ой а можно подробнее..глядя на мой информер..я как то это понимаю..применяю..но КОРЯВО

Точно индивидуально. Я тоже сейчас нахожу лишнее, которое надо заменять мышцами, и которое упорно цепляется за меня.

Ariil

Вы писали про тренировки Джил Майклз, силовые с гирями, что там что-то неправильно.
Можно по-подробнее.

ага. индивидуально.
у меня лишнего еще - мама не горюй) но на свой рост и возраст, думаю, я нормально выгляжу. в размере 44-46. хотя вешу гораздо больше, чем озвучиваемые вами цифры
даже в конце школы я была дощечной доской, шалевкой практически, носила 40-42 размер (куда меньше-то, скажите? на рост 173???), я весила 57-58. даже 55 мне кажутся чем-то из ряда вон...я не говорю о 52-50 и других фантастических параллельных реальностях.
не спорю, у меня рост...но ведь и тут на форуме много девочек встречается с моим же ростом, в том же 42 размере, но весят при этом 50-52...
а когда я слушаю в очередной раз историю про свою тетку (тетка среднего роста 164 см), мол вот какая она была стройняшка....шла рожать с весом 45 кг, у меня складывается ощущение, что кто-то безбожно врет!!!

У меня тоже почему-то закрадываются смутные сомнения.

юля-стройнюля, согласна полностью.

Знакомая ситуация) А кто-то по чьим-то словам ничего не делает и питается как попало и выглядит идеально) У меня смутные сомнения в адекватности этих людей) Либо для них идеально то, что для меня ни в какие ворота)
Вот Вы сейчас написали как оно есть и я хоть теперь не испытываю комплексы по поводу себя, а то вчера как накатило... А тут зашла в темку и нашла единомышленников со складкой и т.д.

светдим, поддержание при низкой активности по калоризатору у вас будет в пределах 1576-1742 ккал (я не знаю, насколько вы активны, поэтому поставила так, а когда вы будете пересчитывать, то поставьте свои значения).

В зависимости от того, как долго вы придерживались низкокалорийного рациона нужно делать шаги в повышении калорий. Обычно это 100 ккал в неделю, но если низкокалорийное питание длилось месяца три-четыре, то меньше - 50 ккал. Выходите на поддерживающий уровень в питании, находитесь на нем недели две-три, например, потом снова снижаете коридор. Главное, позаботиться об активности, если не хотите набирать. На дефиците ккал метаболизм снижает обороты.

Потом шаги можно делать больше.

Еще вариантом может быть рефид - повышение калорий раз в неделю-две. Это не только психологический разгруз, но и воздействие на уровень лептина (гормон, который сигнализирует организму о голодных временах, когда он снижается, то замедляется синтез мышечных белков и жиросжигания), в общем, рефид - хороший способ обмануть организм.

Le_ta, http://ru-healthlife.livejournal.com/3545587.html вот здесь уже разобрали подробно ее технику))

Я сейчас вешу в пределах 60 кг. Да , там висит, там торчит. Но посторонние уже спрашивают, все ли у меня впорядке. Я не понимаю как в даже моем росте можно весить даже 55.... Сама планирую не менее 58 и спорт.... вот последнее важнее веса.

Знаете что вспомнила? я была на 5-м месяце беременности, и была уже такой коровкой, пузцо уже приличное было. Со мной в очереди на прием сидела девушка, тоже на 5-м месяце, животик маленький такой, аккуратненький, да и она сама этакая дюймовочка худенькая, аккуратненькая, рост гдето 155, не истощенная, кости не торчали. Вот, говорит, врачи ругают, мало прибавляю. Я спросила сколько она весит. Она говорит - 38 . Я думала ослышалась. может, говорю 48, или 58? нет, говорит, 38. я не поверила, и специально заперлась в кабинет, посмотреть, как она взвешивается. там действительно не было сорока кг. Это была ее 3-я беременность, первые две были замершие.
так что и такое бывает, а вы говорите 45)).