Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.

Красотка Агата

Танюся б писал(а):

Красотка Агата
У меня мальчик и девочка,2.9 года
Одна все управляюсь и муж вечером)))
Тяжело, но как иначе)

Я восхищена. :cool_cool:

Танюся б

Красотка Агата
А по меню? Совсем плохое?

Innyska

29.06.2013г Коридор питания за день
Съедено
К 1630 - -
Б 118.0 - -
Ж 55.0 - -
У 173.2 - -

Еда — 1630 ккал.
Завтрак (09:15) 254 гр. — 364.30 ккал.:
Киви (90 гр.) — 43.2 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (16 гр.) — 50.1 ккал.
хлопья овсяные (16 гр.) — 59.0 ккал.
Семена льна (5 гр.) — 26.7 ккал.
Молоко 1.5% (24 гр.) — 10.6 ккал.
хлеб Antico forno (15 гр.) — 43.7 ккал.
сыр Stracchino con yogurt (12 гр.) — 33.4 ккал.
сыр рикотта VALIS (62 гр.) — 62.6 ккал.
Лосось солёный (13 гр.) — 35.0 ккал.
Чай зелёный (1 гр.) — 0.0 ккал.

Ланч (11:27) 356 гр. — 327.40 ккал.:
Вареники от Ильиной с творогом (55 гр.) — 84.7 ккал.
сыр рикотта VALIS (58 гр.) — 58.6 ккал.
Чай зелёный (1 гр.) — 0.0 ккал.
сыр taleggio doр (24 гр.) — 72.8 ккал.
Шелковица (85 гр.) — 44.2 ккал.
йогурт Latteria (33 гр.) — 25.1 ккал.
Малина (30 гр.) — 12.6 ккал.
Слива (70 гр.) — 29.4 ккал.

Обед (13:49) 403 гр. — 415.20 ккал.:
Индейка (грудка) (55 гр.) — 46.2 ккал.
оладьи кабачок индейка (107 гр.) — 83.7 ккал.
Салат (24 гр.) — 2.9 ккал.
ризотто (150 гр.) — 175.0 ккал.
Сыр Грана Падано (15 гр.) — 57.6 ккал.
йогурт Latteria (40 гр.) — 30.4 ккал.
Горчица (12 гр.) — 19.4 ккал.

Полдник (16:43) NaN гр. — 122.00 ккал.:
хлеб Antico forno (15 гр.) — 43.7 ккал.
сыр Stracchino con yogurt (12 гр.) — 33.4 ккал.
Лосось солёный (12 гр.) — 32.3 ккал.
Малина (30 гр.) — 12.6 ккал.
Чай зелёный ( гр.) — 0.0 ккал.

Ужин (18:01) 412 гр. — 230.30 ккал.:
йогурт натуральный 1,5% MILBONA (200 гр.) — 118.0 ккал.
Яйцо куриное (белок) (72 гр.) — 31.7 ккал.
фетебискотати с отрубями (8 гр.) — 31.1 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Петрушка (12 гр.) — 5.6 ккал.
Вишня (70 гр.) — 36.4 ккал.

Перекусы (20:03) 220 гр. — 171.00 ккал.:
творожок Linessa (200 гр.) — 166.0 ккал.
Руккола (20 гр.) — 5.0 ккал.

Вот отредактировала под конец дня..

Танюся б

Innyska
Молодец, такое меню обильное и нет переворачивать
Я что не съем, то калорийно ужас

Омут

Innyska
Чувствую родственную душу по любви к сыру :hi_hi_hi:

Но я, к несчастью, не могу его столько себе позволить :cry_ing:

Танюся б

Омут
Ты про мое меню ничего не скажешь? :-):

Marina_T

У меня сегодня недобор конкретный ((( Завтрак был хороший. Но потом мы поехали загорать. Поела там активии, овощи, сыр, хлебцы. На шашлык денег не было ((( приехала голодная, голова просто раскалывается ((( наелась, правда белком в основном (котлетки + салат из крветок и морск капуты).Может еще с вином себе позволю фаршмака, места еще полно куда. И то недоем сегодня ((( эх! Плохо плохо ((( Голова оч болит (((

Innyska

Омут
О,да !я сыр люблю!Но это немного,то на хлеб намазать вместо масла,то ризотто слегка присыпать,для вкуса!

Красотка Агата

Танюся б
Танюш, меню не бывает отдельно от времени. Когда встала, сколько спала, что и во сколько съела. В целом меню неважное. Белок должен быть каждую еду, ну 1 разок можно пропустить, но не в пользу вина. В принципе, Катя тебе уже ответила, я вряд ли что-то смогу добавить.

natusya_k · 74 кг - 14.11.2014 (ИМТ < 30)

Привет всем! :-|-:

Клевая тема, мне понравилась. Сама все время мучаюсь с подбором меню, всего несколько раз получилось все зеленое. Сейчас чаще буду заглядывать :-):

Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.

Кто сейчас на конференции