Малюска
Набрала за эту зиму-осень больше 10 кг. Было очень мало движений(в декрете ),днем почти не ела(за малым в основном куски доедала,бутеры),вечером после 8 муж приходил с работы-плотный ужин и на ночь-пиво,чипсы,рыба.Из еды чаще всего супы с поджаркой,на второе-много жирной,жареной пищи. Овощи,фрукты редко,а вот майонез,колбасы,полуфабрикаты постоянно. Вся причина банальна.
А теперь тяжело на правильных продуктах больше калорий добирать и кушать так часто тяжело (бывает по времени-потому что надо)

Ксаночка
ну тогда терпения Вам. Да, есть надо часто, не допускать ощущение голода, Майонез в мусор и забыть как сташный сон. Спиртное исключить, пока Меняйте пищевые привычки - утром плотный разнообразный завтрак (в основном правильные угли + белка чуть-чуть, хорошо в виде бутика из нежирного сыра и цельнозернового хлеба), на перекус фрукты (яблоко, груша, или банан) обед сложные угли (гречка, булгур, бурый рис или макароны (в/с 1 раз в неделю)+ мясо или рыба (куриная грудка, треска, семга, ну и т.д) + овощной салат можно или просто вприкуску огурчик/помидорчик. У нас уже молодая капуста пошла
Воды пить много надо ...

Не всегда причина набора веса то, что ешь больше калорий, чем нужно. Я, конечно, не могу сказать, сколько точно калорий я ела раньше, но 100% меньше, чем положено. Но ела я всего 2 раза в день. А бывало и 1. Ну могли быть перекусы сухофруктами или бутерброд. Но, конечно, если я ела 2 раза, то ела много за раз чаще всего. Но если так прикинуть калорийность, то много калорий за сутки не набиралось.
Когда-то я считала, что я ем вообще. Так вот, углеводов у меня всегда огромный недобор! Не просто там чуть-чуть, а конкретно мало. Перебор всегда был по жирам. В основном из-за сыра (я очень люблю разные сорта), свинины (ела не часто, но все же), курица с кожей, из рыбы чаще всего ела лосося, что тоже по жирности неплох, раньше, когда о калориях не знала, то масло лила на глаз, а в этом случае его всегда не мало льется, майонезы я часто не ела, но бывало, иногда делала домашний майонез. Жарила разные блюда, не скажу, что часто, но все же.
Одно время я села на систему минус 60. И когда посчитала потом за 2 недели, что я ела, то калорийность была часто ниже 1200, иногда более высокая, но всегда у меня жир преобладал, а углеводов недобор. Как-то меня тянуло всегда на более жирные продукты, но при этом в калорийность они вписывались.
Когда я месяц назад села считать калории, я сначала поставила себе коридор 1400-1500. Я объедалась и последние 2 приема пищи была совсем не голодна. Поставила 1200-1300 - стало нормально. Когда привык есть редко, то 5 приемов пищи, а еще и здоровой еды, которая по объему больше, чем вредная, то тяжело в себя впихнуть. Сейчас за месяц я и 1800 калорий могу съесть и не чувствую, что прям объелась. Я просто на качелях сижу и у меня калорийность ежедневно разная и иногда высокая.
Когда-то давно, когда только начала худеть, я раньше просто худышкой была и на диетах не сидела. И пошла я на школу питания. А там мне сказали 2000 калорий есть здоровой еды) Первые дня 4 я еле съедала, но, интересно, не поправлялась. А моя сестра, тоже худышка, но она до сих пор такая, тоже пошла на школу питания, ну она больше ради интереса. Ей сказали 2500 калорий есть, так как она более активная. Так ей мало было. Правда, она булочками баловалась, так как не может без выпечки.

Сегодня, кстати, думала урезать себе фрукты. А поняла, что без фруктов я углеводы опять катастрофически не добираю. Столько каши и овощей я попросту не съем.

Девочки, всем привет! принимайте новичка!!

Малюска
Спасибо за советы. В принципе,так и стараюсь. Завтрак стандартно-овсяные хлопья+бутер из цельнозернового хлеба с мягким сыром(творожным),либо яичко вареное. В обед чаще супы(без картофеля и макарон),хлеб. На ужин курица или рыба,с овощами.Около 9 вечера могу еще кефир выпить. На перекусы фрукты. С чаем курага.
Теперь поняла что надо еще какую-нибудь кашку в обед добавить.
Из спиртного позволяю себе красное сухое вино иногда. За 1,5 месяца выпила еще 1 раз 0.5 нефильтрованного пива Козел ( новенькое вышло,не удержалась ).Для меня,как любителя вечерних посиделок с пивком, это прогресс)))

Девочки, есть тут декретницы?))

Кукла в бантиках
ну как ни крути, при дефиците калорий сложно набрать лишний вес
вот если бы посчитать весь тот сыр, жирную свинину и куриную кожу, удивилась бы сколько это в калориях. В 100 граммах жира почти 1000 калорий.....В 100 граммах покупного печенья часто свыше 500 калорий, бОльшая часть которых приходится на ЖИР (маргарин в рецепте) и быстрые угли (сахар) - сытости не дает, и кажется, что я там съела, всего ничего, а в калориях - маманегорюй

Добавлено спустя 5 минут 27 секунд:

есть, и не мало

Ну почему? Если мало ешь, то организм начинает запасать на будущее, так как ты держишь его постоянно на голодовке. Полдня не ешь, а потом куча еды. И не всегда полезной. Кроме того, калории бывают разные. 300 калорий из каши с салатом и 300 калорий от торта - 2 разных вещи. У меня знакомая тоже есть. Она ест очень мало. Такие малюсенькие порции, что я в шоке. И чаще это не нормальная еда, а кофе с тортиком или с кексом, фрукты, йогурт с какими-то добавками. Даже если 3 раза в день съесть по куску торта, калорийность которого примерно 400 калорий, то 3 куска таких потянут на 1200-1300 калорий. Дефицит калорий? Да. Но похудеешь ли, если будешь есть одни торты)

поделитесь кто с чем чаек пьет?

Кукла в бантиках
ну законов физики никто не отменял! Запасать будет, но не наберете вы 10 кг если будите питаться на 1000 калорий а сжигать 2000! Ну ни как!!! не из чего организму будет запасать!

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:

С черный шоколадом (Победа 72% без сахара) и творогом с медом Но я уже не худею, поддерживаю вес. Еще очень вкусно с черносливом