Le_ta
Я б в меню ничего не меняла. Как по мне, нормальный рацион. На лето можно, конечно, попробовать крупу с обеда убрать, как советовали, но при хорошей активности в течение дня будет голодно, имхо. Я бы физ. нагрузку увеличила. И увеличила бы за счет бега или ходьбы(великов, роликов), что больше по душе. Можно ими кардиотренировки заменить, при этом увеличив продолжительность и количество.

Myffka
Насчет физ нагрузки я тоже думаю.
Буду пробовать что-то менять.
Может увеличить кардио? Оставить только 2 силовые. Или после силовой - дополнительно что-нибудь из небыстрого кардио.
Пока еще только прикидываю.

Я бы оставила крупу на обед. Неоднократно тут доказывалось личными примерами, что недостаток сложных углеводов вызывает непреодолимую тягу с простым. Можно конечно терпеть, но это же мучительно. Овощи прекрасно, они дают объем, но в основном большинстве содержат простые углеводы (простые, не пустые) и дают отличное чувство сытости, но ненадолго. В отличие от сложных, которые надолго ваще отключают сигнал голода.
Попробуйте съесть 100г гороховой каши на воде, засеките время, когда вам захочется есть, а потом повторите эксперимент с 100г овощей и сравните результаты.

Творог и кефир после тренировки - не преступление. Преступление - мучить себя голодом. Мы тут вроде стройного и и здорового тела добиваемся, а не гастрита ))
Тем более это белок и после силовой тренировки.

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
Я вот не знаю как быть. В последнее время не наедаюсь в обед мясом с овощами. Хоть и порция у меня довольно объёмная - всё равно остаётся чувство неудовлетворённости. Хотя на завтрак почти всегда сложные угли в виде каш. И даже перекусы между приёмами пищи не спасают. Что это? Очередной жор или организм бунтет простив правил, которые я ему навязываю?

Amazonka.by
овощи - может и сложные углеводы (в чем все же есть сомнения, речь видимо, о чудесных и необходимых свойствах клетчатки, но это несколько другое), но все равно быстрые. калорийность овощей все равно за счет сахаров, в том же огурце из 3,0 гр углеводов на 100 гр веса 2,5 гр приходится на моно и дисахариды. я уж молчу о более "сладких" овощах а-ля капуста-перец-помидорки-морковка.
другой вопрос, что овощами за счет их общей низкой калорийности просто набиваешь желудок, помощь в пищеварении и т.д.. но вот пищевая их ценность в плане получения из них углеводов - все же не велика. ну или их надо слопать таз. и все же полученные из этого таза углеводы будут сахаром

Привет ,девочки!Нужен ваш совет! Отвесы мои прекратились, часто наблюдаю погрешности в подсчете, срывы.Подумала решить проблему изменением коридора в сторону увеличения. Новый коридор в информере и все мои параметры тож, прошу мнения Еще отличие что активность если ранее заявляла сидячую для анализатора, то сейчас заявила Малая (легкие трени 2-3 раза в неделю),а на самом деле треню 6 дней по Третьей Фазе БодиРеволюшн Джилиан.
Мне кажется что вес встал и из-за недостатка,тк калораж был 1280-1350 БЖУ 86-30-100...и из-за срывов, которые соответственноо были что я тупо в него не влазила и молотила все подряд не считая
как думаете правильно так будет?

Если цель — сжигание жира, то чем дольше после тренировки не поешь углеводов, тем больше этого жира сожжется. То есть кефир после трени нежелательно
А вот творог хорошо для мышц, но опять же, мы либо наращиваем мышцы, либо сжигаем жир...