Да, бывают и такие.Там на спине и других проблемных зонах вставки из другого материала, чтоб пот быстро выходил.Бегать в них гораздо приятнее, нет ощущения сырого белья.Но можно и обычные костюмы, но желательно чтоб там по составу не было хлопка, который воду задерживает.Иначе придется заниматься во влажном белье.Костюм такой дороговато , однако, выходит.Я верх купила , а штанишки обычные использую, синтетические.
Кроссовки тоже большую роль играют.Когда в обычных бегала, коленки начали болеть ужасно, но потом набравшись информации решилась на хорошую беговую обувь.Сейчас покупаю только ее.
А по технике бега-это очень индивидуально.Постановка стопы может быть и на носочек(если сильная стопа) и на пятку(большинство бегают так и причем успешно, без проблем).Если конечно есть ненужные захлесты ноги, или выворот стопы, то нужно это исправлять, иначе проблем с суставами не избежать.Стопа должна приземляться на внешнюю сторону, как бы чуть-чуть косолапя.Это можно выработать, бегая по линии.А захлесты в стороны можно исправить делая после разминки специальные беговые упражнения( полно видео в интернете).
Надкостница обычно болит либо от слишком мягкой поверхности(мягкие кроссовки и резиновое покрытие стадиона), либо наоборот от слишком жесткой(асфальт или беговая дорожка и кроссовки на тонкой подошве).Это из личного опыта.Сейчас у меня кроссовок много-для асфальта, для пересеченки, для мокрого снега, для соревнований.В хороших беговых кроссовках запас амортизационных свойств обычно рассчитан на 2,5-3 тыс километров, после этого их рекомендуют менять, даже если внешний вид у них еще хороший.Когда все подобрано правильно бег приносит массу удовольствия.Я могу бегать часами, убегаю куда-нибудь по полям-по лесам.Зимой маленько все ограничено, но уже выработанная привычка просто не дает пропустить тренировку-"пятки горят", просятся бегать.

Кукла в бантиках
Попробую проанализировать весь текст.
То что напишу не является истиной в последней инстанции, напишу то с чем сталкивалась, когда худела сама после родов. Может сработать, может нет, мы все настолько индивидуальны, что единый рецепт сложно подобрать.
Судя по объемам потенциал для похудения есть.
1) Взвешиваюсь каждый день по несколько раз, чтобы видеть как на что реагирует мой организм.
Не стоит. Взвешивайтесь раз в день утром после туалета перед водой-едой, желательно всегда в похожей одежде(белье, пижаме и т.п).
Так быстро реакции тела на продукты не будет точно. А вот реакция на активность, воду и т.п будет, но только вам это зачем?
2)На завтрак у меня обычно каша, стараюсь сейчас не хлопья, а именно кашу.
Каша это отлично, особенно из цельных круп. Но желательно еще и что-нибудь белковое с утра кушать: яйцо, кусочек мяса, кусочек сыра.
И еще попробуйте немного недосаливать пищу, возможно соль удерживает воду.
3) Обед обычно состоит из каши, курицы или рыбы. Бывает, если углеводов мало на этот день нужно есть, то на обед не каша, а салат.
Обед хороший, но лучше крупяной гарнир все же кушать в обед, легче будет до вечера жить. Иногда можно заменять его на кусочек ржаного или цельнозернового хлеба.
4) Следующий перекус чаще всего салат из овощей, с маслом или без зависит от того, добираю я жиров или нет. Бывает коктейль из протеина.
Ужин белковый. Чаще всего творог, иногда рыба или мясо. Иногда в творог добавляю арахисовое масло (5 г). Иногда добавляю овощи на ужин.
Попробуйте поменять так чтобы первый ужин был белковый, а второй за два часа до сна-овощной салат. Знаю, что по всем канонам надо наоборот, но мой тренер рекомендует как раз такую схему. Я пробовала, у меня сработало.
5) Иногда пью кофе.
Кофе и чай имеют свойство задерживать жидкость. Не думаю, что в этом причина, если пьете редко. Но чай лучше травяной, а вместо кофе цикорий, если нравится, конечно.
6)Спорт - хожу на дорожке почти каждый день. В среднем 45 минут. Хожу на скорости от 6 до 6.5. Бегаю на 8-ке. За это время прохожу-пробегаю от 4.3 до 5 км.
Также после дорожки делаю зарядку с гантелями. Минут 10-15, но без перерыва. Гантели по 3 кг.
Поменяйте местами зарядку с пробежкой. С точки зрения логики жиросжигания это будет вернее. В зарядку включите приседания, выпады, отжимания или планку.
Попробуйте вместо пробежки какие-нибудь прыгалки-танцы под видео или интервальный бег. Организм имеет свойство привыкать к однотипной нагрузке. Тело надо удивлять постоянно.
Но вообще я фанат тренажерного зала и занятий с тренером месяц-два для начала хотя бы.
Л-карнитин я пить пробовала, но вес у меня встал, пока принимала его, вес стоял как вкопанный:( так что лично для меня пустая и ненужная добавка.
7)Кроме этого, сейчас погода хорошая, чаще выходим на улицу и гуляем.
Повышение ежедневной активности-это очень хорошая вещь. Можно и здесь поэкспериментировать - ходить пешком туда куда обычно на машине добираетесь, не ездить на лифте, кататься на великах-роликах и т.п.

8) попробуйте не снижая дневной калорийности и кбжу на 4-7 дней убрать молоко-сливки, все фрукты кроме 1 яблока-груши в день, все сухофрукты, возможно творог, то есть по возможности все простые углеводы заменяем на сложные, из сложных примерно треть должна приходится на овощи, убираем молочку, белок оставляем яйца, мясо нежирное, рыбу. Арахисовое масло покупное, тоже худеющим не рекомендуют, где-то я видела рецепт домашнего без сахара, но уже не помню где.
Это поможет толкнуть вес, потом можно потихоньку все обратно ввести.

Myffka, спасибо за советы. Как-то вроде бы многие советы дали логичные, а сама что-то не думала об этом) Разве что о том, что белок утром тоже следовало бы добавить.
На счет арахисового масла, то я имею в виду не то масло, что мажут на хлеб) Это растительное арахисовое масло. Как оливковое, тыквенное, подсолнечное... Только это арахисовое)

Все хорошо, конечно, но вот жесткий запрет на простые угли, для меня просто не приемлемо , жить не могу без фруктов, ну а мозгу просто необходима глюкоза, поэтому мед и черный шоколад без сахара- мои ежедневные спутники, хотя на неделю, возможно от них отказаться, что бы сдвинуть процесс с мертвой точки...

Для меня такую роль фрукты играют. Прям не могу без них. Но недельку можно потерпеть.

Да, без фруктов и молочки я бы сорвалась точно. Зимой может бы еще и продержалась, но не сейчас. Но, для других, может и шанс.

Малюска
Я про жесткий запрет говорю только в краткосрочном периоде. И только о своем опыте, я до недели могу это терпеть, а этого для толчка обычно хватает.
Сама люблю фрукты и черный шоколад:)
Кукла в бантиках
Буду рада, если помогут советы:) понятно теперь какое масло:) я даже не знала, что такое существует:)

А да, запрет на молочку меня напряг сильно, я молоко в чай, кофе и кашу лью всегда

Малюска
Для меня молоко продукт опасный, вызывает жор и срывы на пустом месте, как будто молоко дает зеленый свет на обжорство. Но это индивидуальная реакция. Поэтому я молоко стараюсь нечасто употреблять, тоже без него тяжело, так как в детстве молоко свое было и пила я его ежедневно.

Myffka
Разве кофе задерживает жидкость? я читала, что, наоборот, мочегонит. Да и по себе вижу, через 15-30 минут после кофе пулей в сортир. Только кофе пью исключительно натуральный, сама мелю в ручной мельнице, сама варю в турке. Растворимый не признаю вообще.