SuperToy, поделитесь пожалуйста вашим рационом? И, сколько раз в неделю по скольку времени вы занимаетесь?

Девочки, скажите как-нибудь изменяется ккал во время приготовления, если я делаю домашний кефир с молока
http://cropme.ru/28307987403f031ce46ac5807c08f335
В свой перечень продуктов внесла молоко и его данные с пачки. Но по моему ккало большая для кефира.

Malinka86, Рацион обычный) вот вчера встретила картинку в Интернете, это похоже на мой рацион) только приемов пищи у меня больше: еще + второй завтрак, полдник, второй ужин) Тренируюсь три раза в неделю примерно по 1,5 часа получается, надо меньше конечно) Просто пока так)

Yulana_2014
вносить нужно общее кол-во использованного молока и эту калорийность делить на выход кефира
например, использовано 2 литра молока 3,5% (20*59=1180 кал), кефира вышло 1 л (1180/1=1180, соответственно в 100 гр кефира 118 кал)

Дамы, посмотрите-посоветуйте. Месяц топчусь в одном весе.
Желательно скинуть еще 1-2 кило.

Завтрак.
Каша + яйцо + сыр + кофе = 400 - 600 кк

Перекус.
Творог

Обед.
Суп или крупа + кура - 300 - 400 кк

Перекус
Овощи

ужин
кура или рыба + овощи - 300-400 кк

иногда поздний ужин
творог

Итого за день 1300-1500 кк, Бжу - 30-30-40 - вписываюсь полностью

Физ-ра дома. 4-5 раз в неделю. 3 силовые и 2 кардио.

Из простых углей только ложка сахара в кофе утром.

Что еще можно сделать?

зы. наврала. уже почти 2 месяца в одном весе.

Le_ta
А текщий вес/рост/возраст?

59-168-38

Le_ta, мне нравится Ваше меню) Может тут профи подкорректируют... У меня тоже долго вес стоял, а потом как пошло))) Расскажите подробней про тренировки...

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:


Прям почти как у меня) "Мой любимый цвет, мой любимый размер" (с)

Про треньки.

Перед телеком. Кэти Фридрих. Очень хороший тренер.
После года регулярных занятий с Джилл и Шоном Ти - от занятий с Кэти у меня снова болели мышицы.

Силовая верх - кардио - силовая низ - кардио - снова верх. это по днем недели.
Или 2 раза низ и 1 - верх.

Продолжительность тренировки около 1 часа. Отдых между упражнениями - 30-40 сек.

Плюс два раза в неделю - прогулки в среднем темпе 2-4 часа.

SuperToy, вот к вашему весу я и стремлюсь. оч хочется 57.

Может - это пресловутое плато, один из советов здесь прочитала: Набрать 1 кг, а затем вновь понизить калораж.