе похудения, как достигну-буду ставить новые цели

SaBentley
понятно...
девиз одной моей приятельницы:
Нет недостижимых целей. Есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок.
и это так!

Amazonka.by
А я не понимаю как в домашних условиях без весов можно сделать силовую после которой невозможно пробежать час. Кардио наращивала постепенно, от получаса.
Да и в зале, если не работаю прицельно на ноги и это чисто силовая - 20-30 минут интервального бега на дорожке могу. Поскольку результаты есть и они меня вполне устраивают, для себя сделала вывод, что все делаю правильно:)

Овощи - в большинстве простые углеводы, т.е. быстрые. За исключением некоторых, например, содержащие крахмал, сложного углевода, который состоит из большого количества молекул сахара или содержащие большое количество клетчатки, самого сложного углевода, их еще называют продуктом с отрицательной калорийностью. А например ту же полезную и вкусную свеклу многие диетологи вообще рекомендуют наравне с фруктами употреблять в первой половине дня, из-за большого содержания сахаров.

Amazonka.by
Возможно:) а позвольте полюбопытствовать о вашем понимании силовой?
Просто интересно попробовать, люблю новое:)
По поводу кортизола думаю, что необходимо постепенно наращивать нагрузку,избегать перетренированности и есть достаточное количество белка. Во время любой тренировки синтез кортизола увеличивается. Особенно в этом смысле тренинг с отягощениями выделяют. Ну умудряются же как-то в зале мышцы наращивать.