Олеся
Вечером если только часов в 10, а в 5.20 я встаю. Можно, конечно попробовать, но тогда до занятий часа 2 есть нельзя, а прихожу я почти в 8 домой

Ужинать на работе не вариант?????
Можно за час до трени поесть белок+овощи, главное 2 часа после..

Олеся
У нас на работе с этим не просто... Я и так со своими баночками, по-моему, раздражаю. Иногда даже в обед ухожу в парк кушать. Ладно, что-нибудь придумаю.

ну про 2 часа после, это спорный вопрос вообще-то) мне тренер по фитнесу говорила, что кушать можно и даже нужно, особенно белок. Я так и делаю, результаты у меня в информере)))
Еще есть такое понятие как "углеводное окно". Но оно работает только при очень активных тренировках.

Если на своём примере, то я не запариваюсь по поводу еды до и после трени. Если я поела в 15-16 дня, а тренировка, допустим с 18 до 20 вечера, то, конечно же, я прихожу домой и кушаю. Так что... всё надо в меру и прислушиваться к организму.

Да на официальном сайте у нее по форумам походила, народу тьма тьмущая. Есть так сказать последователи))) Есть и с результатами конечно. У меня не получилось питаться по этой системе, ПП оказалось проще и результативнее. Я думаю, что каждому свое.

Вообще-то в питании и спорте очень много спорных вопросов. Схема не есть 2 часа после кардио очень хорошо работает, и на начальном этапе спорт. карьеры, пока человек не научился прислушиваться к своему организму, не стоит изобретать велосипед...

Так я и написала, белок после трени можно, если иначе никак...

На жиросжигании углеводное окно не закрывают....

Не вопрос. Но если можно ускорить процесс, то почему бы этим не воспользоваться..

У меня треня до 21-00 и я тоже кушаю, главное что..

Девчоночки!
Поздравте меня, я влезла в зеленый коридор по белкам Посмотрите мое меню за сегодня, может чего не так все таки

Завтрак (09:00) 685 гр. — 398.00 ккал.:
Перловая каша рассыпчатая (200 гр.) — 212.0 ккал.
Куриные желудки (50 гр.) — 57.0 ккал.
печенье овсяное на кефире (85 гр.) — 129.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (350 гр.) — 0.0 ккал.

Ланч (11:31) 360 гр. — 166.10 ккал.:
Кефир 1% (350 гр.) — 140.0 ккал.
корица (10 гр.) — 26.1 ккал.

Обед (14:00) 470 гр. — 369.10 ккал.:
Куриная грудка вареная (150 гр.) — 205.5 ккал.
Картофель варёный (50 гр.) — 41.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Салат (50 гр.) — 6.0 ккал.
Йогурт белый Простоквашино (20 гр.) — 13.2 ккал.
печенье овсяное на кефире (50 гр.) — 75.9 ккал.

Ужин (18:00) 210 гр. — 145.00 ккал.:
котлеты рыбные с творогом (160 гр.) — 112.0 ккал.
Йогурт белый Простоквашино (50 гр.) — 33.0 ккал.

Перекусы (21:00) 360 гр. — 174.70 ккал.:
Кефир 1% (350 гр.) — 140.0 ккал.
Имбирь сухой (10 гр.) — 34.7 ккал.

nikmurrrka
Вообще респект
На ужин можно еще овощей и хотя бы один фруктик, печенек по-меньше и по углям фрукт влезет, но это так уж, чтобы придраться

И рецепт печенек в студию, пожалуйста

Олеся
Спасибо за респект!
Печеньки вообще находка для настроения и похудения)))
Овсяные фитнес-печеньки с клубникой. Ингредиенты: 300 гр. овсяных хлопьев, 300 мл. кефира 1%, горстка сушеной клубники (мороженные ягоды или любые сухофрукты или орешки) 3 ч.л. меда. Приготовление: Залить кефиром хлопья, кипятком клубнику и дать настояться 40 минут. Затем смешать все ингредиенты, смазать маслом противень (или застелить его бумагой для выпечки) и ложкой аккуратно выложить печенюшки на него. Выпекать при t 180-200 градусов 30 минут. Дать остыть ;)
Калорийность: 183,14. БЖУ: 6,17/3,43/34,24

На первый взгляд по калорийности много, а на самом деле одной печенькой 45-50 гр. уесться можно и удовольствие от сладкого получить! И углеводы в большей степени овсянка дает. Конечно ужинать ими я бы не советовала, а к завтраку или ланчу можно.