Машенька 53
а ну тогда если иногда себе позволять думаю ничего страшного но опять же нет вредной еды,есть вредные количества

БудуЛучше
нет, не хотелось бы... 1200 надо держать? я уже посмотрела в топике... а минимум какой? безопасный

Pandochka
Да, ниже 1200-1300 лучше не опускаться. А лучше больше даже, особенно если есть достаточная активность в течение дня и нормальный обмен веществ изначальный.

Девоньки, вопрос! Безопасный минимум по ККал, белкам и жирам какой?
минимально допустимая суточная калорийность диеты будет составлять:

90-100 х 4 = 360-400 Ккал за счет белков ,
20-30 х 9 = 225-270 Ккал за счет жиров,
100-120 х 4 = 400-440 Ккал за счет углеводов.

Итак, общая суточная калорийность рациона для женщины весом в 75 кг не должна опускаться ниже 985 – 1110 Ккал. Примерно на такой калорийности строятся большинство диет, предназначенных для снижения веса.
________
нету у меня активности... офисная я...

ну ок. тогда вопрос изменю. чтобы не было истощения или ещё чего-либо, какой должен быть баланс?

Pandochka
1.3гр белка на кг веса
1гр жира на кг(не больше 70-80гр )при чем основная часть растительные полезные жиры
и около 2гр углей на кг, а 1200ккал это базовый метаболизм бездвижного тела весом 50кг и ростом 150.а вообще модно сделать расчет суточной нормы с учетом всех пожеланий и активностей

Pandochka
о!наконец встретила здесь девушку с практически такими же объемами и весом!давай худеть вместе!у меня в основном калорийность получается 1300-1400 в день,с легкими утренними тренировками.если не превышать 1500,то процесс постройнения идет неплохо

Мурлыся
доброго вам!
хороший у вас расчёт.
но на мне он почему-то не работает.
сижу на 1200 / 87 / 37,5 / 128,5
спорт 6 раз в неделею (3 силовых и 3 кардио)
и НЕ ХУДЕЮ!!!!
хз от чего...
руки прямо опускаются ((((
не знаю что и делать ((((
что-то я делаю не так. но вот что? разобраться не могу ((((
может поделитесь своим секретом похудения?