вот тоже самое подумала, у меня коридор в 1,5 раза больше, чем заявлено в названии данной темы, но набрать этот коридор всегда очень сложно так что приведенные варианты меню изучила с интересом, но увы и ах - порции по 400-700г это для меня за гранью реального, я и 300г еле осиливаю Т.е если приведенное меню свести к оптимальному для меня объему порций грамм так в 250, то как раз те же 1000ккал в итоге и получатся

а можно в этом месте поподробнее? цифра 1г жира на кг веса - она откуда? а то мне планировщик питания насчитал 32-36г жира в день я и пытаюсь в них уложиться, расстраиваюсь когда больше получается, а мне может можно жиров в 3 раза больше

Дробное питание разгоняет его, почитайте где ни будь. Если не найдёте могу вам помочь. Про спорт верно.

А сколько у вас средний калораж в неделю по еде, сколько вы за эту неделю теряете веса и сколько вы тратите среднем в день ккал? Я вижу в вас там спорт написан, с его учётом.
Sunnyel
можно разбить порции на 6 приёмов и тогда не будет получаться за 1 приём такое большое кол-во еды )

я занимаюсь подсчетом только неделю. за это время средний калораж 725 ккал, потеряла в весе 2 кг. сколько всего теряю ккал тродно сказать, но я весь день на ногах так как маленькие дети не дают особо рассалбляться, но чисто на спорте: ходьба на тренажере - в среднем 180 ккал и утренняя зарядка - примерно 70.

Sladost'
Неделя конечно не показатель, так что можно не смотреть пока на 2кг. Ради интереса, давайте посчитаем ваш базовый мет + нагрузки.
Базальный у вас должен быть около 1400 (это конечно примерно, +-150 для нормальной обменки), ну давайте сделаем 1300.
Спорт 250
Весь день на ногах с детьми, трудно конечно сказать, мне кажется тут все 300-400 может быть, но опять же уменьшим и сделаем 250.
Итого 1300+250+250=1800ккал.
Соответственно, чтобы вес у вас стоял нужно потреблять 1800ккал и заметьте я везде уменьшал от средних примерных показателей.
В итоге, я что хочу сказать, вы можете смело заявлять, что у вас нормальная обменка, если вы не теряете и не набираете кушая на 1800ккал с небольшим кол-вом вредных продуктов либо их отсутствием.

Привет Я смотрю тебя уже тут перехватили,пока я спала. Это наши ворчуны Сейчас они узнают твой адрес и поедут кормить и тренировать


ага, иногда тарелку салата то не осилить, а еще и мясо надо впихнуть в себя

ДенисКа,
все это конечно понятно, я и сама не раз это просчитывала. но, я такое кол-во ккал в день не могу потреблять, даже кушая 5-6 раз в день, просто потому что я кушаю маленькими порциями. так я питаюсь всю свою сознательную жизнь. кушаю только когда проголодаюсь. я не могу съедать больше чем физически может принять мой желудок. иначе мне становится плохо и тяжело. добирать ккал какими либо "вредными" продутами не хочу. в принципе мое питание разнообразно и я не голодаю. я никогда не считала съеденые ккал раньше, но мое питание впринципе не изменилось, за исключением того, что я отказалась от сладостей, мучного и жаренного. И сделала это потому, что после родов необходимо вернуть себя в форму.
так вот. так ли необходимо добирать эти ккал до "нормы"? разве не лучше прислушиваться к своему организму и кушать так, как он просит?

Sladost' а я не говорил, что вам нужно и как вам питаться, я лишь вам указал на то что у вас пониженный базальный, нормально вам с ним или нет это совершенно другой вопрос )

Привет!
весело у вас!

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
ДенисКа, спасибо. Я учту все

Ага, мы их поэтому и не прогоняем Вечер без них потерян просто