БудуЛучше
На фитнес хожу на фитбол и боди скульпт. Да насчет прошлого похудения, нашла в дневнике что в некоторые дни было и по 600 ккал.

привет всем. Худею на подсчете калорий. От 1200 до 1500 в день. Получается где-то 3 кг в месяц.

ula-201
ну про что я и говорила,обменка убитая. Организм сука жадный.
А такие занятия,если вам приносят удовольствие и результат то продолжайте.
natalita
ну так отлично

Всем привет! Зашла познакомиться. Худею на подсчете калорий 1,5 месяца. Сбросила 9 кг. Правда, еще спорт присутствует.

БудуЛучше
А какие занятия лучше?

Добавлено спустя 50 секунд:
Царевна Софья
Привет результат очень хороший! Какой коридор?

Добавлено спустя 44 секунды:
БудуЛучше
Не посоветуете как разогнать обменку?

ula-201
ну каждому свое ,но большинство специалистов и похудателей склоняются к силовые+кардио

БудуЛучше, а если не жалко, можно страничку в дневничке с описанием твоей программы?

Irissska1985
ой не найду,могу тут написать нел=делю назад 2 кардио+три силовых,силовые-трехдневные сплиты: 1 грудь -руки,2 спина-плечи, 3 ноги-попа. но в первых двух там меняю нагрузки когда больше упров на грудные(спину),когда руки(плечи)
некоторые упры делаю 5 -6 повторов, большинство по 4 подхода,повторы от 10-25 раз(ну тут кол-во наоборот потому как первый подход самый малый вес и повторов соотв больше)
основное
грудь: жим на наклонной!!!,на прямой гантели штанга,бабочка,пуловер,отжимания
бицепс:штанга стоя,гантели,гант сидя,тяга блока снизу вверх и ооочень редко "молоточек"
трицепс: тяга блока в кросовере вернху вниз,французские жимы -стоя,лежа,фр с гант,розгиб руки в упоре на лавку и отвед назад.
спина: гиперст,тяга бл перед собой,за голову,перед собой обратным хватом,тяга блока к поясу, тага гант в упоре на скамью, тяга шт в наклоне.
плечи:мажи стоя,жим Арни,жим гант сидя вверх.
ноги: розгиб на квадрицепс, сгиб на бицепс,мертвая, жим ногами с акцентом на приводящие,если сильно хочется могу сделать жим одной ногой потом второй,еще в кроссовере бывает делаю упры на приводящие/отводящие, выпады-передняя нога стоит на возвышении очень редко становая,ну ее можно и к спине отнести,делаю ее когда ноги спина в одной трене(было разок) икры не трогаю
попа:приседания, гиперс,плие,обратные выпады.
работаю по принципу пирамиды -с увеличением веса уменьшение повторов.
за одну треню у меня 6-8 упров
кардио в дни силовой 10 мин до 25 после(на позапрошлой неделе так делала,сейчас в зале просто находится невозможно)
чистое кардио это 45-60 минут :элипс+дорожка+велик,элипс+дорожка,элипс,дорожка,по настроению смотрю ну сейчас отказываюсь от чистого кардио в зале,возможно на следующей недельке буду делать условно голодное

БудуЛучше, спасибо большое. Не против, если я потом, когда изучу повнимательнее, задам несколько вопросов у тебя в дневнике? Собираюсь пересмотреть свою программу, собираю опыт более опытных.)))

Irissska1985
ну и пресс на каждой трене,или в висе, или на максимальной наклоненной скамье с блинчиком.косые очень редко,так как они и так часто задействованы
и очень еще хорошая вещь брусья и турник,в некоторых залах есть тренажеры для подтягиваний,ну там технику хорошо отрабатывать,а часть твоего веса компенсируется(не помню как называется). и для груди есть также грудь-машина но у меня в зале нет ,и еще Смитт тут делаю жимы для груди иногда и редко выпады, и гакки еще тоже на квадры, ноу нас его в этом зале нет и это более мужской тренажер.
а еще есть пресс -машины,но они менее эффективны,так как пресс лучше всего работает с максимальной амплитудой.

та ну какие вопросы. еще вот Танечку почитай ,она вообще профи