Кашу бы на обед добавить. Овощами такое количество углеводов добрать сложновато.

Добавлено спустя 40 секунд:
Ну а по жирам - салат из овощей с добавлением растительного масла.

Спасибо девчат. Пойду гречки отварю Обед покалорийнее постараюсь сделать

Ксаночка
А что это за чудо овсяные печеньки, где в 50 гр-44,3 ккал??????

Сама пекла
Овсяные хлопья-120 гр
Банан-1 шт
Яблоко-1 шт
Творог обезжиренный-200 гр
яйцо- 1 шт
Курага- 20 гр
Пару штучек миндаля и кешью
Вот такие чудо-печеньки

Не может быть....?????
Вот раскладка по КБЖУ сырого продукта, а вы его еще пекли влага выпарилась, соответственно вес уменьшился, а ккал. остались те же, поэтому на 100 гр. готового продукта КБЖУ будет больше, чем у сырого..

Точно. Спасибо большое. Посмотрела по своим продуктам-овсяные хлопья пропустила.Сейчас исправлю)

Ксаночка
как можно жить на таком калораже????

Примерно,вот так получается.

Неужели все так плохо?
Стараюсь 1200 хотя бы набирать,но не всегда получается. Я еще новичок в подсчете калорий,буду учиться.
Буду благодарна за советы,критику и от пиночка не откажусь

Ксаночка
а в чем причина Вашего лишнего веса? Не думаю, что раньше Вы питались на 1200 калорий (как правило лишние кг - это следствие профицита калорий, злоупотребление быстрыми углями и жирной пищей). Почему же сейчас так трудно съесть 1200 калорий? Просто при низком калораже замедляется метаболизм, чего нельзя допускать категорически! да еще и срывы приключаются....Важно, чтобы приход был меньше расхода, но для этого надо не питание урезать, а увеличивать двигательную активность....