Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 24 окт 2025, 23:23

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 826 ]  На страницу Пред.  1 ... 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38 ... 83  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40 . Меню на день
СообщениеДобавлено: 30 июн 2013, 11:35 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 02.12.2011
Сообщения: 6073
Изображений: 30
Откуда: Провинция
Пол: Женский
В наличии: 1,353

Награды: 72
Блог: Просмотр блога (25)
natusya_k
Привет! Заглядывай, конечно. Но будь добра, заплати за "погляд" :-) :-) :-)

Если у тебя уже были "зеленые дни", надо выложить!

_________________
Изображение

«Победа любой ценой» — не мой девиз, мой девиз звучит иначе: «Победа недорого».(с)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40 . Меню на день
СообщениеДобавлено: 30 июн 2013, 16:54 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Регистрация: 28.04.2013
Сообщения: 1455
Изображений: 207
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 390

Награды: 42
Блог: Просмотр блога (0)
Хоть и прочитала инструкцию на первой странице, никак не могу отрезать лишнее на слайде, поэтому выкладываю в таком варианте.
Еда — 1350.7 ккал.(б- 107,1 гр, ж-45,3, у-131,8)

Завтрак (21:45) 400 гр. — 127.60 ккал.:
овсянка с курагой и отрубями (150 гр.) — 127.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
молоко 2% (50 гр.) — 0.0 ккал.

Ланч (21:47) 434 гр. — 217.00 ккал.:
Курица (грудка вареная) (94 гр.) — 128.8 ккал.
Бульон куриный (220 гр.) — 33.0 ккал.
Персик (120 гр.) — 55.2 ккал.

Обед (21:47) 350 гр. — 245.00 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (150 гр.) — 151.5 ккал.
бефстроганов из говяжьей печени (200 гр.) — 93.5 ккал.

Полдник (21:48) 262 гр. — 290.70 ккал.:
творог 3% (120 гр.) — 127.2 ккал.
Банан (130 гр.) — 115.7 ккал.
Сахар-песок (12 гр.) — 47.8 ккал.

Ужин (21:49) 305 гр. — 287.40 ккал.:
салат греческий без масла (180 гр.) — 137.4 ккал.
Окунь морской тушеный (125 гр.) — 150.0 ккал.

Перекусы (21:49) 220 гр. — 183.00 ккал.:
Кефир 2.5% (200 гр.) — 100.0 ккал.
Ржаные отруби (10 гр.) — 22.1 ккал.
миндаль (10 гр.) — 60.9 ккал.

_________________
Изображение
Изображение
Мои цели
106 кг -30.04.13 (предельное ожирение)
99 кг -22.06.13 (сильное ожирение)

87 кг -27.11.13 (ожирение)
80 кг -01.06.2014 (превышение веса)
74 кг - 14.11.2014 (ИМТ < 30)
68 кг (легкое превышение веса)
63 кг (нормальный вес)

Изображение
Осенний фреш. Отчет 1, 8, 15, 22 числа, фото в тему
Казино для смелых. Отчет по субботам, фото в тему
Последний герой. Отчет по вторникам и пятницам, фото в лс
Бой с тенью. Отчет по понедельникам, фото в тему


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40 . Меню на день
СообщениеДобавлено: 30 июн 2013, 16:56 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 02.12.2011
Сообщения: 6073
Изображений: 30
Откуда: Провинция
Пол: Женский
В наличии: 1,353

Награды: 72
Блог: Просмотр блога (25)
natusya_k
Идеально! :co_ol: :co_ol: :co_ol:

_________________
Изображение

«Победа любой ценой» — не мой девиз, мой девиз звучит иначе: «Победа недорого».(с)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40 . Меню на день
СообщениеДобавлено: 30 июн 2013, 17:18 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 20.02.2013
Сообщения: 102
Изображений: 1
Откуда: Красноярск
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 108

Блог: Просмотр блога (1)
natusya_k
А почему молоко по 0??)

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40 . Меню на день
СообщениеДобавлено: 30 июн 2013, 19:53 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Регистрация: 28.04.2013
Сообщения: 1455
Изображений: 207
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 390

Награды: 42
Блог: Просмотр блога (0)
Блин, я даже не заметила, бывает так, когда сайт тормозит :hi_hi_hi: Сейчас поправила, и стало, конечно же, уже не все зеленое - белки перебор на 1,5 гр. :nez-nayu:

_________________
Изображение
Изображение
Мои цели
106 кг -30.04.13 (предельное ожирение)
99 кг -22.06.13 (сильное ожирение)

87 кг -27.11.13 (ожирение)
80 кг -01.06.2014 (превышение веса)
74 кг - 14.11.2014 (ИМТ < 30)
68 кг (легкое превышение веса)
63 кг (нормальный вес)

Изображение
Осенний фреш. Отчет 1, 8, 15, 22 числа, фото в тему
Казино для смелых. Отчет по субботам, фото в тему
Последний герой. Отчет по вторникам и пятницам, фото в лс
Бой с тенью. Отчет по понедельникам, фото в тему


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40 . Меню на день
СообщениеДобавлено: 30 июн 2013, 21:57 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Регистрация: 07.06.2013
Сообщения: 451
Изображений: 32
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 436

Награды: 2
Блог: Просмотр блога (3)
А я сегодня опять недоела все кроме углеводов. Что то прям дала жару ( хоть и нехулиганила особо, ну если не считать морожнку и то после мороженки гуляла и каталась на самокате 2.5 часа)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40 . Меню на день
СообщениеДобавлено: 30 июн 2013, 22:54 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь

Регистрация: 27.06.2013
Сообщения: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 35

Блог: Просмотр блога (0)
Добрый вечер, можно и я к вам в тему присоединюсь , выбрала такую же систему подсчета бжу, правда моим подсчетам только 3 дня. Три дня анализа показывают мне, что раньше я ела больше, по объему, гораздо больше, чувствую постоянный голод. По ккал и белкам не добираю, а по жирам и углеводам перебор не большой, но все же. Буду за вами подсматривать и стремится к зеленому. Выбирала между высокой активностью и средней, поставила средний может погорячилась ? Я инструктор по pole dance, бывают облегченные недели час- два тренировки 5 раз в неделю, бывают и более тяжелые, плюс добавила по воскресеньям 1,5 часа тренажерного, чую что на среднем уровне с более жесткими условиями мне голодновато, может мышцы требуют большего количества топлива ? Но и схуднуть то же хочется.
Сегодня к ужину на жиры места не оставалось, вечером наелась клубники с кефиром, до кучи горсть черешни, смородины и абрикос. Что посоветуете?


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Рыжий цвет волос это состояние души))
Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40 . Меню на день
СообщениеДобавлено: 30 июн 2013, 23:02 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Регистрация: 16.06.2012
Сообщения: 1227
Изображений: 135
Откуда: Украина Кременчуг
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 581

Награды: 15
Блог: Просмотр блога (23)
TeIra
Конечно,при твоих нагрузках коридор нужен повыше,тем более,что и того что в иформере указан,ты недобираешь...И фрукты не советуют после 16.00 есть..хотя я сама этим часто грешу..


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40 . Меню на день
СообщениеДобавлено: 30 июн 2013, 23:11 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь

Регистрация: 27.06.2013
Сообщения: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 35

Блог: Просмотр блога (0)
Innyska писал(а):
TeIra
Конечно,при твоих нагрузках коридор нужен повыше,тем более,что и того что в иформере указан,ты недобираешь...И фрукты не советуют после 16.00 есть..хотя я сама этим часто грешу..

Спасибо, я уже прониклась комментариями к другим постам )))( попробую фрукты перенести на день) правда после того как наелась их.Как всегда вечерние тренировки не выгодны тем, что именно вечером после тренировки труднее всего держать себя в руках, была у меня мысль в таком разе употреблять козеин на низкожировом кефире, но как то до сих пор смущают протеиновые коктейли в обычном рационе. Исключение, конечно когда идет подготовка к соревнованиям или аврал с готовкой дома, тогда ввожу,предрассудки по поводу их "полезности" не отпускают.

_________________
Рыжий цвет волос это состояние души))
Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40 . Меню на день
СообщениеДобавлено: 30 июн 2013, 23:36 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь

Регистрация: 27.06.2013
Сообщения: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 35

Блог: Просмотр блога (0)
Извините тут наверно не в тему, для этого есть дневник, но нужен очень совет по коридору, пожалуйста!
Почему я не могу определится с коридором и для чего начала вести подсчет. Стала подозревать,что делаю что то не так - тренируюсь много, но сила, выносливость не возрастают уткнулась в порог нет кпд ( 3-4 месяца), подозревала,что белка мало. Когда сказала,что ела больше , да больше ,но больше жира и углеводов судя по всему, получается гоняла из пустого в порожнее.
Примерная схема физ нагрузок.
Понедельник 2 часа ( свои тренировки в основном не большой разогрев +силовая и / или растяжка.
Вторник 1 час ( своя ) 2 часа с клиентами 1 час чисто кардио ( зумба) , 1 час разогрев + силовая.
Среда 2 часа ( своя )
Четверг 2 часа ( своя)
Пятница 3 часа с клиентами, по часу ( разогрев + силовая )
Суббота обычно выходной
Воскресенье или выходной или тренажерный зал.
Схема облегченная на июнь, с июля вернутся еще 3-4 дневные тренировки с клиентами.
Есть подозрение, кто когда выберу свою схему 2-3 кг, которые мешают ( нагрузка на руки и тяжело отработать программу на выступление) сойдут сами по себе.

_________________
Рыжий цвет волос это состояние души))
Изображение


Последний раз редактировалось TeIra 01 июл 2013, 07:40, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 826 ]  На страницу Пред.  1 ... 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38 ... 83  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: BarkrowlerBot, BingBot, ClaudeBot, GoogleBot, GPTBot, Luchs, MetaExternalAgentBot, Nюtkа, олег 2 12 85 16, SentiBot, TrendictionBot, Trinidat, Veronika Bell, YandexBot, Yekaterina2583, Котяня, Панночка, Потеряшка, Дэя


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB