Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Amazonka.by

Brunetka1981 писал(а):

Девочки, на сайте много противоречивой информации о питании после спорта. Помогите советом: как питаться после тренировки с Джилл в 9 вечера, если моя цель сжечь жир, а не увеличить мышечную массу?
И надо ли есть вообще? Сейчас пью стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей перед сном.
Вопрос связан с тем, что мышцы на ногах стали за месяц тренировок очень объемными, а мне бы этого не хотелось(((

Привет )
Я тоже озаботилась этим вопросом. Вообще как питаться до треньки и после, нужно питаться или нет, если да то чем и когда.
Информации (читать шлака) навалом в инете, читала много, долго и упорно, спрашивала, интересовалась, доставала....
В общем вот к чему меня это привело:

* Питание до тренировки (не очень важно)
1) Тренировка утром
- лучше всего для жиросжигания и до тренировки лучше не есть

2) Тренировка вечером
- за час-два до трени покушать сложных углеводов (благо мы все знает что это :-):

)
- если закинуть сложные угли не получилось, за пол часа едим быстрые угли (банан, сухофрукты)

*Питание после тренировки (очень важно)
1) - не есть после тренировки 2 часа. вполне можно. на треньке запускается механизм жиросжигания, который будет активен еще в течение пары часов и после нее. т.е. мы уже не тренируемся, но ещё худеем. в это время организм потребляет собственный жир в качестве источника энергии, жир «горит»
2) - поесть после трени. тоже вполне можно. если после трени поесть, т.е. предоставить своему организму альтернативный источник энергии, процесс жиросжигания остановится. сбросилось ровно столько, сколько сбросилось на треньке, а в последующие два часа организм берет энергию не из собственного жира, а из пищи.

чтобы не перечеркнуть проделанную работу, цель которой – похудение, нужно ориентироваться на потраченные калории. если за треньку "сожгли" 400ккал, то после треньки можно забросить в себя 200ккал.

какой вариант лучше? второй. можно пользоваться и первым, но только в том случае, если пофик на качество своих мышц.

после треньки не следует кушать
-жиры (нет 2,5% молоку и 5% творогу)
-кофеиносодержащие продукты (нет кофе, какао, шоколаду и всему содержащему шоколад)

вот во что у меня систематизировалась вся "не левая" инфа :-):

Анна.81

Amazonka.by, :co_ol:

SuperToy

Amazonka.by, Очень интересная тема! А нет информации, если надо наоборот набрать, когда и что кушать?) Потому что у меня информация противоречивая, то одно то другое...

Amazonka.by

SuperToy
Увы, я пока изучала только сброс веса :-):

Это очень актуально :hi_hi_hi:

юля-стройнюля

Amazonka.by
а можно про кофее спросить? почему нет? кофеин же ж как бы ускоряет обмен веществ. я думала, он наоборот ускоряет процесс жиросжигания... :du_ma_et:

про банан за полчаса до как экстренную меру, спасибо. интересненько :cool_cool:

Amazonka.by

юля-стройнюля
Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц

Конфетти

Девченки, вы такие умные, и гликоген, и мышцы, и когда что есть! :-):

Я вчера уже тоже начала подобное почитывать :reading:

А то ведь раньше думала уменьши только ккал и все здорово!

Oxanka 1

Конфетти писал(а):

Девченки, вы такие умные, и гликоген, и мышцы, и когда что есть! :-):

Я вчера уже тоже начала подобное почитывать :reading:

А то ведь раньше думала уменьши только ккал и все здорово!

Да, я тоже недавно думала, что достаточно немного есть и результат не заставит себя ждать, а потом пошли БЖУ, правила употребления углеводов и белков, правила сочетания спорта и питания и т.д и т.п. Дурка со всем этим.

юля-стройнюля

Amazonka.by писал(а):

юля-стройнюля
Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц

от оно че...век живи, век учись :du_ma_et:

спасибки за инфу
я и так не фанат кофеев на ночь... и не зря

Amazonka.by

юля-стройнюля
Пожалуйста
Век живи - век читай, скорее :-):

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции