Ааааа, про нее забыла, ну там морковки совсем чуть чуть для запаха. Но с вами согласна, просто приготовила ближе к вечеру вот и поела сразу, а сегодня этой рыбкой обедала)

Добавлено спустя 29 секунд:
И ко мне на ты)))

Пока для меня это сложно! Я только месяц назад начала ПП и заниматься "спортом". И гантели по 1.5 кг еле еле поднимаю. Руки очень устают. Думаю мне нужно месяцев 4-6, чтобы привыкнуть к этому темпу, а уж потом думать о том, чтобы массу набирать. Я новичок. Да и лучше бы начать с тренером. Что я там сама понимаю.

1,5 кг может быть много для бицепса-трицепса. Или для спины. Я поднимания гантелей с опытом спортзала и разведение рук - с трудом делаю с гантелями по 2 кило. А вот приседания и выпады - с гантелями по 4-5 кг или приседы плие с одной гантелей в 8 килограмм.
Опять же - перед силовыми занятиями надо кушать хорошо. Углеводами так конкретно грузиться)

никто мне про КД не напомнил,сама вспомнила

Как не набрать вес в менструальный цикл
Первое что должны делать все дамы, это вести дневник-календарь менструального цикла.
всегда нужно отмечать первый день менструации и день когда у Вас начинается овуляция. Это на самом деле не очень то и сложно и очень важно для здоровья и красоты женщины, не ленитесь всегда ведите этот календарь. Он поможет подготовится к менструации и что не мало важно избежать или спланировать беременность. Что бы высчитать день овуляции (при стабильном цикле) надо количество дней цикла разделить пополам. Пример: У вас 28-ми дневный цикл, значит 28/2=14. Значит на 14 день с первого дня менструации у Вас будет овуляция. Ещё один способ узнать что у Вас началась овуляция, это отделение из половых органов слизистой пробки. Если Вы хотите завести ребенка то помните что оплодотворение возможно не только в день овуляции но и за 2-3 дня до овуляции и еще 2 дня после нее. Это связано со сроком жизни сперматозоидов и способности яйцеклетки к оплодотворению. Это так же важно для зашиты от нежелательной беременности. Существуют ещё тесты для определения овуляции. Но сейчас не об этом )))))) Так вот для того чтобы нам стройнеть и не срываться на разные пироженки и конфетки. Нам надо с Вами начертить табличку примерно вот такую:см фото)
чертите линию на ней отмечаете дни цикла (у кого сколько дней столько цифорок и должно быть на шкале) я нарисовала 28-ми дневный цикл. Делим шкалу пополам- это будет день овуляции. С первого дня менструации и до овуляции (фаза А) самое хорошее время когда диета идёт на УРА! Она так и называется "Время худеть!" Ещё в этот период, как раз на 5 день с начала менструации, самое благоприятное и точное время для взвешивания и измерения объёмов тела.

Далее идёт фаза В - в этот период главная задача удержать вес, так как гормон прогестерон начинает активно "расти".

Далее фаза С - задача в этот период не набрать вес! Прогестерон достигает пика активности, из за него у нас зверский аппетит, перепады настроения, в общем мы ведём себя как беременные женщины)))))))))) Основная рекомендация сократить количество жидкости до 1,5 литров в день (жидкость это не только вода но и супы, чаи и т.д), так как жидкость в организме в этот период начинает задерживаться, отсюда: головная боль, отёки и многие другие симптомы неприятные нашему организму. Это и называется ПМС. Рекомендация по питанию такова : налегать на кисло-молочные продукты (естественно с низким содержанием жирности от 0% до 5 %). Тушёные овощи. Грубую клетчатку заменяем на более мягкую (профилактика запоров). Не забываем пить 1 чайную ложку масла растительного (можно перед сном если вдруг вы его забыли выпить в течении дня). Ещё, за несколько дней до менструации приготовте печень (любого зверя). Готовится так: нарезать кусочками, вымочить, выложить на сковородку (без масла), добавить водички потушить минут 10, так что бы внутри осталась запечённая капелька крови (это способствует кровотворению). Можно скушать натощак послабляющие продукты (чернослив не более 3 штук, яблоко, свёкла итд). Ещё пейте мочегонные сборы (каркаде, брусничный лист, лист берёзы+трава хвоща, и многие другие). Если у вас имеется мочекаменная болезнь или другие заболевания почек, предварительно, перед приёмом сборов, проконсультируйтесь с урологом!!!!!

Ещё в фазу С следите за весом если в этот промежуток он не превысил 900 грамм, то Вы просто молодец!!!!!!!Желательно не ленится и в эту фазу (как бы Вам не хотелось это делать) посещать зал, бассейн, фитнэс, бегать, короче погрузится в дело, ещё как вариант спорта убраться в квартире. Что бы не было срывов у меня есть отличный способ: подумайте перед тем как эта "не полезная" еда попадёт вам в рот, каким слоем жира она отложится в Вашем организме, и как же сложно его будет потом убрать. Съесть это, пожалев себя любимую, мы можем за 1 минуту, а вот скинуть, для этого нам потребуется не один день. Думайте что это всего временное помешательство, и какая же Вы будите молодец, если не сделаете это!!!! Всегда помним что если мы уже когда то набирали вес, после того как мы станем стройными, мы из за каких то пищевых шалостей в мгновение ока можем набрать вес. А нам это надо????? Конечно нет!!!! Так что ещё раз повторяю: Всё в наших руках и мы сами скульпторы нашего тела!!!!

БудуЛучше
все правильно.

Я тоже так думаю !

Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:

У меня Carnivor (из говядины) суууперский))))) Вкусный и усваивается хорошо. По цене по-моему, не дороже остальных хороших протеинов. Я где0то читала, что 1 г хорошего прота не должен стоить меньше 1 рубля.

Спасибо, за ответы!

И Добрый день!
Вчера не отчитывалась, т.к. было кучп нарушений. Ходили на шашлыки. Съела всего 70 гра, но потом были орешки безалкогольное пиво...короче наела 1700 ккал, жиров и углеводов перебрала. Потерянные граммы вернулись, но на объёмы не повлияло! Сегодня уже схомячила печенье и мороженое. Пойду заниматься с Джилл, по плану два занятия, сейчас и после обеда+длительная прогулка с ребенком. Будем скидывать НАЖРАНННОЕ!
Ругать меня не только можно, но и жизненно необходимо

Привет, девочки! Я тоже с вами! Сегодня вот в очередной раз жестоко сорвалась, никак не могу взять сея в руки! Каждый раз после зажора начинаю все сначала, и раз в неделю стабильно срываюсь опять, уже не осталось веры в себя! Помогите мне, пожалуйста! Я очень прошу! До лета 6 недель, а у меня 6 лишних кг как раз! Но только если без срывов, то я дотигну результата, а в противном случае нет! Но я больше не могу срываться.....я не верю в себя, не верю в себя больше

maryamichek Будем вместе худеть.
У меня тоже примерно 6 кг необходимо скинуть до лета, а в идеале конечно 8. Вчера был первый день ПП+спорт (йога с Джиллиан). Сегодня даже ходить не могу. Решила занятия отложить на завтра. Да и интенсивные кардио нагрузки мне противопоказаны из-за проблем с сердцем. Поэтому только йога или пилатес. Съеденное заношу в список. Как ни крути но количество углеводов больше нормы, а Ккал не дотягивает. Так что девочки я с вами.

Здравствуйте новоприбывшие!очень приятно видеть в наших рядах пополнение.maryamichek,вы кажется из 1000 калорий.ну вы вовремя спохватились и все будет хорошо 57.6 кг это и не такой уж большой вес,но еще все зависит от основных составляющих его чего больше жира или мышц,если есть мышци то снижение веса с физнагрузками и пп будет иди медленнее,если больше жира-то очень хорошо пойдут объемы.
OLGA76 какие у вас коридоры по КБЖУ