Nanaliya
Увидела в вашем меню,что утром вы учитываете калораж масло льняного.Но если принимаете натощак,чайную ложку или полторы;пьёте воду и завтрак через 30мин,можно считать,что это лекарство и не плюсовать...а в моркови вареной высокий ГИ-не советую есть быстрые углеводы на ужин,и полдник я бы поменяла местами с ланчем..

Я б на массу б тебя посадила бы, чтобы нарастить чуть мышц - с таким ростом 40 кило норма, но если не довольна фигурой - значчит надо набирать вес и массу.

Madam Koko
так зачем же вам печеньки и зефир?читайте спорт питание.А не лучше ли,если хотите рельеф(моё мнение)-питание как при сушке,меньше У и ни в коем случае не быстрые У?..

куда сушится девушке в 40 кг? Ей на массу надо,а потом уж сушить.

NonArt
нет,нет,мы понимаем,что на это она не пойдёть!!!

Что значит "на массу"? Я бы не против. Правда в спортзал нет возможности ходить, только дома с Джилл. гантели (1,5 кг), кардио. И мышцы с удовольствием наростила бы, ну только в разумных пределах! дряблость убрать бы тоже...эх

Ну вот начинать с гантелей по 1-2 и дальше до 10 кило и делать силовые упражнения с минимумом кардио. И веса увеличивать, маленькие количества повторов. А потом сушить и не по Джил, а по инсанити. Для дома я бы прикупила гантели до 10 кило и часть упражнений на табуретке и стуле. И хорошая калорийность от 1500 с углями до трени. И так месяца 3. Пару кило может и прибавишь. Конечно, со спортзалом проще, там и веса побольше, и тренажёры поудобнее, чем со свободными весами для новичка работать.

смотри если вот с Джил занимаешся нужно нормально кушать и даже 1500 ккал это норма тело будет подтянутым и красивым. Но эти 150 нужно набирать правильно,сложными углями белками и жирком. а пока что нужно калораж чуть увеличивать,медленными темпами,как говорилось выше. на массу-это значит питаться так чтоб обеспечить хороший рост мышц,но нужно и тренироваться как проклятый,если тренировки дома то мне кажеться добиться красивого роста трудно-можно просто разжиреть. по поводу прота у меня в 30 гр прота 20-22гр белка,3.8 углеводов,1.7-жира,119 ккал-пью после тренировки иногда с утра. если пить только на ночь то,лучше взять казеин-это медленный белок который обеспечит питанием мышцы ночью,также хороший прот комплексный-там как минимум три вида белки-есть и медленные и быстрые. единственное что то что не стоит брать безвкусный казеин-его очень трудно пить. самый хороший прот -это конечно протеин синтезированный из мяса-но он ооочень дорогой и трудно доступный-его найти очень срочно. дальше идет сывороточный белок,яичный и соевый-последний вообще редко рекомендован так как соя все ГМО. За свои 920 гр я заплатила 230 грн в переводе на рубли это 920 рублей.

Тык морковь у меня свежая, я вареную не люблю или я опять чего-то не так записала?

Nanaliya
если морковь не вареная,то нормально,я так поняла,что горбуша в фольге с овощами-морковь не сырая получается...