natusya_k
Привет! Заглядывай, конечно. Но будь добра, заплати за "погляд"

Если у тебя уже были "зеленые дни", надо выложить!

Хоть и прочитала инструкцию на первой странице, никак не могу отрезать лишнее на слайде, поэтому выкладываю в таком варианте.
Еда — 1350.7 ккал.(б- 107,1 гр, ж-45,3, у-131,8)

Завтрак (21:45) 400 гр. — 127.60 ккал.:
овсянка с курагой и отрубями (150 гр.) — 127.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
молоко 2% (50 гр.) — 0.0 ккал.

Ланч (21:47) 434 гр. — 217.00 ккал.:
Курица (грудка вареная) (94 гр.) — 128.8 ккал.
Бульон куриный (220 гр.) — 33.0 ккал.
Персик (120 гр.) — 55.2 ккал.

Обед (21:47) 350 гр. — 245.00 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (150 гр.) — 151.5 ккал.
бефстроганов из говяжьей печени (200 гр.) — 93.5 ккал.

Полдник (21:48) 262 гр. — 290.70 ккал.:
творог 3% (120 гр.) — 127.2 ккал.
Банан (130 гр.) — 115.7 ккал.
Сахар-песок (12 гр.) — 47.8 ккал.

Ужин (21:49) 305 гр. — 287.40 ккал.:
салат греческий без масла (180 гр.) — 137.4 ккал.
Окунь морской тушеный (125 гр.) — 150.0 ккал.

Перекусы (21:49) 220 гр. — 183.00 ккал.:
Кефир 2.5% (200 гр.) — 100.0 ккал.
Ржаные отруби (10 гр.) — 22.1 ккал.
миндаль (10 гр.) — 60.9 ккал.

natusya_k
Идеально!

natusya_k
А почему молоко по 0??)

Блин, я даже не заметила, бывает так, когда сайт тормозит Сейчас поправила, и стало, конечно же, уже не все зеленое - белки перебор на 1,5 гр.

А я сегодня опять недоела все кроме углеводов. Что то прям дала жару ( хоть и нехулиганила особо, ну если не считать морожнку и то после мороженки гуляла и каталась на самокате 2.5 часа)

Добрый вечер, можно и я к вам в тему присоединюсь , выбрала такую же систему подсчета бжу, правда моим подсчетам только 3 дня. Три дня анализа показывают мне, что раньше я ела больше, по объему, гораздо больше, чувствую постоянный голод. По ккал и белкам не добираю, а по жирам и углеводам перебор не большой, но все же. Буду за вами подсматривать и стремится к зеленому. Выбирала между высокой активностью и средней, поставила средний может погорячилась ? Я инструктор по pole dance, бывают облегченные недели час- два тренировки 5 раз в неделю, бывают и более тяжелые, плюс добавила по воскресеньям 1,5 часа тренажерного, чую что на среднем уровне с более жесткими условиями мне голодновато, может мышцы требуют большего количества топлива ? Но и схуднуть то же хочется.
Сегодня к ужину на жиры места не оставалось, вечером наелась клубники с кефиром, до кучи горсть черешни, смородины и абрикос. Что посоветуете?

TeIra
Конечно,при твоих нагрузках коридор нужен повыше,тем более,что и того что в иформере указан,ты недобираешь...И фрукты не советуют после 16.00 есть..хотя я сама этим часто грешу..

Спасибо, я уже прониклась комментариями к другим постам )))( попробую фрукты перенести на день) правда после того как наелась их.Как всегда вечерние тренировки не выгодны тем, что именно вечером после тренировки труднее всего держать себя в руках, была у меня мысль в таком разе употреблять козеин на низкожировом кефире, но как то до сих пор смущают протеиновые коктейли в обычном рационе. Исключение, конечно когда идет подготовка к соревнованиям или аврал с готовкой дома, тогда ввожу,предрассудки по поводу их "полезности" не отпускают.

Извините тут наверно не в тему, для этого есть дневник, но нужен очень совет по коридору, пожалуйста!
Почему я не могу определится с коридором и для чего начала вести подсчет. Стала подозревать,что делаю что то не так - тренируюсь много, но сила, выносливость не возрастают уткнулась в порог нет кпд ( 3-4 месяца), подозревала,что белка мало. Когда сказала,что ела больше , да больше ,но больше жира и углеводов судя по всему, получается гоняла из пустого в порожнее.
Примерная схема физ нагрузок.
Понедельник 2 часа ( свои тренировки в основном не большой разогрев +силовая и / или растяжка.
Вторник 1 час ( своя ) 2 часа с клиентами 1 час чисто кардио ( зумба) , 1 час разогрев + силовая.
Среда 2 часа ( своя )
Четверг 2 часа ( своя)
Пятница 3 часа с клиентами, по часу ( разогрев + силовая )
Суббота обычно выходной
Воскресенье или выходной или тренажерный зал.
Схема облегченная на июнь, с июля вернутся еще 3-4 дневные тренировки с клиентами.
Есть подозрение, кто когда выберу свою схему 2-3 кг, которые мешают ( нагрузка на руки и тяжело отработать программу на выступление) сойдут сами по себе.