Только ПП,никаких диет!!+спорт!!кто со мной?

dentas

БудуЛучше писал(а):

Ну будем знакомы! А давайте худеть с помощью правильного питания и спорта!
принципы ПП:
*завтрак обязательно!
*кушать после 18!
*кушать за 3-4 часа до сна
*кушать сложные углеводы
*кушать полезные жиры
*пить воду,много воды!!!
*перерыв между приемами пищи не более 4-х часов
*максимально ограничить рафинированные продукты,сахар,мука высшего сорта и первого,вообще пшеничную лучше заменить на овсяную,гречневую,ржаную,рис белый заменить на бурый,дикий,красный.
*мед можно утром в размере максимум 2-ч.л
*фруктоза-хуже сахара
*можно экстрачерный шоколад от 70%
*сахар в выпечке и напитках заменить на СТЕВИЮ!
*прекратить прием: углеводов после 17,00,жиров после 16,00
*после 17,00 нет бобовым!
*с углеводами не больше 10 гр жира
*на завтрак:белковая,углеводная или комбинированная пища
*на обед сложный углевод+белок+клетчатка
*на ужин-белок+клетчатка
*минимальная физическая активность

только сейчас нашла темку. Еще в самом начале читаю. Но как это все правильно.:)

Madam Koko

dentas
Добро пожаловать!

dentas

NonArt писал(а):

Madam Koko писал(а):

Добрый день, Стройняшки мои :-|-:

Вот задумалась: А как выбрать протеин? :du_ma_et:

зависит от цели. Я просто пришла в магаз и выбрала подходящий по цене и составу) Оказался сывороточный изолят, а то я за границей и не понимаю) Смотрела, чтобы не было химии, сахара и высокий процент белка и без жиров и углей - у меня 85 грамм на 100 белка)

а сколько стоит?

NonArt

dentas писал(а):

NonArt писал(а):

Madam Koko писал(а):

Добрый день, Стройняшки мои :-|-:

Вот задумалась: А как выбрать протеин? :du_ma_et:

зависит от цели. Я просто пришла в магаз и выбрала подходящий по цене и составу) Оказался сывороточный изолят, а то я за границей и не понимаю) Смотрела, чтобы не было химии, сахара и высокий процент белка и без жиров и углей - у меня 85 грамм на 100 белка)

а сколько стоит?

Я в германии, поэтому 8 евро (320 рублей) 300 грамм, хватает на месяц +-. но я не так много пью, в основном после спорта или на ночь, если нет времени готовить.

Madam Koko

NonArt, а что думаешь по поводу:

Цитата:

А еще про коридор калорий. Я занимаюсь каждый день (могу пропустить лишь воскресенье, или какой-то 1 день в неделю) по 25-30 мин+прогулки с ребенком не менее 2х часов. Можно ли считать это умеренными тренировками 3-5 раз в неделю? Анализатор показывает что мне нужно кушать до 1400 ккал :sh_ok:

Еще и худеть хочу умеренно. Можно и вообще не худеть. Главное рельефность тела! Это нормальтно калорий? Или многовато? Раньше показывал 1200, но там я ставила сидячий образ жи3ни!

Я на той странице писала, но легко пропустить, т.к. уже ведь на эту перешли страницу.

NonArt

Madam Koko писал(а):

NonArt, а что думаешь по поводу:

Цитата:

А еще про коридор калорий. Я занимаюсь каждый день (могу пропустить лишь воскресенье, или какой-то 1 день в неделю) по 25-30 мин+прогулки с ребенком не менее 2х часов. Можно ли считать это умеренными тренировками 3-5 раз в неделю? Анализатор показывает что мне нужно кушать до 1400 ккал :sh_ok:

Еще и худеть хочу умеренно. Можно и вообще не худеть. Главное рельефность тела! Это нормальтно калорий? Или многовато? Раньше показывал 1200, но там я ставила сидячий образ жи3ни!

Я на той странице писала, но легко пропустить, т.к. уже ведь на эту перешли страницу.

Ну 1200 ккал это если лежать. Я бы не считала умеренными тренировками 20-30 минут, хотя смотря что - Джилиан вполне себе тренировочка, какой-нибудь обруч - ковыряние в носу. 1400-1500 можно держать спокойно для похудения, для поддержки веса обычно требуется и 2000 тысячи при сидячем образе жизни с нормальным обменом веществ.

А рельеф надо налегать на кардио нагрузки)

БудуЛучше

NonArt писал(а):

Ну 1200 ккал это если лежать. Я бы не считала умеренными тренировками 20-30 минут, хотя смотря что - Джилиан вполне себе тренировочка, какой-нибудь обруч - ковыряние в носу. 1400-1500 можно держать спокойно для похудения, для поддержки веса обычно требуется и 2000 тысячи при сидячем образе жизни с нормальным обменом веществ.

А рельеф надо налегать на кардио нагрузки)

я вполне с тобой согласна,только ты учитывай,что там вес 40 кг.

Madam Koko

Я занимаюсь сейчас с Джиллиан. И мне кажется, что даже обменка улучшилась. Быстро сжигается то, что наела. Правда 39.7 держится уже дня 3-4. Хотя это утром, а к вечеру бывало и 40.2 и 40.5

Добавлено спустя 4 минуты 5 секунд:
Оль, а если же вес меньше, то и калорий надо меньше? Вообще, если бы я не ела печеньки и мороженки, может и изменения раньше были видны. НО, я раньше особо спортом не увлекалась, всю жизни небольшой животик (как сейчас стал) присутствовал. Да и печеньки ем 2-3 в день, или одно мороженое, или пол зефира, хотя раньшеееееее, сладким объедалась. Даже и не хочется много. Потому что понимаю, что за пол часа слабости заплачу месяцем тренировок

Innyska

Madam Koko
А зачем вам худеть,в таком случае?если присутствует чувство голода,значит обменка работает,вот и нужно повышать коридор до 1500ккал(советую медленно,по 50-100ккал в неделю)-при ваших нагрузках,даже вес ваш небольшой учитывая,это не много,но голод терпеть никак НЕЛЬЗЯ!

Madam Koko

Innyska, у меня нет голода :-):

Я наоборот стала есть от пуза, иной раз заставляю себя поесть. Просто увеличила чуть коридор, т.к. голова кружится порой.

Только ПП,никаких диет!!+спорт!!кто со мной?

Кто сейчас на конференции