В таком возрасте привычка уже всю жизнь вырабатывается ) Так что каждый день это бой
Мурлыся
перекуси на 150-200 и поужинай на 300, а перед сном творожок на 100 )

Мурлысяэх я всю просто в 6 утра без тренировок если еще и заниматься по утрам то вставать мне надо минимум в 5

ДенисКа да ладно...а вот и не правда)

Christina_Chua
Может быть) но я реально как на войне )). Да, тут в основном бои по фронту не идут, но бывает так вспыхивает что без человеческих жертв никуда

ДенисКа

ооо 21 это уже обнадеживает...

Всем привет! Готова поделиться и своей системой :) Начиналась она с обычного посещения групповых занятий в фитнес-клубе (питание как у офисного планктона и тд и тп).
На данный момент: 1) Посещаю тренажерный зал - 3 р/неделю; степ-аэробика - 2 р/неделю;
2) Спорт. добавки - ампула l-карнитина перед каждым силовым или кардио занятием + BCAA; после занятий - BCAA + сывороточный изолят протеина (без жиров и углеводов - чистый белок) - идет как вместо 1 приема пищи;
3) Питание: дробное (6 раз/день: 7:00 - 10:00 - 13:00 - 16:00 - 19:00 - 21:00) с подсчетом калорий - 1600 ккал/день, из них по схеме 30-20-50: 120,3 г белка, 35,64 г жира, 213,85 г углеводов (это максималка, ниже если ухожу то на ооооочень мало!). В первой половине дня преимущественно сложные углеводы (в том числе любимые 15 г горького шоколада с сахзамом!!!), за 3 первых приема пищи набираю около 70% нормы ккал и углеводов дневной норма, начиная с 16:00 - преимущественно клетчатка и белки. В тренировочные дни 5 прием пищи - протеиновый коктейль, 6 прием - творог 2% с низкожирным йогуртом.
4) Питье - около 1,5-2 л воды в день - пью понемногу, но строго за 30 мин до еды и через 1,5 часа после (это ок 1 часа на то, чтобы выпить около 200-400 мл воды)

Собственно вот и все :) Моя цель не кг на весах, а снижение жировой ткани в организме с сохранением мышечной ткани. Планируется избавиться от 2 кг жира (!) за 2 месяца. Для этого необходимо сократить суточную калорийность на 200 ккал, откаться от быстрых углеводов, чем сейчас и занимаюсь :)

Могу сказать точно - такой режим очень комфортен для организма, но его тяжело подстроить под реали наших трудовых и семейных будней.
Я все-таки люблю, когда у людей здоровый внешний вид и спортивная фигура! Но уж точно не истощенные диетами, обтянутые кожей кости!

АЛЕНA КАЛАШНИКОВА

Tiposka
ага молодец. смысл тогда тут регистрироваться если ты и так все знаешь))
удачи на тренировках)

Christina_Chua
тема называется "Как худеется на подсчете калорий? Делимся)"
именно этим я занимаюсь :) делюсь! Плюс сама читаю то, что мне интересно.. Я достаточно знаю (в теории и на практике) о здоровом питании и всегда рада помочь и поделиться! Иногда людям не хватает примеров и здоровой мотивации - меня никто не мотивировал, я сама себя "прокачала" в этом плане :) Я противник всяческих диет - пытаюсь донести до людей принципы и плюсы ЗОЖ.
Подсчет калорий - это очень здорово, но очень важен качественный состав твоих калорий.. Делюсь этим со всеми, кто не знал!

АЛЕНA КАЛАШНИКОВА
кстати уже конец января:) месяц быстро пролетел))
скоро в зал)

Christina_Chua

а мне пока не светит....