Фания1977, ну когда я решила походить в тренажёрный зал, мне определили основной обмен как 1500 ккал\сут, то есть это те калории, которые сжигает мой организм при полном моем бездействии, в состоянии покоя, для поддержания жизнедеятельности организма и обмена веществ.
Следовательно, чтобы мне похудеть мне нуженн калораж ниже 1500 ккал/сутки при малоподвижном образе жизни или оставить эти 1500 и увеличить расход калорий.

Когда мне надо быстро похудеть я оставляю 900-1100 ккалорий + увеличиваю расход, т.е. добавляю физнагрузку.

Если умеренный темп похудения, то 1100-1200 ккал в сутки плюс зарядка по утрам :) Сейчас на 1100-1200 ккалориях. Надо скинуть 3 кг за 3 недели.

У меня свой набор еды, с элементами раздельного питания, в основном белково-растительна диета. Летом хит сезона - свежие ягоды с творогом, йогуртом малой жирности, а так же мясо птицы, рыба, говядина, крабовые палочки, салаты,яйца. Выбор продуктов большой, диету соблюдать не трудно, голодом не сижу. Плюс выискиваю ноые продукты с низким калоражем в супермаркетах. Например недавно открыла для себя риет лососевый, в 100 г - 110 ккал.

Добавлено спустя 7 минут 45 секунд:


Я всё же склонна считать, что через 1,5 часа я ощущаю аппетит, а не голод. Так как всё таки 1,5 часа назад я поела ккалорий этак на 200-250 ))) Но в этом и проблема , что бороться приходится больше с аппетитом, а не с голодом. Что мне помогает?
Последняя фишка , которую я взяла на вооружение - это осознанность. То есть, вот накатил, например, на тебя аппетит, и ты это как бы оцениваешь со стороны - ага, вот оно, мне сейчас хочется есть, хотя я и не голодна, значит, мои желания вводят мозг в заблуждение. Нужно это осознать и не поддаваться желаниям и тогда они(желания) станут контролируемыми и можно спокойно дотянуть до следующего приёма пищи.

я для себя немного переиначила (вместо яблока творог, который я НЕНАВИЖУ!) и оказывается я редко когда есть хочу)))

Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:
А дотянуть до приемов пищи мне помогает чай, который я пью несколько раз в день. В прием пищи, если не наелась, или между.
Вместо сахара стевия. Абсолютно безопасный чай

Антигейша , спасибо за подробный ответ!

Мои методы похожи на Ваши. Но на другой теме мой калораж в 1500 раскритиковали.

В фитнес-клубе на аппарате мне определили основной обмен 1680 ккал. Поскольку у меня сидячий образ жизни, доктор велел в нетренировочные дни есть на 10-15 % меньше от этого, а в тренировочные на 20% больше.

Тоже так стараюсь выдерживать. В 1500 легко уложиться. 6 приемов пищи по 250 ккал это очень хорошо. Есть я начинаю в 8 и заканчиваю в 18. 10 часов / 6 приемов = 1,5-2 часа.

Баланс сходится))) И я довольна. Вес правда пока не идет за неделю. Но у меня 2х летний перерыв после первого похудения (хваст я выложила в тему где истории похудения если интересно). Все делала как Вы. Сейчас тоже так стараюсь.

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
Ловкая Морковка , вот думаю что я ненавижу чтобы последовать Вашему опыту...

чота придумать не могу)))
аааа, мясо не люблю (говядину особенно). Надо попробовать. Спасибо!


а так тоже пью чай с обезжиренным молоком.

В основном баланс по калориям и кушаниями сходится.

Ловкая Морковка

черный крепкий без никто.
не так давно посчитала на работе - за рабочий день выпито 2 литра чая плюс утром и вечером дома - еще литр- полтора)))

Алва , надо тоже посчитать..
пока 2 чашки только

а сколько у тебя вес и рост?
Мне 1400 насчитали, Ну я ем меньше намного, канеш... за быстрыми результатами гонюсь

Добавлено спустя 5 минут 26 секунд:

прям дневная норма! Я чай считаю за воду, потому как вода и есть Я даже не чай пью в полном понимании этого слова, а травяную смесь (имбирь, яблоко, лимонник кардамон мммм еще с медом и лавандой) вкусняшно и полезно

Ловкая Морковка , 108 кг, 161 рост.

У меня мышечная масса хорошая.

изначально при весе 127 кг было 27,9 кг, при этом тощая массам 62,5
потом при 78 кг - 28,1 и 56,2
сейчас при 108 - 28 и 60,1 (4 кг тощей прибавилось за счет воды вроде)

т.е. за 2 года мышцы не ущли. И тощая масса на уровне примерно. Поскольку мышцы являются основным потребителем энергии, поэтому основной обмен более-менее ниче.

а при 78 кг веса основной обмен был 1604 ккал. Тоже очень неплохо. Но я занималась конкретно. Тренировки-тренировки-тренировки

Добавлено спустя 3 минуты 38 секунд:
Ловкая Морковка , а Вы какой калораж держите?
Доктор рекомендует только 10-15% дефицита делать.

ага. отличная даже. У меня 21 кг всего

Добавлено спустя 3 минуты 12 секунд:

меня на ты.
Я не всегда далеко забиваю свой рацион в калоризатор. Вообще 700-1200 калорий в день получается. Третью неделю сижу на этом. Но не афиширую тут на сайте, нет желания спорить и отбиваться. Я знаю, что мало и что оужас, я убью обменку (обменка в норме, вчера тока проверяла ) У меня цель быстро скинуть и поддерживать. Я так сто раз делала Начиная с 82 килограмм. И потом не набирала (ну, пара кило всегда гуляет туда-сюда, особенно, если в отпуск слетать)

Ловкая Морковка , ок, на ты))
я тоже на ты)

тут дааа - клюют некоторые очень умные.

700 ккал я наверное не смогла бы. жестко у тебя. 1200 могу спокойно.

после отпуска я в режиме поддержания набирала всего кг 2. но быстро набранные быстро сходят обычно. не проблема.

а вот сейчас у меня тяжело идет. вроде и занимаюсь и калории считаю - полкило за неделю. Грешу на не восстановившийся гормональный фон после декретного.

Очень хочется скинуть набранное.

когда жарко я могу свекольник или там, щавельник целый день есть. Особо не хочется ничего тяжелого. Вот и выходит совсем мало калорий.
полкило за неделю - это хорошо А быстрее... всем нам хочется быстрее У меня отпуск со 2 августа и я хочу 60 Ну ладно, хотя бы 63.