Хочу предложить всем участникам группы поддержания веса ответить на этот вопрос. А если кому не лень будет, то еще добавить рацион на котором вес набрался (это для того, чтобы четко увидеть от чего смогли отказаться).

Чтобы не быть голословной, начинать надо с себя.
Итак, после родов осталось10 лишних кг, потом к ним прибавилось еще 2 кг за счет регулярных чаепитий со всевозможными сладостями. К этому следует добавить майонез в салатах и много сладких йогуртов (тогда я еще наивно полагала, что они полезные). В общем любви к жирному и жареному у меня никогда не было, зато была всепоглощающая любовь к СЛАДКОМУ (т.е. сахару и всему сахаросодержащему).
Когда худела из сладкого оставила только зефир, овсяное печенье (по 1-2 шт. в день), мед и фрукты.
Сейчас (на поддержании) могу позволить себе в будний день (в первой половине дня!!!) и конфеты (не более 5 шт), и халву, и небольшую пироженку, но чай кофе и какао пью строго без сахара. От майонеза как и от сахара отказалась совсем (не покупаем в дом в принципе), сметана не более 15%, из мяса только курица. На обед котлета с овощами, или курица, или суп (может присутствовать скромный десерт). Вечером может быть суп, мясо, рыба, сыр, белое вино, овощи, сырники, творожные запеканки (но нет десертов).
Могу спокойно позволить себе поход в гости на ДР, поесть вволю, но пить только белое сухое вино. Главное на следующий день вернуться к прежнему режиму питания (два праздника подряд влекут за собой лишние кг).
При таком питании мой вес стабильно стоит на цифре 62-63 кг (при росте 170 см) и я вполне комфортно себя чувствую.
На фото я приближаюсь к своему нынешнему весу (тут еще животик присутствует, а сейчас уже его нет)

Прекрасная фигура!

Мой нынешний рацион состоит из нежирного мяса- говядины, курицы, редко свинины. Рыба, свежая или замороженная. Яйца, творог до 9%, кисло-молочка, сметана до 15%, сыр, грибы. Овощи, зелень. Оливковое или подсолнечное масло. Крупы, макароны, картофель. Хлеб ржаной, цельнозерновой. Конфеты, сухофрукты, зефир, пастила, халва, шоколад, мёд, варенье. Домашняя сладкая выпечка. Красное вино. Может что-то упустила, но основное написала.
Отказалась и не ем ни в каких условиях.
Колбаса, п/ф, копченое, соленое, жирное мясо или рыбу. Майонез и торговые соусы. Сахар, пироженки и выпечку из магаза, в большом кол-ве конфеты и печенье. Лимонад и соки. Жареное.
И считаю хорошей привычкой то, что я научилась кушать вовремя, и не жрать на ночь, стараюсь правильно сочетать продукты.

Рацион на 99% схож с моим. Алкоголь и большая часть сладкого ушли из употребления. Вот только сохранились проблемы с "не жрать на ночь" и постоянными недосыпами. В этом и есть основная проблема моих привесов.

55

Натали, полностью согласна с твоим рационом! И от всего этого (цитата) я тоже отказалась.
Самое главное подобный подход дает возможность не чувствовать себя ущербным (т.к. в принципе меню достаточно разнообразное) и вес не растет.


Спасибо за комплимент

Amazonka.by
Очень обстоятельный ответ. Я стремлюсь к такому питанию, но любовь к сладкому не дает возможности отказаться от ежедневного сладкого завтрака...

estetka
Ну от сладостей совсем тоже отказываться не нужно. На начальном этапе похудения я вообще ни-ни, только на завтрак чайную ложку мёда, а сейчас даже вечером могу чай с вареньем пить. Главное знать меру.

У меня вес в своё время набрался (пусть и не до критической стадии, умеренно) от хаотичных приемов пищи, то есть, когда, допустим, нет завтрака, обед малюсенький, и ужин, включающий в себя килограмма два еды. Плюс почти полное отсутствие физ.нагрузки.
По пути поддержания веса тучу вариантов рациона испробовала. Сейчас уже давно ем всё, без исключения, но только то, что хочу в конкретный момент, и стараюсь прикидывать заранее, сколько мне нужно, чтобы наесться. Основное, что я ем, - фрукты, шоколад, геркулес, хлеб, отруби, курица, картошка, и всевозможное сладкое-мучное.

Добавлено спустя 30 секунд:
Amazonka.by
О, давно тебя не видела, привет!