Lunina
эх ну тут если не завтракаете оч сложно скоректировать
получается большое кол-во ккал на обед и ужин..т.к 1500 ккал делить на 2 аж 750
перекус тоже оч скудный..
если питаетесь 4 раза в день то распределяйте равномерно
где то по 375ккал
естественно лучше в первой половине дня съедать большую часть...чтобы на ужин где-то 300 получалось

Да я понимаю, если хочется сладкого, то ем только до 12.
Просто я спать ложусь очень поздно, около 1 часа ночи, поэтому даже если поем в 17.00, допустим, то потом все равно захочется. Вот и получается, что в обед и ужин ем больше всего.

Но если раньше могла в 22.00 пить чай с печеньками, то теперь только грейпфрут, кефир или обезжиренный творог. Для меня сейчас главное - это привыкнуть питаться так. Я уже 1.5 года плавно меняю рацион, то есть не хочу, чтобы это была диета, скорее принцип питания.

Но никак не могу понять, что надо кушать, чтобы идеально вписаться в КБЖУ(((

Lunina

Прийдёт с опытом!Старайтесь Б набирать,а Ж сами собой наберутся,попутно,и У только полезными продуктами,за счёт медленных У лучше,чем за счёт быстрых.

Lunina
вы знакомы с кнопкой print screen? на клавиатуре?
сохраните ваш рациончик как картинку-джипег, и выложите сюда. будет проще
к тому же, если вы скрываете ваши параметры, как то рост, вес, объемы, возраст, вам будет сложно что-либо рекомендовать.
это как "алло! доктор, я болен, не подскажите чем? но симптомов я вам не скажу, догадывайтесь сами "
или как говорит мой знакомый "делать аборт по телефону" (уж простите за черный хьюмор)

Да я стараюсь вроде. Иногда играюсь в набор блюд, чтобы знать, что приготовить, и все равно еще ни разу не попала идеально(((
Какой должен быть рацион, чтобы все было в норме?

рацион должен быть запланированным!
для начала так. потом привыкните к размеру порций и к тому чиво и кагда кушать.
но для начала, планируйте заранее, с вечера, с утра. играйтесь - там добавить-там убавить

У меня те же истории были с завтраками и остаются с ужинами. Но заставила себя завтракать и в итоге уже испытываю потребность утром обязательно есть. Ложусь примерно то же в 12-1 час ночи, поэтому ужин бывает в 21-22 часа, но всегда это белок. Вписаться в КБЖУ в начале действительно тяжело, тоже был перехлест в жирах и углеводах и недобор в белках, но постепенно привыкла и теперь меню составляется очень быстро. Труднее становиться только тогда, когда позволяешь себе вредности в приличных количествах. И без кухонных весов подсчет становиться очень тяжелым, так как на глаз все очень приблизительно, и чаще всего неправильно, пока не привыкнешь с весами. Я сейчас могу набрать в тарелку правильное количество еды без весов, но это после года взвешиваний.

Lunina
кстати, если вам не нравится овсянка, не давитесь ею.
это и правда не самая большая вкусняшка на свете
есть еще мультизлаковые каши - 4-5-6-7 злаков. мне лично они гораздо проще "лезут", чем овсянка. да и в кашу можно добавлять мед, орехи, фрукты.
гречку вот тоже никто не отменял. если не вкусно и сухо, можно разбавить ее молоком и пол чайной ложки сахара. я тоже так люблю. прям рецепт из детства
а моя подруга и без того не тослтая, вот на 6 кило похудела, подсев на макароны с сыром по утрам. а ведь тоже, окромя кофе, ничего в себя с утра запихнуть не могла раньше.

А для меня овсянка -вкусняшка, особенно с ложкой фруктового пюре. Вот закончу тыкву и снова вернусь к ней.)

Oxanka 1
ага и я овсянку ооо чень люблю)))