Жаннет86ru
Тогда два варианта: либо примерно в таком, как сайт пишет (сбалансированная система 1 и система 2), либо же есть вариант ВОЗ, где прописано, что соотношение БЖУ должно быть примерно "1:1:4".

вот.. вот... про ВОЗ можно подробнее? что значит 1:1:4 ??

Жаннет86ru
Ну, то есть, если объяснять просто - 100 гр белка на 100 гр жира на 400 гр углеводов в день. Это довольно большие цифры, но суть такова. А далее, если от этого отталкиваться, то каждый свое число определяет себе, как ему комфортно. Медики многие склоняются именно к тому, что я написала в натуральном виде, но я лично считаю, что это многовато.

Катя, а ККал на эти пропорции сколько?

Добавлено спустя 5 минут 22 секунды:
катя, что-то не доходит до меня... Если я на пример съедаю 250г Углеводов... то жира и белка должна по 63г?

Жаннет86ru

Если ты посмотришь на большинство упаковок всякой разной еды, то там есть общепринятая норма: 2000-2500 ккал на среднестатистического человека (без учета пола, возраста, со средней активностью, и т.п.).

Да, примерно так.

Девочки по делитесь пожалуйста кто сколько углей ест при поддержании и при сбросе веса???

Реналя
Я, когда была на подсчете и худела, ела от 150 до 250 гр углеводов. А сейчас...хм, надо прикинуть...ну, где-то от 200 до 400 гр.

Superstar
Спасибо!!!
Вот и ответ про мои углеводные срывы. Слишком урезала я себя в них долгое время. И ведь в голову не приходило что нужно повышать их . Я ведь худела на 100-120. А поддерживала на 180-200. А ведь тягаю штангу. Вот блин дурында

Отчет: вес 49.5, но завтра будет побольше, много ела и пила.